La chimie de la création de bonnes habitudes

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les connaissances du cours de chimie scolaire seront utiles dans la vie de tous les jours. L'écrivain James Clear explique ce qu'est l'énergie d'activation et pourquoi vous en avez besoin lorsque vous souhaitez développer une nouvelle habitude saine.

En chimie, il existe une énergie d'activation. Il s'agit de la quantité minimale d'énergie qui doit être fournie au système pour qu'une réaction se produise.

Imaginez tenir une allumette dans vos mains et toucher légèrement le côté de la boîte d'allumettes avec. Rien ne se passe? Il n'y a pas assez d'énergie pour activer une réaction chimique.

Mais si vous faites passer l'allumette avec force sur la surface phosphorique, c'est-à-dire créez la friction et la chaleur nécessaires, le feu s'allumera. La quantité d'effort que vous avez ajoutée était suffisante pour déclencher la réaction.

Dans les manuels de chimie, l'énergie d'activation est souvent représentée sous la forme d'un graphique similaire:

Pour faire rouler un rocher sur une montagne, vous devez faire un effort. Cependant, la pierre roulera d'elle-même par le haut. De la même manière, l'activation des réactions chimiques nécessite une énergie supplémentaire, puis les processus se déroulent de manière indépendante.

Ainsi, l'énergie d'activation est un concept important en chimie. Mais à quoi ça sert dans la vie de tous les jours ?

Utilisez votre énergie à bon escient

L'énergie d'activation est nécessaire non seulement pour les réactions chimiques, mais aussi pour de nouvelles habitudes. Bien sûr, ce n'est qu'une métaphore. Mais quelle que soit l'habitude que vous souhaitez développer, il faut des efforts pour démarrer le processus.

Plus la réaction chimique est complexe, plus l'énergie d'activation est nécessaire. C'est la même histoire avec les habitudes. Plus le comportement souhaité est complexe, plus il faudra fournir d'efforts.

Par exemple, disons que vous voulez faire une pompe par jour. Cela demande très peu d'efforts. Mais l'habitude de faire 100 pompes par jour demandera plus d'énergie d'activation, plus de motivation et de persévérance.

Il existe un problème courant auquel vous pouvez être confronté lorsque vous prenez une nouvelle habitude. Au début, il est facile d'être à la hauteur et d'être motivé. Un grand objectif vous fait penser que tout ce qu'il faut pour changer votre vie est d'acquérir tout un ensemble de nouvelles bonnes habitudes. Et vous restez coincé dans des rêves de résultats qui changent la vie et n'apportez pas de petites améliorations.

Le problème est que les grandes cibles nécessitent beaucoup d'énergie d'activation. Au tout début, lorsque vous êtes motivé, vous avez la force de commencer à travailler dans la bonne direction. Mais très vite (généralement en quelques semaines) le fusible disparaît et vous n'avez plus assez d'énergie pour activer l'habitude tous les jours.

Leçon numéro 1: les petites habitudes nécessitent peu d'énergie d'activation, c'est pourquoi elles sont plus résistantes. Si au tout début vous avez besoin de beaucoup d'énergie, ses réserves s'épuisent rapidement et l'habitude s'estompe.

Trouver un catalyseur

Tout le monde recherche des astuces de vie avec lesquelles il est plus facile de réussir. Les chimistes ne font pas exception. Et quand il s'agit de réactions chimiques, ils ont un tour dans leur sac. Ce sont des catalyseurs.

Un catalyseur est une substance qui accélère la réaction. Fondamentalement, le catalyseur réduit la quantité d'énergie d'activation requise et facilite le déroulement de la réaction. Dans ce cas, le catalyseur lui-même n'est pas consommé pendant la réaction. Il n'est nécessaire que pour l'accélération.

Un exemple illustratif:

Lorsqu'il s'agit de prendre une nouvelle habitude, il n'y a qu'un seul catalyseur que vous pouvez utiliser: l'environnement.

L'idée est simple: les circonstances dans lesquelles nous vivons et travaillons affectent notre comportement. Une question logique se pose: comment pouvons-nous changer ces circonstances pour que les bonnes habitudes restent, et pas les mauvaises ?

Regardons un exemple concret de la façon dont l'environnement peut agir comme catalyseur de vos habitudes.

