Loop Trainers : Noyau fort et dos sain

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

En remplaçant un support solide par des boucles d'entraînement instables, vous augmenterez considérablement la force et l'endurance, améliorerez votre sens de l'équilibre et augmenterez la stabilité des articulations et de la colonne vertébrale.

Pourquoi devriez-vous essayer les entraîneurs de boucle

Développer l'équilibre en renforçant les muscles du tronc

Les exercices d'équilibrage en boucle renforceront votre tronc, le complexe de muscles responsables de la stabilisation de votre colonne vertébrale, de votre bassin et de vos hanches. Mieux ces muscles sont développés, plus il vous sera facile de maintenir l'équilibre pendant l'exercice au gymnase et dans la vie de tous les jours - en marchant, en courant, en dansant.

En raison de l'instabilité, les muscles du tronc sont entraînés dans n'importe quel exercice sur la machine à boucles: pendant les pompes, les fentes ou la traction des jambes vers la poitrine.

Vous développez des muscles pour un corps plus tendu et un équilibre pour réduire le risque de blessure.

Pour un développement corporel uniforme et une force fonctionnelle

En travaillant sur des machines conventionnelles dans le gymnase, vous faites travailler vos muscles de manière isolée. Vous devenez plus fort, mais ce pouvoir ne vous aidera pas dans les situations de la vie réelle. Les mouvements isolés sur une machine transforment le fascia (tissu conjonctif) en un réseau unidirectionnel qui supporte bien les charges habituelles sur la machine, mais n'est pas adapté aux mouvements de la vie réelle.

Les machines à boucle, quant à elles, nécessitent des mouvements interconnectés, lorsque tous les muscles du corps sont impliqués pour tenter de maintenir l'équilibre. Un tel entraînement vous permet de former un réseau fascial mobile et fonctionnel, grâce auquel le corps devient polyvalent, fort et adapté à tous les stress pouvant être rencontrés dans la vie.

Pour stabiliser la colonne vertébrale et réduire la fatigue du dos

Un autre avantage des machines à boucle est l'avantage pour le dos. Pendant les exercices suspendus, il n'y a pas de charge axiale sur le dos. Le poids corporel est transféré aux boucles, ce qui réduit la pression habituelle sur la colonne vertébrale et les disques intervertébraux ne se compressent pas sous la charge. Vous pompez les muscles sans stresser la colonne vertébrale.

De plus, les exercices de boucle renforcent les muscles du tronc, qui sont responsables de la stabilisation de la colonne vertébrale et du maintien de la position neutre nécessaire pour effectuer en toute sécurité la plupart des exercices de mise en charge.

En pompant les muscles qui stabilisent la colonne vertébrale, vous assurez une répartition uniforme de la charge sur les disques intervertébraux et améliorez la posture. Les muscles du dos forts maintiennent la colonne vertébrale bien droite, offrant une stabilité fonctionnelle.

Types de simulateurs de boucle

Charnières TRX

Les entraîneurs de boucle les plus connus sont les boucles TRX (Total Body Resistance Exercise). Ce sont deux ceintures avec des ancrages de la longueur des lignes, à une extrémité desquelles se trouvent des boucles avec des poignées en caoutchouc et de l'autre - un mousqueton.

Le kit est généralement livré avec un support de porte, un support de barre horizontale ou une branche d'arbre.

Vous pouvez acheter des charnières TRX Pro (le dernier modèle) sur le site officiel pour 219,95 $ ou auprès d'un distributeur russe pour 17 252 roubles. Les produits non originaux peuvent être achetés sur AliExpress pour 4 210 roubles.

Rotation variable

Entraîneur de boucle allemand, qui offre une instabilité supplémentaire grâce à un rouleau spécial.

Les boucles avec poignées sont attachées à une corde qui passe à travers le rouleau. Pour cette raison, les charnières du Variosling Rotate sont interconnectées, de sorte qu'il n'y a pas de support stable. La corde est en mouvement, ce qui vous oblige à forcer encore plus pour maintenir l'équilibre.

Vous pouvez acheter Variosling Rotate sur le site officiel pour 139, 96 euros, sur le site effectivetraining.ru pour 10 944 roubles, sur ekipamarket.com pour 9 990 roubles.

Gymnase de la jungle xt

Boucles d'entraînement du fabricant américain Lifeline. Ces charnières sont fixées séparément. Ils ne sont pas connectés en une seule sangle comme c'est le cas avec le TRX.

Vous devrez ajuster individuellement leur hauteur, mais cela offre plus d'options d'entraînement. Vous pouvez varier la largeur entre les boucles et proposer plus d'exercices pour différents groupes musculaires.

Vous pouvez acheter des boucles Jungle Gym XT sur le site officiel pour 99,99 dollars, sur Amazon pour le même prix ou sur des sites russes vendant Jungle Gym XT de 8 à 11 mille roubles.

Charnières Beres

Cet appareil a été inventé et breveté par le gymnaste ukrainien Beres, champion d'Europe absolu et médaillé des Jeux olympiques de Sydney.

Ce sont deux charnières distinctes qui ne sont pas attachées ensemble et n'ont pas de poignées. Les boucles elles-mêmes sont assez larges, vous ne devez pas compter sur les poignets, mais sur les avant-bras. Vous ferez des exercices d'équilibre sans surcharger vos poignets.

Il existe une variante des boucles de Beres de Lifeline - Ab Wings. Cet équipement a des boucles plus petites afin que vous puissiez faire des exercices abdominaux avec un appui sur les avant-bras et d'autres exercices d'équilibre avec les jambes dans les boucles, comme des pompes.

