Comment perdre 18 kg en six mois en comptant les calories : expérience personnelle

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Se ressaisir et prendre en compte chaque pièce n'est pas aussi difficile qu'il y paraît.

Fond

Pour commencer, je n'étais pas toujours complet. Dans l'enfance et l'adolescence, elle mangeait ce qu'elle voulait. J'ai remarqué les premiers changements dans la région des 24-25 ans. C'est peut-être parce que j'ai commencé à travailler à domicile. Ensuite, je suis juste allé dans un club de fitness et, sans changer du tout de régime, j'ai perdu 8 kg. Puis elle s'est mariée, a accouché et a réussi à maintenir son poids sans aucun problème.

En 2014, mon mari s'est vu proposer un emploi à l'étranger. C'étaient des changements positifs, mais j'étais inquiet. À tel point que j'ai dû aller chez le médecin et boire des pilules pour les nerfs. Et je fais partie de ces personnes qui perdent du poids à cause du stress. En conséquence, j'ai perdu environ 6 kg, j'ai acheté des vêtements d'une taille plus petite et j'ai posté des photos heureuses.

Après le déménagement, j'ai pensé: on dit, je vais retrouver mon poids habituel, et c'est tout ! Un nouveau pays, une cuisine délicieuse, pas de stress: j'ai commencé à prendre du poids et au début je n'y ai attaché aucune importance. La première année, j'ai pris environ 10 kg. Je suis allé dans un club de fitness, mais il n'y a eu aucun résultat. Toutes les connaissances ont dit: "Changez votre nourriture." Eh bien, comment pouvez-vous abandonner les bonbons! Trois ans plus tard, j'avais 18 kilos en trop, j'avais honte de me regarder dans le miroir. J'ai décidé qu'il était temps de faire quelque chose.

Est-il difficile de compter les calories

Deux de mes amis ont réussi à perdre du poids en comptant les calories. Le principe est aussi simple que deux centimes: vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez, du coup, le corps va consommer des réserves de graisse. J'ai répondu: "Ce n'est pas pour moi, c'est trop difficile." Je n'aime pas me limiter, je ne veux pas endurer la faim, je ne peux pas imaginer comment vous pouvez peser chaque ingrédient. Et si je ne mange pas à la maison ? Mais elle ne voulait pas non plus être complète.

J'ai installé l'application My Fitness Pal, encore une fois sur les conseils de mes amis.

Application non trouvée

Il existe un analogue populaire - FatSecret, et il y en a beaucoup d'autres. Mais vous devez choisir le service qui a le plus d'utilisateurs. Cela signifie la plus large base de produits et de plats.

Dès le premier jour, il est devenu clair qu'il n'y a pas de "boîte" dans le calcul des calories. My Fitness Pal connaît tous les produits vendus dans les magasins de n'importe quel pays, vous pouvez écrire dans n'importe quelle langue. Il y a aussi un lecteur de code-barres.

Avec les plats cuisinés aussi, rien de compliqué. Le programme sait tout: même le shawarma, même le risotto, même les côtelettes. De toute évidence, votre soupe au poulet est différente en calories de ce que quelqu'un a ajouté au programme. Et alors? Le comptage des calories n'a pas pour but de tout calculer avec une précision scientifique. Et en ne mangeant pas trop. Une estimation approximative est déjà bonne.

Bien sûr, il est important de connaître le poids des portions. Une balance de cuisine vous aidera. Au début, je ne les avais pas, je l'ai compris à l'œil nu. Voici une tranche de pain d'environ 20 g, voici un bol de soupe d'environ 300 g, et ainsi de suite. Au cours du premier mois de comptage des calories, j'ai perdu 4 kg, ce qui témoigne des avantages de calculs même approximatifs. Et vous vous y habituerez: vous pouvez peser les aliments pendant quelques mois, puis déterminer les portions à l'œil nu.

Certaines personnes sont confuses que My Fitness Pal abandonne de nombreuses options lors de la recherche. Et la teneur en calories d'un même plat/produit peut différer. C'est bien, je choisis la moyenne.

Faites attention aux unités de mesure. Le plus souvent c'est 100 g, mais il peut y avoir un poids différent ou un emballage, une pièce… Disons que vous ajoutez des pâtes, la teneur en calories est indiquée pour 100 g, et vous avez 120 g. Dans le "nombre de portions ", écrivez 1, 2. Si cela aurait été 40 g, alors 0, 4 portions.

L'application mémorise tous les produits trouvés et d'autres invites. En conséquence, il faut quelques secondes pour compter les calories !

Comment calculer votre limite calorique pour perdre du poids

Lorsque vous le démarrez pour la première fois, My Fitness Pal détermine l'apport calorique optimal pour vous. Intéressé par votre taille, votre poids, votre niveau d'activité. Demande quel est l'objectif - maintenir le poids, perdre du poids, prendre du poids - et à quelle vitesse vous souhaitez l'atteindre. En fonction de cela, il donne un numéro. J'ai commencé avec 1 580 kcal, j'ai parfaitement perdu du poids - moins 2 à 4 kg par mois.

