Qu'arrive-t-il au corps lorsque vous arrêtez de faire de l'exercice

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vous ne pourrez pas développer vos muscles en une semaine, mais vous ne pourrez pas non plus les perdre rapidement.

Qu'arrive-t-il aux muscles

Si vous n'utilisez pas le potentiel des muscles, le corps ne gaspille pas de calories pour les entretenir. Cependant, vous ne commencez pas à perdre de la masse musculaire immédiatement.

Court séjour jusqu'à deux semaines

Une étude a révélé qu'après deux semaines de repos, le nombre de fibres musculaires rapides diminuait de 6,4 %. Peut-être que de tels changements sont liés à la quantité de glycogène, qui lie l'eau et la retient dans les muscles, ce qui augmente leur volume. En raison du manque d'entraînement, la quantité de glycogène diminue et la taille des muscles diminue.

Cependant, d'autres recherches suggèrent que si vous recommencez à faire de l'exercice, vos réserves d'eau et de glycogène se reconstitueront rapidement.

Les athlètes bien entraînés n'ont pas besoin d'avoir peur des courtes pauses. Une étude de 2017 a confirmé qu'ils n'avaient pas perdu de masse musculaire après deux semaines sans entraînement. Une courte pause peut même être bénéfique. L'étude a montré qu'après deux semaines d'inactivité, la concentration d'hormone de croissance augmente de 58%, la testostérone - de 19,2% et le niveau de cortisol dans le plasma sanguin baisse de 21,5%. Cela crée d'excellentes conditions pour la croissance musculaire, donc deux semaines de congé peuvent avoir un effet positif sur les résultats.

Longue pause

L'étude a révélé qu'après sept semaines sans entraînement, la fonte musculaire globale chez les haltérophiles était de 37,1%.

Après deux mois, les athlètes de force ont une diminution du nombre de fibres musculaires à contraction rapide, et chez ceux qui s'entraînent pour l'endurance, il augmente. Chez les coureurs de fond et les cyclistes, le nombre de fibres musculaires rapides augmente de 14 % huit semaines après l'arrêt de l'entraînement. Chez les athlètes d'endurance, la perte musculaire sans entraînement se produit beaucoup plus lentement - jusqu'à 12 semaines sans changement.

Les femmes perdent de la masse musculaire plus rapidement. Une étude chez de jeunes femmes a montré que les kilos de masse musculaire gagnés en sept semaines d'entraînement en force disparaissaient après sept semaines sans entraînement.

Qu'est-ce qui se passe avec la force

Après deux semaines sans entraînement, les athlètes entraînés maintiennent un maximum d'une répétition au développé couché et au squat avec un poids, il n'y a aucun changement dans la force isométrique. Après quatre semaines sans entraînement, il n'y a pas non plus de changements majeurs dans la force et l'endurance.

Pour les débutants, la perte des indicateurs de force commence au plus tôt après trois semaines de repos. Dans une étude, un groupe de personnes qui s'est entraîné pendant six semaines, après trois semaines d'arrêt, est resté le même maximum d'un représentant.

Contrairement aux athlètes entraînés, les débutants ont relativement peu de perte de force à long terme. L'étude a révélé que 24 semaines sans entraînement réduisaient les 1RM des participants de 6 % et la force isométrique de 12 %. Pour les athlètes et les sprinteurs, les performances de force diminuent de 7 à 12 % après 12 semaines sans entraînement, c'est-à-dire deux fois plus vite.

La méthode d'entraînement affecte également le taux de perte de force. L'étude a révélé que les athlètes dont les séances d'entraînement comprenaient des mouvements plus excentriques perdaient de la force beaucoup plus lentement que les athlètes ayant des mouvements principalement concentriques à l'entraînement.

À quelle vitesse perdez-vous de l'endurance

Il existe de nombreuses façons de mesurer l'endurance d'un athlète. L'un des plus populaires est la quantité maximale d'oxygène par kilogramme de poids corporel que vous pouvez absorber en une minute (VO2max).

Lorsque vous arrêtez de faire de l'exercice, la VO2max chute assez rapidement. Pour les débutants, il diminue aux niveaux de pré-entraînement après seulement quatre semaines, tandis que pour les athlètes bien entraînés, ce processus se déroule plus lentement. Une étude a révélé que les coureurs entraînés avaient perdu 4 % de leur VO2max après deux semaines d'inactivité. Cela prend jusqu'à 6-20% en quatre semaines.

Chez les athlètes entraînés, l'endurance diminue de 4 à 25 % après 3 à 4 semaines d'inactivité. Cependant, même passé ce délai, il reste toujours supérieur à celui des personnes qui font peu de sport.

La recherche a montré que les athlètes ayant un entraînement de haute intensité conservent un VO2max de 12 à 17% supérieur à celui des personnes non entraînées, même après 84 jours d'inactivité.

Conclusion

Plusieurs conclusions peuvent être tirées:

1. Au cours des deux premières semaines sans exercice, la force et la masse musculaire ne changent pas. Selon le niveau d'entraînement, l'endurance peut diminuer de 4 à 25 %, mais lorsque l'entraînement reprend, les indicateurs perdus sont rapidement restaurés.
2. Faire une courte pause peut être bénéfique car après deux semaines, la concentration en hormone de croissance et en testostérone augmente dans le corps.
3. Plus vous faites d'exercices excentriques, plus longtemps vous conserverez votre force après avoir cessé de faire de l'exercice.
4. Plus vous vous entraînez dur et longtemps, plus il vous faudra de temps pour diminuer votre force et votre endurance.