2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Avec ce genre de stress, vous pouvez vous adonner à quelque chose de délicieux sans vous sentir coupable.
Cet entraînement ne prend que 16 minutes, mais pendant ce temps, vous aurez le temps de transpirer correctement, de charger beaucoup de groupes musculaires et de dépenser environ 160-180 kcal.
De plus, en raison du format intensif, vous continuerez à dépenser des calories de manière intensive après les cours, de sorte qu'un morceau de délicieux muffin ou un verre de dessert ne vous ajoutera pas de graisse supplémentaire.
L'entraînement se compose de quatre exercices:
- "Jambes ensemble - jambes écartées" dans le support allongé avec une touche des épaules.
- Squat saute avec torsion du corps et amenant le genou au coude.
- Goblet squat avec un virage à 180 degrés.
- Courir avec un lifting des hanches élevé et atteindre la barre.
Effectuez chaque point pendant 30 secondes, reposez-vous le reste de la minute et commencez le mouvement suivant. Lorsque vous avez terminé le dernier exercice, arrêtez-vous pendant les 30 secondes prescrites et recommencez. Complétez quatre cercles.
Si la charge n'est pas suffisante, vous pouvez changer le format en 40/20 ou 45/15 - travailler pendant 40 à 45 secondes et vous reposer pendant seulement 15 à 20 secondes. Dans ce cas, vous dépenserez encore plus de calories, mais attention: si vous avez des problèmes de système cardio-vasculaire ou un excès de poids important, une intensité aussi élevée peut être nocive.
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