2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
S'il y a des exercices que vous pouvez faire au lit quand vous venez de vous réveiller. Il existe donc des exercices qui peuvent assurer un sommeil profond et sain;)
Exercice 1. Méditation. Commençons par la relaxation la plus importante - la relaxation de la conscience. Asseyez-vous dans une position confortable pour vous, penchez-vous un peu en arrière sur les oreillers, mettez vos mains sur vos genoux, fermez les yeux et respirez lentement pendant quelques minutes.
Exercice 2. Craquements assis. Après une courte méditation, restez en position assise et faites des torsions dans les deux sens. Doucement et lentement, tournez d'abord vers la droite, en plaçant votre main gauche sur votre genou droit. Maintenez la torsion pendant quelques respirations. Puis tournez lentement vers la gauche (main droite sur le genou gauche). Habituellement, la torsion est effectuée dans la pose "turque", c'est-à-dire que les jambes sont croisées et appariées.
Exercice 3. Léger virage en avant. En restant dans la même position assise les jambes croisées, penchez-vous doucement en avant avec vos bras tendus et reposant sur le lit. Cela relâchera la tension dans votre dos et votre cou.
Exercice 4. Pli longitudinal avec un dos droit. Redressez vos jambes devant vous, les orteils face à vous, les genoux légèrement fléchis, le dos droit. Saisissez vos orteils avec vos mains et tirez-vous un peu vers l'avant, en pliant les coudes pour que votre dos reste droit. Assurez-vous qu'il n'y a pas de tension dans vos jambes. Si l'étirement le permet, vous pouvez redresser complètement vos jambes.
Exercice 5. Pli longitudinal avec un dos arrondi. A partir du premier pli, passez doucement au second en arrondissant juste le dos. Cet exercice étire les muscles le long de la colonne vertébrale en douceur et en douceur.
Exercice 6. Genoux à la poitrine. Passons maintenant aux exercices de mensonge. Allongé sur le dos, tirez d'abord un genou vers vous, en le pressant contre votre poitrine. Maintenez cette position pendant quelques respirations et changez de jambe. Vous pouvez également vous tortiller légèrement d'un côté à l'autre pendant cet exercice. Il étire bien les muscles des jambes et soulage les tensions des cuisses.
Exercice 7. Étirement des ischio-jambiers. En restant en position couchée, redressez votre jambe droite, saisissez vos doigts, la cheville, le bas de la jambe ou sous le genou avec vos mains (dans la mesure où l'étirement le permet) et respirez lentement, commencez à tirer votre jambe vers votre tête à chaque expiration de plus en plus près. Ensuite, faites de même avec la jambe gauche. Pas de mouvements brusques ! Tout doit être fait avec soin et en douceur. Arrêtez-vous au moment où vos muscles sont tendus, sans pousser votre jambe plus en avant.
Exercice 8. Enfant à moitié heureux. Pliez une jambe au niveau du genou, saisissez-la par le pied et tirez-la vers vous sous votre aisselle, en gardant vos talons pointés vers le plafond. Faites de même avec l'autre jambe.
Exercice 9. Torsion des jambes, flexion des genoux. Pliez le genou de la jambe droite et, en gardant le genou à angle droit, effectuez la torsion en appuyant sur le genou plié sur le côté gauche du corps. Dans ce cas, les omoplates doivent rester appuyées contre le lit, la main gauche appuie le genou droit contre le lit et la main droite est jetée sur le côté et maintient le corps en place. Ensuite, faites de même avec la jambe gauche.
Exercice 10. Torsion en forme d'étoile. Étendez votre jambe en diagonale. Étendez votre main opposée en diagonale et regardez votre main. Faites de même avec le deuxième côté.
Exercice 11. Les deux genoux vers la poitrine. Tirez simplement les deux genoux vers votre poitrine et appuyez-les contre vous avec vos mains, en vous balançant d'un côté à l'autre.
Exercice 12. Shavasana. Et maintenant, la dernière partie est la pose de relaxation Shavasana. Restez sur le dos, mains sur les côtés, paumes vers le haut, tout votre corps complètement détendu. Habituellement, dans cette position, les gens s'éteignent.
Bonne nuit et fait de beaux rêves;)
Conseillé:
5 exercices de yoga pour améliorer l'équilibre
Pour de nombreux coureurs, le yoga fait partie intégrante de leur routine d'entraînement. Il nous rend plus souple, calme, équilibré, soulage la fatigue, aide à renforcer les ligaments et les tendons, nous apprend à respirer correctement et à garder l'équilibre.
13 exercices de yoga pour corriger la scoliose
Life hacker montre comment corriger la scoliose à l'aide de simples asanas et retrouver une belle posture. L'essentiel est de ne pas être paresseux et de le faire 3 à 4 fois par semaine
Yoga pour coureurs : 5 exercices pour vous aider à devenir plus souple et plus fort
La course à pied n'est pas seulement une question de jambes fortes, d'un cœur fort et de poumons développés. Afin d'atteindre vos objectifs sans vous blesser, vous devez renforcer le corps dans son ensemble et rester flexible. Pendant la course, le haut du corps est souvent pincé - les épaules et le haut du dos.
La nature du sommeil : pourquoi nous dormons et comment la privation de sommeil nous affecte
La nature du sommeil est encore mal comprise. Nous vous disons ce que les scientifiques ont découvert à ce jour et que nous devrions tous apprendre
Yoga pour un sommeil sain et réparateur
Si récemment vous avez eu des problèmes de sommeil, que vous en avez déjà marre d'invoquer le sommeil à l'aide de somnifères ou d'antidépresseurs, et que le comptage constant des animaux à sabots fendus qui sautent par-dessus la clôture est déjà vertigineux, alors cette sélection de vidéos est juste pour tu.