Table des matières:
- La différence entre les échauffements dynamiques et statiques
- Vidéo numéro 1
- Vidéo numéro 2
- Vidéo numéro 3
- Vidéo numéro 4
- Vidéo numéro 5
2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Plus il fait froid dehors, plus vous devez vous échauffer intensément avant toute séance d'entraînement. Nous avons déjà publié un article sur les étirements pendant la saison froide, qui recommandait de s'étirer à la maison avant de sortir, et de faire des exercices plus simples à l'extérieur. L'une des vidéos de cet article portait sur l'échauffement dynamique. Aujourd'hui nous avons décidé d'approfondir ce sujet et avons sélectionné pour vous plusieurs vidéos avec un échauffement dynamique simple mais efficace pour les coureurs.
La différence entre les échauffements dynamiques et statiques
Échauffement statique (étirement) pour les coureurs - c'est étirer le muscle et le maintenir dans cette position pendant un certain temps (généralement de 10 à 20 secondes).
Échauffement dynamique (étirement) - Il s'agit d'un complexe composé de plusieurs exercices qui se remplacent sans délai (sauf un tout petit, littéralement pendant quelques secondes).
On pense qu'un échauffement dynamique est plus efficace avant de commencer une séance d'entraînement (en particulier pour les coureurs), mais la statique est un moyen idéal pour détendre les muscles et les ligaments après la fin d'une course.
Les principaux avantages d'un échauffement dynamique sont:
- L'élasticité musculaire augmente.
- La température corporelle augmente et, par conséquent, les muscles travaillent plus efficacement.
- Votre fréquence cardiaque augmente et votre système cardiovasculaire se prépare pour le prochain exercice.
- Votre système nerveux se prépare.
- La coordination des mouvements s'améliore.
- Réduit le risque de blessure.
- Améliore la flexibilité des ischio-jambiers et la force des quadriceps.
Vidéo numéro 1
Échauffement dynamique de base peut consister en ces exercices simples:
- Fente en avant (Warrior Lunge) - Échauffe les muscles principaux, augmente la flexibilité des tendons d'Achille et augmente la mobilité des hanches.
- "Soldat de plomb" (Toy Soldier) - Réchauffe les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps.
- Fente latérale (Latérale Fente) - active les muscles des fesses et des adducteurs.
- "Touché par une étoile" (Star Touch) - Augmente la flexibilité des ischio-jambiers et des fessiers.
- La touche du coureur (Runner's Touch) - active les muscles du tronc et augmente la flexibilité des ischio-jambiers et des fessiers.
Tous les exercices ci-dessus sont effectués 10 fois de chaque côté.
Vidéo numéro 2
Cet échauffement dynamique reprend certains des exercices de la première option, mais il y en a aussi beaucoup de nouveaux. Tous les exercices sont effectués 10 fois de chaque côté.
Vidéo numéro 3
Il s'agit d'un échauffement dynamique très simple qui convient pour s'échauffer avant tout entraînement, qu'il s'agisse de course à pied, de vélo, de step ou d'aérobic.
Vidéo numéro 4
Il y a 28 exercices dans cette vidéo, et vous n'êtes pas obligé de tous les faire. Cela est particulièrement vrai pour les exercices récents avec course sur jambes droites.
Vidéo numéro 5
Et voici une vidéo bonus d'un échauffement très dynamique sur un tapis roulant. N'essayez pas de le faire vous-même sans la supervision d'un entraîneur.;)
Passez un bon week-end et un entraînement productif!
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