6 bonnes habitudes pour vous aider à développer votre endurance mentale

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le journaliste Nicholas Cole a compilé des conseils pour aider les US Army SEALs dans leur travail acharné.

1. Mangez l'éléphant petit à petit

C'est le nom de la technique de planification réussie et d'atteinte des objectifs. Pour travailler efficacement en équipe, vous devez comprendre comment votre petite contribution aide toute l'équipe à avancer vers l'objectif. Et pour ce faire, vous devez décomposer un objectif important en petites tâches faciles à accomplir.

Cette tactique fonctionne dans tous les domaines de la vie. Si vous ne pensez constamment qu'à l'objectif final, vous serez toujours dans les nuages et vous vous fâcherez qu'en fait rien ne sorte pour vous. A l'inverse, si vous vous concentrez uniquement sur de petites tâches, vous ne pourrez pas voir la situation dans son ensemble et il vous semblera que vous marquez le pas à un endroit.

Il est nécessaire de combiner les deux. Commencez petit, mais n'oubliez pas le grand objectif que vous visez.

2. Visualisez le succès

C'est ce qui est important pour un rendu correct.

• Présentez tout aussi clairement et en détail que possible. Connectez tous vos sens.
• Faites défiler vos actions dans votre tête pour les amener à l'automatisme.
• Soyez optimiste. Ne pensez pas à l'échec, imaginez que vous réussissez.
• Souvenez-vous des conséquences: vous ne voulez peut-être pas décevoir vos proches ou avez peur de vous mettre sous un mauvais jour. Si vous sentez que votre courage vous trompe, imaginez les conséquences de votre échec: cela vous stimulera.

Avant le prochain événement passionnant, réfléchissez à vos actions à l'avance et imaginez à quel point tout se passera avec succès.

3. Apprenez à contrôler vos émotions

Pour ce faire, les SEAL utilisent la méthode 4 par 4 par 4:

• inspirez - 4 secondes;
• expirez - 4 secondes;
• répéter 4 fois.

Cette méthode est similaire aux exercices de respiration utilisés en méditation. Son essence est la même: vous aider à vous calmer. Tout le monde sait que vous ne pouvez pas prendre de décisions dans le feu de l'action, mais dans la pratique, cela s'avère pas si facile. La prochaine fois que vous vous retrouverez dans une situation stressante, accordez-vous quelques minutes pour ne penser à rien et concentrez-vous uniquement sur votre respiration.

4. Changez votre attitude face à la situation

Comme vous le savez, un verre peut être à moitié vide ou à moitié plein. C'est à vous de décider comment vous voulez vous rapporter à la vie. Les personnes psychologiquement robustes essaient de trouver un côté positif dans tout. Pourquoi? Parce qu'ils savent qu'une approche négative ne les aidera pas à atteindre leurs objectifs plus rapidement, cela ne fera que les gêner.

La capacité de changer votre attitude face à la situation est extrêmement importante pour une vie professionnelle réussie. Après tout, lorsque nous pensons avec optimisme, nous augmentons notre motivation et notre implication dans le processus de travail.

5. Profitez de petites victoires

N'oubliez pas de vous remonter le moral. Arrêtez de vous dire constamment: « J'ai fait trop peu. » Sinon, avec le temps, il vous semblera que vous ne ferez jamais rien du tout. La motivation tombera et vous ne ferez que vous fatiguer et vous ennuyer.

Arrêtez-vous un instant et réfléchissez à ce que vous avez déjà accompli sur le chemin de votre objectif. Célébrez les petites victoires: l'énergie positive vous aidera à surmonter tous les obstacles.

6. Créez le bon environnement

Bien sûr, cela est particulièrement important pour les commandos. Ils sont spécialement formés pour pouvoir toujours compter les uns sur les autres lors d'opérations difficiles. Le travail d'équipe et la confiance sont les fondements de leur succès. Mais il sera également utile dans d'autres domaines d'activité. Peu importe votre talent ou votre réussite, vous ne pourrez pas toujours obtenir les mêmes résultats seul lorsque vous collaborez avec d'autres.

En vous connectant avec des personnes qui partagent vos points de vue et vos intérêts, vous vous développerez et vous améliorerez plus rapidement. La clé est de trouver ceux qui vous ressemblent, mais en même temps suffisamment différents pour vous apprendre quelque chose de nouveau. Dans un tel environnement, vous aurez un sentiment de communauté et d'appartenance, et c'est l'un des besoins inhérents d'une personne.