Comment perdre du poids d'ici l'été et ne pas nuire à votre santé: les médecins conseillent

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Un miracle ne se produira pas en quelques semaines, mais tout le monde peut améliorer sa forme.

Pourquoi est-il nocif de perdre du poids de façon spectaculaire

Le métabolisme est un processus complexe avec beaucoup de nuances. Ce que vous mangez est une source d'énergie et de matériau de construction pour le corps, qui est composé de milliards de cellules. Et si vous décidez de changer drastiquement et radicalement votre alimentation, cela est lourd de conséquences.

Lada Stupakova médecin généraliste, pharmacologue clinique AS "Pharmacopeyka"

Avec un manque aigu de source d'énergie, le corps prend d'abord non pas des graisses, comme nous le souhaiterions, mais des glucides puis des protéines. Cela entraîne une diminution du tonus musculaire. La faim d'énergie oblige le corps à devenir économe. Le métabolisme se reconstruit, après les régimes, la prise de poids est encore plus importante. L'apport de vitamines et de micro-éléments dans le corps diminue, ce qui est déjà déficient chez une personne moderne.

A quoi peut conduire un changement de régime ?

1. Si vous limitez drastiquement votre consommation de graisses, cela affectera vos hormones sexuelles. Pour cette raison, les filles ont souvent des irrégularités menstruelles.
2. Des restrictions alimentaires sévères frappent la leptine et la ghréline, les hormones responsables de la satiété et du contrôle de l'appétit.
3. Ceux qui passent à un régime protéiné et limitent leur consommation de graisses et de glucides ont souvent une apparence pire. Les graisses aident à mieux assimiler la vitamine D, et elles affectent l'état de la peau, des cheveux, des ongles.
4. Un régime sans glucides peut entraîner une baisse de la tension artérielle, une diminution de l'énergie, des troubles de la mémoire et des processus de réflexion plus lents.
5. Limiter la quantité de viande dans l'alimentation (elle est remplacée par des légumes et des produits laitiers) entraîne un manque de protéines dans l'organisme et un œdème apparaît.

Comment perdre des kilos en trop

1. Allez chez le médecin et faites-vous examiner

Afin de ne pas avoir de problèmes de santé, il est impératif de connaître l'état de votre corps. Pour ce faire, rendez-vous chez le médecin. Il est préférable qu'il s'agisse d'un nutritionniste (en règle générale, il possède en outre un certificat de médecin généraliste, gastro-entérologue ou endocrinologue). Il vous dira quels tests vous devez passer et quel examen passer.

Svetlana Nezvanova, nutritionniste, gastro-entérologue, fondatrice de l'école de nutrition de l'auteur

Vous devez vous concentrer non pas sur le nombre que vous voyez sur les échelles, mais sur les volumes et les résultats des mesures de bioimpédance. Il s'agit d'une étude qualitative sur un équipement médical spécial, qui montre combien de kilogrammes de graisse, de muscle, de masse cellulaire active vous avez, quel est le niveau de métabolisme, s'il y a une déshydratation ou un œdème.

Après l'examen, le médecin peut prescrire l'apport de vitamines et de minéraux, ce qui aidera à faire face rapidement à l'excès de poids. Par exemple:

• la vitamine C et le zinc renforcent le système immunitaire;
• la vitamine D et le calcium aident à faire face à l'effet plateau lorsque le poids cesse de chuter, favorisent la synthèse d'endorphines;
• l'iode et le sélénium aident à réguler la glande thyroïde;
• Les vitamines B et le magnésium normalisent le système nerveux et empêchent le stress de s'aggraver;
• les préparations à base de chrome soulagent la dépendance aux glucides.

2. Changez votre alimentation

Se mettre en ordre après des pique-niques et des festins riches en calories n'est pas si difficile. Souvent, l'excès de poids après les vacances est un liquide qui s'est accumulé en raison de la consommation abondante d'aliments salés, gras et marinés, ainsi que d'une grande quantité de glucides.