Je ne recommande pas de fixer des objectifs irréalistes: le programme peut vous donner une limite de 1 200 à 1 300 kcal. Il sera difficile de s'y tenir, vous voulez constamment souffrir de la faim ? Ceci est nocif et la probabilité de pannes avec un tel régime est élevée.

Plus vous serez silencieux, plus vous irez loin. Environ 1 500 kcal est la meilleure option.

Et le programme propose également de soustraire les calories consommées. Je ne fais pas ça. Le tarif est déjà calculé en fonction de votre activité. Il y a plus de jours actifs, mais il y en a aussi moins. De plus, les calories brûlées (course à pied, exercice) ne peuvent pas être calculées avec précision.

My Fitness Pal tient compte non seulement des calories, mais aussi de la composition des produits: protéines, lipides, glucides. Le programme loue si vous mangez bien, et fait des commentaires si vous dépassez la norme pour les graisses, le sucre et d'autres choses pas très utiles. Pour ceux qui souhaitent maintenir l'équilibre parfait de BJU, l'application est géniale.

Comment j'ai changé mon alimentation

Savez-vous ce qui est bien dans le comptage des calories ? Ce n'est pas un régime qui restreint d'une manière ou d'une autre (certains aliments ne mangent pas, ne mangent pas après autant, etc.) et nécessite une cuisson selon les recettes. Vous pouvez manger de tout. Au moins des gâteaux. Mais strictement dans votre limite. Ici, il s'avère qu'il est irréaliste de rester à l'intérieur avec des gâteaux. Un petit morceau - 400-600 kcal. Et, par exemple, des légumes cuits au poulet - environ 300-400 kcal. En même temps, après le gâteau, après 2-3 heures, vous avez envie de manger à nouveau !

J'ai refusé les bonbons. Ce sont des gâteaux, des chocolats, des biscuits, des yaourts aux fruits et des petits pains. Il y a beaucoup de calories, peu de sens. Elle a changé d'avis sur les collations. J'avais l'habitude d'acheter des barres chocolatées, des snacks au lait caillé, des yaourts sucrés. Maintenant - kéfir, mais il vaut mieux être patient et manger normalement à la maison. Introduit plus de légumes dans l'alimentation. Pour le reste, elle a mangé la même chose qu'avant, mais a réduit la taille des portions.

Était-ce difficile de se limiter? Peut-être les deux premières semaines. Et puis le corps s'est habitué à ne plus être nourri "pour l'abattage", et a commencé à se contenter de ce qu'on lui a donné.

Il est très important de boire beaucoup. Une petite faim ? Buvez du thé ou de l'eau chaude.

Dois-je organiser un repas de triche?

Tu décides. J'étais strict avec moi-même: si je perds du poids, je perds du poids. Et non "une fois par semaine je mange ce que je veux". Une fois vous vous accordez une pause, une autre, et à la fin vous marquerez. Comptez les calories chaque jour, restez dans la norme chaque jour (plus ou moins 100 kcal ne font pas peur).

Avez-vous eu une barre de chocolat au travail? Non merci. Avez-vous appelé pour une visite? Vous pouvez « économiser » sur le petit-déjeuner-déjeuner et prendre un dîner copieux. Mais il vaut mieux refuser le dessert - le monde ne s'effondrera pas.

Et gardez à l'esprit: l'alcool est riche en calories. Par exemple, quelques verres de bière - environ 500 kcal, comme un déjeuner ou un dîner complet.

Mes résultats et maintien de poids

Au début, j'ai perdu 3 à 4 kg par mois, puis 1 à 2 kg. Je m'entraînais trois fois par semaine. En six mois, j'ai retrouvé mon poids normal et en trois mois, j'ai atteint l'idéal. La meilleure motivation est lorsque vous voyez une belle silhouette dans le miroir, lorsque des amis vous complimentent, lorsque vous achetez de nouveaux vêtements deux tailles plus petites, lorsque vous vous sentez mieux physiquement.

J'ai perdu 18 kg et j'ai gardé le poids. Est-ce que je compte toujours les calories ? Oui. Et je le ferai toute ma vie (ainsi que m'entraîner). J'ai relevé la limite au niveau "support" - 2 000 kcal. Après six mois de déficit, c'est beaucoup ! Je peux me permettre de grosses portions, des desserts. Mais avec modération, l'essentiel est de ne pas trop manger, c'est pourquoi je pense. Et il est également important de ne pas manger si vous n'en avez pas envie, car c'est un chemin direct vers la suralimentation.

Si vous avez aussi un problème que j'ai eu, alors j'ai envie de dire: c'est facile de se prendre en main, d'abandonner les bonbons aussi (vous pouvez le rendre plus tard), de garder une trace de ce que vous mangez avec un programme intelligent est facile. Les premiers résultats, le plaisir des amis ravira. Vous vous sentirez mieux, vous vous sentirez plus joyeux et confiant. Et il n'est pas du tout nécessaire de compter les calories - choisissez la méthode de perte de poids qui vous convient le mieux. Bonne chance!