Disons que vous essayez de prendre l'habitude d'écrire 15 minutes par jour après le travail. Que vous ayez des colocataires, des enfants agités ou que la télévision soit allumée en permanence, vous avez besoin de beaucoup d'énergie d'activation. S'il y a tant de distractions autour de vous, à un moment donné, vous vous écarterez probablement de votre plan, à moins que vous n'abandonniez complètement l'habitude d'écrire.

Inversement, si vous écrivez dans un environnement détendu, comme dans une bibliothèque près de chez vous, l'environnement peut être un puissant catalyseur pour de nouveaux comportements. Et il sera plus facile de développer une habitude.

L'environnement peut influencer plus ou moins vos habitudes.

• Si vous préparez des chaussures et des vêtements de sport le soir, vous aurez besoin d'un peu moins d'énergie d'activation pour aller courir le matin.
• Si vous utilisez un service de livraison de nourriture et que des aliments hypocaloriques sont apportés à votre porte tous les matins, vous aurez besoin de beaucoup moins d'énergie d'activation pour perdre du poids.
• Si vous cachez la télévision dans un placard, vous réduirez presque complètement la quantité d'énergie nécessaire pour regarder moins la télévision.

Leçon numéro 2: le bon environnement est un puissant catalyseur pour la formation de nouvelles habitudes. Il réduit la quantité d'énergie d'activation nécessaire pour déclencher une action.

Débarrassez-vous des étapes intermédiaires délicates

Dans les réactions chimiques, des états de transition, des écarts entre le matériau de départ et le produit de réaction, peuvent souvent être observés. Des étapes intermédiaires se trouvent également dans la formation des habitudes.

Par exemple, disons que vous voulez prendre l'habitude de faire de l'exercice régulièrement. Cela peut inclure plusieurs étapes intermédiaires:

• payer pour un abonnement au gymnase;
• récupérer un sac de sport le matin;
• aller au gymnase après le travail;
• commencer à travailler avec un coach.

Chaque étape intermédiaire nécessite sa propre énergie d'activation. Vous devez étudier chaque étape intermédiaire et découvrir avec laquelle vous rencontrez le plus de problèmes. Ainsi, vous comprendrez où vous manquez d'énergie d'activation et pourquoi l'habitude ne prend pas racine.

Certaines étapes intermédiaires peuvent être faciles. Revenons à notre exemple sportif. Par exemple, il n'est pas du tout difficile pour vous d'acheter un abonnement et de mettre le nécessaire dans votre sac le matin. Mais vous constaterez peut-être que vous n'aimez pas aller à la salle de sport après le travail: vous devez vous y rendre aux heures de pointe et vous dépensez la plupart de votre énergie dans les embouteillages. Ou vous remarquerez peut-être que vous êtes mal à l'aise de faire un tête-à-tête avec un entraîneur ou, au contraire, dans une salle de sport bondée.

Réfléchissez à la façon dont vous pouvez vous débarrasser des étapes intermédiaires problématiques et réduire la quantité d'énergie d'activation nécessaire pour former une nouvelle habitude. À long terme, cela facilitera votre tâche. Par exemple, vous pouvez aller à la salle de sport le matin lorsqu'il n'y a pas d'embouteillages sur les routes. Ou vous pouvez essayer de faire les exercices à la maison et ainsi faire d'une pierre deux coups: vous n'êtes pas obligé de passer du temps sur la route et d'étudier en compagnie d'autres personnes si vous êtes timide. Sans ces barrières, l'habitude est beaucoup plus facile à développer.

Leçon numéro 3: Examinez de près vos habitudes et voyez comment vous pouvez éliminer les étapes intermédiaires qui nécessitent de grandes réserves d'énergie d'activation (c'est-à-dire les obstacles les plus élevés sur votre chemin).

finalement

1. Pour commencer à travailler sur vous-même, vous avez besoin d'énergie d'activation. Moins vous avez l'habitude, moins vous devez faire d'efforts au début.
2. Les catalyseurs réduisent l'énergie d'activation nécessaire pour former une nouvelle habitude. Le meilleur catalyseur est l'optimisation environnementale. Dans le bon environnement, la formation de toute habitude se produit plus rapidement.
3. Éliminez les étapes intermédiaires qui nécessitent beaucoup d'énergie d'activation, et même l'habitude la plus simple sera plus facile à développer.