5 mythes qui nous empêchent de prendre de bonnes habitudes

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Arrêtez de vous réprimander pour le manque de discipline et les jours manquants.

Seulement 8% des gens parviennent à tenir leurs propres promesses du Nouvel An. Bien que cela leur donne environ chaque seconde. Pour changer pour le mieux - pour perdre du poids, commencer à faire de l'exercice ou à s'éduquer - il est important de prendre de nouvelles bonnes habitudes ou de se débarrasser des anciennes et des mauvaises. Ce n'est pas toujours facile à faire. C'est en partie parce qu'il existe de nombreuses idées fausses sur le travail avec des habitudes qui rendent la tâche encore plus difficile. Traitons-en quelques-uns.

1. L'habitude se forme 21 jours

Vous avez probablement entendu cette déclaration plus d'une fois. Pour la première fois, cela sonnait dans les années 60 dans le livre de Maxwell Moltz "Psychocybernetics". Plus tard, cette idée a été reproduite par des psychologues, des experts en développement personnel et en général par tous ceux qui ne sont pas paresseux. Vous êtes peut-être tombé sur le livre "Un monde sans plaintes", dans lequel l'auteur Will Bowen a suggéré que trois semaines sans critiques, plaintes et pleurnicheries pourraient changer radicalement la vision du monde et la vie d'une personne.

L'idée de 21 jours semble très séduisante et inspirante: en moins d'un mois, vous pouvez devenir une personne différente - productive et réussie, faisant du sport et lisant une heure par jour.

Mais selon les recherches, il faut de 18 à 254 jours pour prendre définitivement une nouvelle habitude ou se débarrasser d'une ancienne. Par exemple, l'habitude de faire de l'exercice se forme après six semaines d'exercice régulier. Cela n'a plus l'air si optimiste. Mais il vaut mieux le savoir que de se laisser aller à des illusions.

2. Former une nouvelle habitude est une question de discipline et de volonté

On accorde généralement trop d'importance à la volonté. Apparemment, il suffit de se forcer et de se forcer à faire des exercices pendant un certain temps ou à se passer de sucreries - et tout ira bien. Impossible de forcer ? Eh bien, alors vous êtes un chiffon faible, c'est de votre faute.

En fait, les habitudes sont juste nécessaires pour se passer d'efforts volontaires. Après tout, la volonté est une ressource épuisable. C'est comme un muscle qu'on ne peut pas pomper indéfiniment, on ne peut pas aller loin tout seul.

Pour réussir, vous devez créer une boucle d'habitude, qui se compose d'un déclencheur, d'un modèle d'action et d'une récompense. Par exemple, vous entendez le réveil, sortez du lit, buvez un verre d'eau - c'est un déclencheur, un moment ou un événement qui vous rappelle votre tâche.

Ensuite, vous effectuez une certaine séquence d'actions: enfilez un pantalon de survêtement, étalez le tapis, faites du yoga. Après cela, vous recevrez certainement une récompense - une sensation de légèreté dans tout le corps, une bonne humeur, la joie de vous vaincre, une tique dans le journal, une tasse de thé ou de café délicieux.

La récompense est peut-être la partie la plus importante de la formation d'habitudes.

C'est lui qui aide à tromper le système dopaminergique, à faire croire que les exercices du matin ou la mémorisation de mots étrangers sont très faciles et agréables et, bien sûr, vous devez le répéter plus souvent. Assurez-vous de penser à ce qui peut être une récompense pour vous: félicitez-vous, gâtez-vous avec de petites commodités et des cadeaux, cherchez quelque chose dans chaque tâche qui apporte du plaisir.

Combinez des activités stimulantes avec celles qui vous procurent de la joie, comme lire un podcast ou un livre audio pendant que vous courez. Maintenir un tracker d'habitude: Cocher les cases ou peindre les cases sur le calendrier est aussi une sorte de récompense.

3. Les applications et les services aident à former des habitudes

Une autre idée séduisante, qui est activement exploitée par les créateurs de toutes sortes de services, souvent payants. Téléchargez l'application, suivez les instructions, activez mille rappels - et vous aurez de bonnes habitudes, du succès et une vie heureuse.

Hélas, les programmes et services à eux seuls n'aident pas à créer des habitudes. Et beaucoup interfèrent même. Par exemple, sur des applications de jeux qui font du travail sur soi une sorte de MMORPG avec gain de points et compétition entre participants, vous risquez de consacrer tout le temps que vous pourriez consacrer au sport, à la lecture ou aux langues étrangères.

Les chercheurs ont également découvert que les rappels dans chaque première application d'habitude inhibent en fait la formation d'habitudes à long terme.

4. Si vous manquiez une journée, tout était perdu

Vous avez probablement entendu cette théorie plus d'une fois. Il est important de répéter une action chaque jour, sans sauter. Et si vous brisez la chaîne au moins une fois, toutes les réalisations précédentes sont dévalorisées et vous devez recommencer. Cela semble très dur et pas trop motivant. Par conséquent, beaucoup, après avoir manqué une course matinale ou un cours d'anglais, se fâchent, concluent que tout est inutile et cessent de travailler sur leurs habitudes.

Et en vain. La régularité est très importante pour les habitudes et les compétences. Lorsque nous répétons constamment quelque chose, nous aidons à former des connexions neuronales, de sorte qu'à chaque nouvelle fois l'action sera rendue plus facile. Et oui, pour la pureté de l'expérience, après avoir sauté toutes les cases à cocher que vous avez mises dans l'habit tracker sont remises à zéro, et le compte à rebours des jours recommence.

Mais cela ne signifie pas que tous les efforts ont été vains.

Votre cerveau a encore commencé à changer, à absorber de nouvelles connaissances, à acquérir des compétences auparavant inconnues. La connaissance, l'expérience et les connexions neuronales ne disparaîtront nulle part en un jour ou deux. Les chercheurs qui ont découvert que les absences ponctuelles n'interfèrent pas du tout avec la formation de bonnes habitudes en parlent.

5. L'essentiel est de vous changer

C'est à peu près la même chose qu'avec la volonté. Il nous semble que la clé du changement réside uniquement dans notre comportement. Si vous le changez - par exemple, vous commencez à vous lever tôt et à cuisiner des flocons d'avoine - vous changerez également votre habitude.

En même temps, nous ignorons complètement le rôle de l'environnement, et c'est aussi assez important.

Prenez un petit-déjeuner sain: vous pouvez vous en vouloir de ne pas avoir assez d'enthousiasme pour cuisiner du porridge le matin, ou vous pouvez analyser quel est le vrai problème. Peut-être que vous n'aimez pas beaucoup la farine d'avoine - alors vous devriez penser à d'autres options pour un petit-déjeuner sain ou vous assurer qu'il y a toujours des noix et des fruits à la maison qui rendront la bouillie plus savoureuse.

Ou peut-être que vous ne voulez pas rester debout devant le poêle le matin. Ensuite, vous devriez acheter une mijoteuse ou faire du "gruau paresseux" le soir: versez les flocons avec du lait fermenté ou du yogourt, ajoutez des fruits et des baies et laissez reposer toute la nuit. C'est la même chose pour le sport: il peut être plus facile pour vous de faire du jogging si vous achetez de belles baskets et préparez vos vêtements le soir. En un mot, vous ne devez pas vous fier uniquement à votre propre discipline - assurez-vous que travailler sur vos habitudes est agréable et confortable.