Exercice statique qui corrige la posture et rétrécit votre taille

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Prenez 5 minutes par jour pour vous allonger correctement et vous verrez bientôt des résultats.

Le travail sédentaire et un mode de vie sédentaire entraînent un excès de poids et une mauvaise posture. Comment pouvez-vous aider votre corps ? Essayez le médecin japonais Toshiki Fukutsudzi, qui séduit par sa simplicité et son efficacité.

Tu auras besoin de:

• Surface solide et tapis de sport.
• Une serviette qui doit être bien enroulée en rouleau et fixée avec une corde, du ruban adhésif ou une bande élastique. Le diamètre initial pour les adultes est de 10 à 12 cm et peut être progressivement augmenté. La longueur du rouleau est d'au moins 40 cm.
• Cinq minutes gratuites par jour.

Comment faire l'exercice

• Asseyez-vous sur un tapis, placez un rouleau sous le bas du dos et allongez-vous doucement. Vérifier: le milieu du rouleau doit être dans la ligne du nombril.
• Les pieds sont écartés de la largeur des épaules et rapprochés de sorte que les pouces se touchent.
• Les bras tendus sont jetés derrière la tête, les paumes vers le bas, les petits doigts se touchent.
• Ne jetez pas la tête en arrière, elle doit être à plat et détendu.
• Restez dans cette position.
• Roulez sur le côté, retirez le rouleau et allongez-vous sur le côté pendant 1 minute.
• Mettez-vous à quatre pattes, arrondissez votre dos.
• Levez-vous prudemment.

Pendant l'exercice, des sensations désagréables peuvent apparaître, alors pour commencer, allongez-vous sur le rouleau pendant 1 à 2 minutes le matin et le soir, en ramenant progressivement la durée de la séance à 5 à 10 minutes.

Lorsque la colonne vertébrale s'adapte à l'exercice principal, des alternatives peuvent être ajoutées:

• un rouleau sous la ligne inférieure des côtes - pour un meilleur dessin de la taille;
• rouleau sous les omoplates - pour une meilleure expression de la poitrine.

Pourquoi ça marche

Grâce à leur propre poids, les os du bassin, de la colonne vertébrale, de l'hypochondre prennent la bonne position. Les organes internes sont en place, les muscles sont étirés, les spasmes et les tiraillements dans le cou et le bas du dos sont soulagés. La respiration s'améliore car la ventilation naturelle des poumons augmente.

Quant à la diminution du volume de l'abdomen et de la taille, elle se manifeste à la fois visuellement (la colonne vertébrale se redresse et la silhouette s'étire) et par la perte de poids naturelle (les processus métaboliques dans le corps s'améliorent).

Quels sont les résultats

Vous pourrez constater une amélioration de l'état du dos après quelques jours d'exercice. Et au bout de quelques semaines on constate:

• correction de posture;
• diminution du tour de taille;
• amélioration du bien-être général;
• dans certains cas, la croissance peut augmenter en raison de la correction de la distance entre les disques vertébraux.

Y a-t-il des contre-indications

La technique est destinée non seulement aux personnes en bonne santé, mais aussi à celles qui ont des problèmes de dos importants. Cependant, il existe des contre-indications:

• grossesse;
• maladies oncologiques;
• antécédents de blessure grave à la colonne vertébrale;
• fractures osseuses et ruptures ligamentaires.

Vous devez consulter un orthopédiste si vous avez:

• disques intervertébraux hernies;
• degrés élevés de scoliose;
• fort déplacement des vertèbres.

Cette pratique est une bonne alternative aux exercices de renforcement du dos. Évaluez l'importance de la statique: parfois, prendre la bonne position et laisser le corps faire tout correctement est la meilleure décision.