Les boucles de Beres coûtent de 2 000 à 4 000 roubles dans les magasins en ligne russes.

Charnières FTL

Cette machine multifonctionnelle a été créée par des entraîneurs russes et des experts en fitness pour combiner des machines à blocs, des anneaux de gymnastique, des barres parallèles, une barre horizontale et une corde à sauter.

FTL, ce sont deux boucles avec des coutures plates et un système de poignée spécial, dans lequel vous pouvez fixer la jambe de manière à ce que la poignée n'interfère pas avec le talon. Il y a aussi deux galets dans lesquels coulisse le câble.

Le coût du simulateur n'est pas indiqué sur le site Web du fabricant. Mais vous pouvez commander des boucles en envoyant la demande correspondante par e-mail.

Si vous ne voulez pas acheter d'appareil d'exercice, mais qu'il y a des anneaux de gymnastique dans le gymnase que vous visitez, vous pouvez les utiliser. Même si vous ne serez pas très à l'aise lors des exercices qui nécessitent de placer vos jambes dans les boucles.

Un ensemble d'exercices avec des simulateurs de boucles

Jambes

Squat divisé pondéré bulgare

Impliqué: muscles fessiers, ischio-jambiers, quadriceps.

Technique d'exercice

• Tenez-vous dos aux charnières, placez une jambe dans la poignée du Loop Trainer. Ajustez-les de sorte que l'angle du genou de la jambe pliée soit de 90 degrés.
• Ramassez des haltères.
• Asseyez-vous sur une jambe. La jambe tombe dans la boucle, le genou n'atteint pas un peu le sol.
• En s'accroupissant, le genou ne doit pas être replié vers l'intérieur. Assurez-vous qu'il "regarde" l'orteil.
• Essayez de garder le corps droit. Si vous faites l'exercice sans haltères, repliez vos bras devant vous ou placez-les sur votre ceinture.

King Row pondéré

Impliqué: muscles fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, extenseurs du dos.

Technique d'exercice

• Tenez-vous dos aux charnières, placez une jambe dans la poignée du Loop Trainer. Ajustez-les de sorte que l'angle du genou de la jambe pliée soit de 90 degrés.
• Ramassez des haltères.
• Faites un squat et inclinez le corps vers l'avant pour que les haltères touchent presque le sol.
• Gardez votre dos droit. Cela mettra plus de stress sur vos fessiers et vos ischio-jambiers.
• Redressez-vous et répétez l'exercice.

presse

Planche avec une élévation pelvienne (pli)

Impliqué: muscles du tronc, épaules.

Technique d'exercice

• Tenez-vous sur la planche, placez vos pieds dans les boucles du simulateur.
• Soulevez votre bassin vers le haut et vers l'avant pour que votre dos soit presque perpendiculaire au sol.
• Abaissez-vous sur une planche et répétez l'exercice.

Pente du corps

Impliqué: muscles du tronc.

Technique d'exercice

• Tenez-vous droit, levez les bras et saisissez les boucles du simulateur.
• Déplacez votre bassin sur le côté, en gardant vos jambes droites.
• Retournez le corps et répétez l'exercice de l'autre côté.

Pli diagonal dans la butée

Impliqué: muscles du tronc, muscles abdominaux obliques.

Technique d'exercice

• Tenez-vous sur une planche, placez vos pieds dans les boucles du simulateur.
• Ramenez vos genoux vers votre poitrine avec un décalage sur le côté, étirez vos genoux jusqu'à votre épaule.
• Retour à la planche, répéter de l'autre côté.

Poitrine et bras

Mains d'élevage

Impliqué: muscles du tronc, trapèze, muscles des épaules.

Technique d'exercice

• Saisissez les charnières avec vos mains, penchez-vous en arrière et accrochez-vous. Les pieds restent au sol.
• Presque sans plier les coudes, écartez-les sur les côtés, en donnant le corps en avant.
• Ne cambrez pas votre dos. Les jambes et le dos doivent former une seule ligne droite.
• Revenez à la position de départ et répétez.

Pompes en biais

Impliqué: muscles du tronc, triceps, muscles des épaules, muscles pectoraux.

Technique d'exercice

• Tenez-vous debout sur la planche, placez vos pieds dans les boucles.
• Tenez-vous en arrière sur vos mains de manière à ce que le corps soit à un angle d'environ 45 degrés par rapport au sol.
• Faites des pompes.
• Serrez vos abdominaux pour éviter de cambrer le bas du dos.

C'est un exercice assez difficile, donc si vous ne pouvez pas le faire (il y a une déviation dans le bas du dos, les bras ne sont pas assez forts), essayez d'abord des pompes régulières avec les jambes en boucles ou des pompes avec un pli.

Pompes avec traction des genoux vers la poitrine

Impliqué: muscles du tronc, épaules, poitrine.

Technique d'exercice

• Tenez-vous debout sur la planche, placez vos pieds dans les boucles.
• Effectuez une pompe.
• Tirez vos genoux vers votre poitrine.
• Revenez à la planche et répétez l'exercice.

Burpee avec une jambe suspendue

Impliqué: tout le corps.

Technique d'exercice

• Tenez-vous dos à la machine, placez une jambe dans la boucle.
• Mettez l'accent en position couchée, sans abaisser vos jambes de la boucle. Faites une pompe.
• Avec un saut, mettez votre jambe dans vos mains.
• Sautez sur une jambe.
• Répétez l'exercice.

Si l'exercice ne vous suffit pas, cet article vous fournira quelques options supplémentaires pour vous entraîner avec des machines à boucle. Essayez-le et partagez vos impressions dans les commentaires.