Des exercices qui sauveront votre posture si vous vous asseyez beaucoup

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Une journée de travail de huit heures à l'ordinateur est un test complet pour le corps. Certains muscles sont trop étirés, d'autres sont constamment comprimés, ce qui altère la posture et provoque des douleurs dans le dos, le cou et les hanches. Un life hacker vous expliquera comment vous échauffer afin de maintenir une bonne posture et de prévenir les maladies.

Vous savez sûrement comment vous asseoir correctement devant l'ordinateur. Malheureusement, en réalité, peu de gens suivent ces règles. Pendant la journée de travail, nous nous asseyons de la manière qui nous convient le mieux: appuyés sur la table ou en arrière, nous nous asseyons avec les épaules tordues.

À cause de cela, une scoliose, une courbure (cyphose thoracique), une déflexion excessive dans le bas du dos (hyperlordose) et des problèmes de cou apparaissent.

Afin de réduire d'une manière ou d'une autre les dommages causés au corps, nous vous proposons une série d'exercices qui vous aideront à vous échauffer directement sur le lieu de travail. Certains exercices peuvent être effectués à la maison ou complétés par votre entraînement en salle de sport.

Erreur n°1. Courbure en avant avec un dos rond

Dans cette position, les muscles du dos du corps (les muscles extenseurs du dos, les fesses, les ischio-jambiers) sont étirés et les antérieurs (muscles pectoraux, abdominaux et quadriceps) sont comprimés.

De plus, dans cette position, les épaules sont souvent soulevées et avancées, ce qui provoque une surtension des muscles trapèzes.

Exercices adaptés

Voici des exercices pour aider à étirer les muscles tendus de la poitrine, de l'abdomen et des jambes.

Étirement des muscles pectoraux à la porte

Étirement du muscle droit de l'abdomen

Étirement des muscles abdominaux obliques

Étirement des muscles trapèzes

Étirement des psoas-iliaques

Vous pouvez étirer vos psoas-iliaques et quadriceps à la maison. Un complexe d'étirements et de massage du cou peut être trouvé dans cet article.

Mais les bénéfices seront incomplets si vous ne renforcez pas les muscles étirés à l'arrière du corps. Ces exercices ne peuvent plus être faits au bureau, mais ils peuvent être faits à la maison ou au gymnase.

Renforcement des muscles extenseurs du dos

Squats (avec ou sans poids)

Monter la colline

Fentes

Pour se débarrasser de la raideur des muscles, étalez-les sur un rouleau de massage. Cela aidera à améliorer la circulation sanguine et à restaurer l'élasticité des muscles.

Un rouleau de massage est tout simplement une chose irremplaçable si vous vous asseyez beaucoup au travail et n'avez pas la possibilité d'aller vous faire masser. Vous pouvez lire comment l'utiliser ici.

Erreur n°2. Penché en arrière

Dans cette position, le bas de votre dos souffre énormément, car la compression dans le bas de la colonne vertébrale augmente. De plus, les muscles du dos sont dans une position comprimée.

Exercices adaptés

Pour étirer votre dos, penchez-vous en avant et faites des craquements.

Inclinaison vers l'avant

Torsion

Erreur numéro 3. Incliner d'un côté

Dans cette position, les muscles s'étirent d'un côté et se contractent de l'autre - des conditions propices au développement de la scoliose.

Exercices adaptés

Voici un étirement pour aider à corriger les déséquilibres.

Erreur n°4. Tu es assis avec un pied sur l'autre

Au cours d'une étude. Il a été constaté que si vous êtes assis longtemps (plus de trois heures) avec une jambe sur l'autre, les épaules et le bassin sont tordus et le cou est étiré vers l'avant.

Exercices adaptés

Pour réduire les dommages causés par cette position, effectuez une inclinaison latérale avec une fente. Ne vous asseyez pas dans la même position, faites des exercices d'étirement et levez-vous au moins une fois par heure. Cela réduira considérablement les dommages causés à votre posture par le travail sédentaire.