3 façons de réduire les maux de dos

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La douleur au bas du dos est familière à presque tout le monde, et pour beaucoup, l'inconfort au bas du dos devient un compagnon constant dans la vie. Mais vous pouvez faire face à ce problème - à l'aide d'exercices simples, du développement de la conscience et d'une attitude économe envers vous-même envers votre bien-aimé.

1. Exercices basés sur des micromouvements

Le but de cette technique est de restaurer des niveaux d'hydratation normaux dans le bas du dos. Avec l'âge, les tissus se déshydratent, ce qui entraîne inconfort et douleur.

Allongez-vous sur le dos et effectuez des micro-mouvements en douceur, en modifiant légèrement la position du corps.

Extension de jambe alternative

Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, bras derrière la tête.
Étirez doucement votre talon gauche, retenez quelques respirations, revenez à la position de départ et détendez-vous.
Répétez avec la jambe gauche 5 fois, puis faites l'exercice pour la jambe droite.

Ces mouvements de glissement détendent les nerfs et les vaisseaux sanguins pincés, restituant aux faisceaux neurovasculaires la capacité de conduire normalement des impulsions dans les tissus.

Étirement du bas du dos

Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, bras derrière la tête.
Pliez doucement votre bassin sous vous, en appuyant la région lombaire contre le sol, maintenez pendant quelques respirations.
Soulevez ensuite votre bassin en pliant le dos, maintenez quelques respirations supplémentaires.
Gardez vos épaules et votre sacrum hors du sol.

Cet exercice étire doucement l'espace entre les vertèbres.

Étirer une jambe droite vers le haut

Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies, tenez une sangle ou un élastique dans vos mains.
Étendez votre jambe gauche vers le haut.
Placez une sangle sur votre jambe tendue pour la maintenir perpendiculaire au sol pendant 1 à 3 minutes.
Remettez doucement la jambe gauche dans sa position d'origine et répétez l'opération pour la jambe droite.
Ensuite, étirez les deux jambes et maintenez pendant 1 à 3 minutes.
Revenez à la position de départ, étirez vos jambes et détendez-vous.
Répétez 5 fois.

Il est important d'effectuer ces exercices en douceur, sans à-coups ni sensations douloureuses. Vous devez répéter le cycle d'exercices pendant au moins une heure. Mais peu d'efforts vous sont demandés, vous pouvez donc considérer ce temps comme un repos.

2. Écoutez votre corps

Tias Little Yoga Coach Les gens ont tendance à faire plus et à moins observer. Mais c'est le processus de contemplation et de méditation qui vous permet d'atteindre une plus grande conscience. Ceci est important pour le développement de l'intelligence somatique.

Observer et prendre note

Lorsque vous faites du sport, n'oubliez pas que l'objectif principal est la santé. Tout d'abord, vous devez noter vos propres sentiments, et non des kilomètres, des kilogrammes ou des minutes. Dans les exercices de yoga ou d'étirements, il est important de ne pas prendre une pose rapidement, mais de la réaliser en douceur, en surmontant progressivement chaque barrière. Comme pour apprendre à jouer d'un instrument de musique, vous devez écouter attentivement, et pas seulement jouer mécaniquement les notes.

Pratiquez tadasana partout

Regardez les gens autour de vous: seuls quelques-uns se tiennent debout - la plupart sont penchés sur un sac lourd ou avec leurs épaules tombantes sous une charge de pensées.

En conséquence, le poids du corps est inégalement réparti et, par conséquent, le bas du dos porte une charge excessive.

Profitez de l'expérience des yogis dans la vie de tous les jours - maître tadasana, ou "pose de la montagne".

Tenez-vous droit avec les talons et les orteils des deux pieds en contact.
Redressez vos genoux, serrez vos hanches.
Soulevez votre abdomen, ouvrez votre poitrine et étirez le haut de votre tête vers le haut.
Assurez-vous que le poids est réparti uniformément sur tout le pied.
Étirez vos bras le long du corps ou joignez-vous au-dessus de votre tête.

3. Quatre-vingts pour cent de charge suffisent

Tant que la colonne vertébrale et le sacrum ne sont pas dans une position normale, les problèmes du bas du dos ne peuvent être éliminés. L'autodiscipline est l'un des aspects les plus importants du travail corporel. Pendant que vous faites chaque exercice, rappelez-vous constamment que des résultats parfaits ne sont pas immédiatement possibles. Alors que faire cent pour cent ne fera que créer un stress supplémentaire, quatre-vingts pour cent de la charge suffisent pour un effet positif.

Oubliez plus, mieux c'est. Apprenez la modération.

Dans les exercices statiques, il est important de tenir pendant une minute ou plus pour que les fascias soient dans la bonne position et pour transférer le mouvement des muscles aux os, aux vaisseaux sanguins et aux organes internes. Mais une transition en douceur d'un poste à un autre a également un effet positif. Par conséquent, oubliez les mouvements brusques si vous voulez vous débarrasser des douleurs lombaires.