Ambulance pour le corps

1. Essayez de manger 4 à 6 petits repas par jour.
2. Évitez les sucreries, les pâtisseries, les gâteaux, le chocolat, les jus sucrés, les sodas et le miel. Remplacez-les par des aliments qui contiennent des glucides plus lents et plus sains, comme les céréales.
3. Éliminez les aliments contenant des gras trans comme la margarine et l'huile de palme de votre alimentation. On les trouve souvent dans les produits de boulangerie. Pendant la perte de poids, le foie élimine les substances nocives du corps, mais en raison de l'abondance des graisses trans, le processus ralentit.
4. Ne buvez pas d'alcool. Un gramme d'alcool contient 7 kilocalories, ce qui est plus que les aliments riches en glucides et en protéines. De plus, l'alcool vous ouvre l'appétit.
5. Limitez le sel à 5 grammes par jour. Réduisez l'utilisation des aliments qui en contiennent: fromages, conserves, viandes fumées, etc.
6. Incluez les aliments à base de son dans votre alimentation. Les fibres normalisent la digestion et réduisent la faim.
7. Mangez plus de protéines, d'aliments faibles en gras, de légumes et de fruits.
8. Boire beaucoup d'eau.

Lyudmila Zhurba Médecin-chef du Centre de santé et de beauté de l'Alean Family Resort & Spa Riviera 4 *

Ne vous forcez pas à boire de l'eau par la force. Écoutez votre corps. En moyenne, la quantité d'eau est calculée sur la base de la norme de 30 millilitres par kilogramme de poids humain.

Essayez de compter les calories que vous consommez. En moyenne, ceux qui mènent une vie sédentaire (par exemple, passent la plupart de leur temps devant l'ordinateur) ont besoin de 1 700 à 1 800 kilocalories par jour.

Anna Ivashkevich nutritionniste, psychologue clinicienne et nutritionniste, membre de la National Association for Clinical Nutrition

La dernière prise d'aliments légers devrait être une heure et demie avant le coucher. Si le dîner est copieux - 2-3 heures. Évitez de manger des sucreries la nuit, cela aidera à maintenir une glycémie normale. Important: essayez de préparer les repas à l'avance un jour à l'avance, afin de ne pas avoir envie de manger quelque chose de plus sur le pouce.

Exemple de menu du jour

• Petit déjeuner: bouillie de 60 grammes de céréales sèches ou de céréales (seulement pas instantanées), un œuf ou un morceau de fromage (40 grammes).
• Snack: un fruit avec une poignée de noix (pas plus de 10 morceaux, s'ils sont gros).
• Déjeuner: cuit 50 grammes de céréales avec 150 grammes de viande, volaille, poisson ou fruits de mer, salade de légumes.
• Snack: yaourt nature aux fruits secs (10–20 grammes).
• Dîner: œufs brouillés ou œufs brouillés à partir d'un œuf entier et d'une ou deux protéines avec des légumes.

3. Essayez les jours de jeûne

Ils conviennent à ceux qui n'ont pas de contre-indications (par exemple, problèmes digestifs, diabète et autres maladies). Assurez-vous de consulter votre médecin si vous n'êtes pas sûr que votre corps puisse être "déchargé".

Irina Popova, nutritionniste, chef du service de consultation et de diagnostic du centre de santé autrichien Verba Mayr, propose les options suivantes pour les jours de jeûne:

1. Faites bouillir un verre de riz brun sans sel, divisez-le en six parties et mangez-le tout au long de la journée. Buvez de l'eau - au moins 10 verres.
2. Faire bouillir 450 grammes de poulet sans peau ou 800 grammes de filets de cabillaud. Ajouter des légumes si désiré. Divisez en quatre repas. N'oubliez pas de boire beaucoup - au moins deux litres d'eau propre par jour.

Vous pouvez également réduire votre alimentation quotidienne à 500-600 calories deux fois par semaine, ou ne manger que des légumes crus pendant la journée. Et vous devez absolument boire de l'eau propre.

4. Soulager le stress

Les habitants des grandes villes, subissant un stress constant, s'en emparent souvent. Dans ce cas, vous devez faire face à la raison d'origine, commencer à vivre en harmonie avec vous-même et l'espace environnant.

Essayez de tenir un journal alimentaire: notez ce que vous mangez et en quelle quantité, associez votre alimentation et vos besoins pour certains aliments à votre état émotionnel. Cela vous aidera à mieux vous comprendre et à surmonter rapidement les mauvaises habitudes alimentaires.

5. Bougez plus

Une perte de poids correcte implique une perte de poids lente: 3 à 5 kilogrammes par mois. Au début, le poids ne ira pas à cause de la graisse, mais à cause de l'eau et des muscles.

Et si vous augmentez votre activité physique, votre corps deviendra sain et en forme. Essayez de faire de l'exercice à la maison ou au gymnase, découvrez la natation, le jogging ou marchez beaucoup.