Comment l'exercice régulier affecte le système cardiovasculaire

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Une bonne raison pour ne pas arrêter de faire du sport.

Les bienfaits de l'activité physique sont connus depuis longtemps. Mais selon de nouvelles données, la formation pluriannuelle a également un effet rajeunissant. Les personnes de plus de 70 ans qui pratiquent régulièrement un sport depuis des décennies ont un cœur, des poumons et des muscles proches de ceux des personnes en bonne santé de 30 ans plus jeunes.

Susan Magrath, 74 ans, en est un bon exemple. Elle court presque tous les jours depuis 45 ans. Selon elle, ils se resserrent et donnent un sentiment de libération. Susan est la preuve vivante qu'un entraînement de plusieurs années améliore la santé cardiovasculaire et musculaire.

Magrat a récemment participé à une étude menée par le physiologiste du sport Scott Trappe. Il fut l'un des premiers à étudier la génération de ceux qui se sont entraînés toute leur vie.

Les années 1970 ont vu un boom de la popularité de la course à pied et de l'exercice aérobique aux États-Unis. Par conséquent, de nombreuses personnes qui ont maintenant plus de 70 ans pratiquent régulièrement des sports depuis environ 50 ans. Les chercheurs souhaitaient connaître l'état de leur système cardiovasculaire et de leurs muscles squelettiques.

Nous avons constaté que les personnes qui font de l'exercice régulièrement année après année sont généralement en meilleure santé que leurs pairs sédentaires. Ces hommes et femmes de 75 ans ont un système cardiovasculaire similaire à celui des 40 et 45 ans.

Scott Trapp auteur de l'étude

Les chercheurs ont divisé 70 participants en bonne santé en trois groupes. Le premier comprend ceux qui ont fait du sport toute leur vie. Ils ont en moyenne 75 ans et ils courent et font du vélo en moyenne 4 à 6 jours par semaine (pour un total d'environ 7 heures).

Le deuxième groupe comprenait des participants de 75 ans qui ne faisaient pas d'exercice régulièrement, mais marchaient parfois ou jouaient au golf. Dans le troisième - des jeunes d'environ 25 ans qui s'entraînent avec la même fréquence que les participants du premier groupe.

La santé cardiovasculaire a été évaluée par la consommation maximale d'oxygène (VO2 max). C'est la plus grande quantité d'oxygène qu'une personne peut consommer en une minute pendant un exercice intense.

Cet indicateur sert de critère pour l'endurance aérobie. Les participants se sont entraînés sur un vélo simulateur, augmentant progressivement l'intensité, et ont expiré dans un appareil qui mesure les niveaux d'oxygène et de dioxyde de carbone.

Ils ont également prélevé des échantillons de tissu musculaire de la taille d'un pois. Les scientifiques ont examiné les capillaires qui transportent le sang dans les muscles et les enzymes qui fournissent du carburant aux muscles qui travaillent.

Bien que l'échantillon de participants était petit, les résultats suggèrent un avantage significatif d'une formation pluriannuelle.

Les personnes qui ont fait de l'exercice toute leur vie ont un système cardiovasculaire qui paraît 30 ans plus jeune.

Scott Trapp auteur de l'étude

Ceci est remarquable car la capacité d'une personne moyenne à traiter l'oxygène diminue d'environ 10 % tous les dix ans après 30 ans. Il s'agit d'un processus graduel, presque imperceptible jusqu'à 30 ou 40 ans. Le problème devient perceptible plus tard: essoufflement, difficultés physiques activité.

Une baisse de la VO2 max liée à l'âge est directement liée à un risque accru de maladie chronique, de décès et de perte d'autonomie. Il a été démontré que garder le cœur et les poumons en bonne santé réduit ces risques.

Les résultats de la recherche sur les muscles sont encore plus impressionnants. Les muscles des 75 ans qui se sont entraînés toute leur vie sont presque identiques à ceux des plus jeunes.

David Costill, 82 ans, professeur émérite de physiologie du sport, est un autre exemple des bienfaits de l'activité physique. Il s'entraîne activement depuis près de 60 ans. Pendant une vingtaine d'années, il a couru des marathons jusqu'à ce que ses genoux commencent à le gêner, puis s'est mis à la natation.

Selon lui, il est physiquement plus résistant que ses amis du même âge. "Quand je sors avec des amis qui ont 80 ans, il me semble qu'ils bougent sans enthousiasme", dit-il.

Les résultats de cette étude soulignent une fois de plus l'importance du mouvement. Les scientifiques pensent que 30 à 60 minutes d'activité physique par jour sont la clé d'une vie saine. Et il n'est pas nécessaire de courir des marathons ou de participer à des compétitions cyclistes.

« Vous obtiendrez des avantages mesurables pour la santé en marchant 30 à 45 minutes par jour », explique Trapp. "Oui, ça ne se compare pas à une formation professionnelle, mais c'est mieux que de rester sur le canapé."