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2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Iya Zorina suggère comment charger les muscles et pomper le cœur en seulement 20 minutes.
Comment faire un entraînement
Faites chaque exercice pendant 40 secondes et reposez-vous pendant les 20 secondes restantes. Effectuez tous les exercices à tour de rôle - c'est un cercle, il devrait y en avoir cinq au total. Ne vous reposez pas entre les cercles.
La séance d'entraînement se compose de quatre exercices. Ils sont assez simples et adaptés à tous les niveaux de compétence.
- Pieds chauds.
- Pompes avec un saut dans les bras.
- Fente croisée avec élévation du genou.
- Superman avec des fringales.
Comment faire de l'exercice
pieds chauds
L'exercice vous réchauffera doucement et vos hanches brûleront pendant les 40 dernières secondes. Faites-le très intensément, gardez vos mains devant vous.
Push-up avec un saut dans les bras
Effectuez des pompes dans toute la gamme - jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol, assurez-vous que vos coudes regardent en arrière, pas sur les côtés.
En sautant sur les bras, assurez-vous que le bas du dos ne s'effondre pas. Le balancement soudain avant de sauter peut créer une compression dans le bas du dos et entraîner des douleurs, alors contrôlez le mouvement.
Si vous ne savez pas comment faire des pompes, sautez simplement sur vos bras et revenez en position allongée.
Fente croisée avec élévation du genou
Pendant la fente, assurez-vous que votre dos reste droit, touchez le sol avec votre genou derrière votre jambe d'appui. N'en faites pas trop avec la genouillère: déplacez-vous dans la plage dont vous êtes capable. Bouger trop fort peut endommager les muscles de l'intérieur de la cuisse.
Superman avec poussée
Pendant l'exercice, imaginez que vous tirez un objet lourd vers vous. Cela rendra le mouvement puissant et resserrera les muscles de votre dos.
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Écrivez vos impressions sur l'entraînement: combien de cercles avez-vous fait, 20 secondes suffisaient pour récupérer, avez-vous dû vous reposer entre les cercles ?
Et n'oubliez pas d'essayer d'autres entraînements de la même série: il existe de nombreux formats et exercices intéressants.
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