Comment l'exercice affecte le sommeil

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Nous connaissons tous la vérité commune: il est bon de faire du sport, mais ne pas y faire est mauvais. Mais tout le monde ne sait pas que l'exercice peut résoudre de nombreux problèmes de sommeil. Lesquelles, nous allons le dire dans cet article.

Nous savons tous qu'une activité physique régulière est bonne pour notre santé. Mais saviez-vous que l'exercice peut améliorer la qualité et la durée de notre sommeil ? Les enfants et les adultes se sentent fatigués le soir après une journée d'activité physique intense, et par conséquent, ils s'endorment plus vite et dorment plus longtemps.

Une augmentation de la durée du sommeil vous permettra de récupérer, et après cela, vous aurez plus de succès dans le travail non seulement physique, mais aussi mental.

La relation entre l'activité physique et le sommeil

Le sommeil de deux groupes de personnes a été analysé à l'aide du tracker d'activité. Le premier groupe comprenait des personnes qui pratiquaient activement des exercices physiques pendant la journée, et le deuxième groupe comprenait des personnes qui ne faisaient pas d'exercices.

Résultats

Va te coucher tôt. Les personnes qui ont fait de l'exercice tout au long de la journée se sont senties plus fatiguées et se sont endormies en moyenne 36 minutes plus tôt (23h40 vs 00h16).
Augmentation de la durée du sommeil. Ceux qui font de l'exercice ont dormi en moyenne 14 minutes de plus (6 heures 48 minutes contre 7 heures 2 minutes).
Le nombre de réveils au milieu de la nuit a diminué. En plus du fait que l'activité physique augmente la durée du sommeil, elle permet également de mieux dormir.

Comment maximiser les bienfaits de l'exercice

Un programme d'exercice régulier est essentiel. Faire du jogging ou pratiquer tout autre sport pendant 30 minutes trois fois par semaine aura un effet plus bénéfique sur la qualité de votre sommeil que de faire une heure et demie une fois par semaine.

Tous les exercices ne sont pas créés égaux. Par exemple, l'entraînement d'endurance, qui peut inclure la course, la marche, la natation ou le vélo, améliore le sommeil. Mais, bien sûr, vous devez le faire régulièrement et avec une intensité modérée.

N'oubliez pas le temps de formation. Le matin et l'après-midi sont préférables au soir. Si vous aimez les sports extrêmes ou êtes en compétition avec quelqu'un, vous aurez probablement une poussée d'adrénaline, et après cela, il sera beaucoup plus difficile de vous endormir.

Comme nous pouvons le voir, l'exercice a un effet bénéfique sur notre sommeil, mais il convient de rappeler que le manque de sommeil peut annuler tous nos efforts. Le manque de sommeil entraîne un manque de motivation pour faire de l'exercice. Et même si - malgré la fatigue et la somnolence - vous vous forcez toujours à vous entraîner, il est peu probable que vous ayez un entraînement raisonnable et productif.