Pourquoi chaque homme devrait tirer du fer

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La barre est-elle un passe-temps pour les jeunes ? Tant pis. Regardez votre main. Il contient 10% de toute votre masse musculaire. Imaginez maintenant que tous les muscles du bras ont disparu. Il reste des os, d'où pend la peau, et rien d'autre. C'est exactement la masse musculaire qu'un homme perd entre 24 et 50 ans. Et à 60 ans, le même nombre. Après avoir marché un quart de siècle, un homme commence à perdre en moyenne 1% de sa masse musculaire chaque année.

Fait sympa: cela n'arrive que lorsqu'un homme ne fait rien pour préserver ses muscles.

Avec le retrait des muscles, les os, les articulations et la colonne vertébrale s'affaiblissent. Le risque de diabète, de maladies cardiovasculaires et autres augmente. Il n'y a pas d'obstacles à la pratique de sports de force même à 90 ans, si avant cela vous avez constamment développé une propriété importante du corps - la résistance au vieillissement. Le sport de force est une question de résistance au vieillissement. Soulever des poids est un signal naturel et le plus fort pour le corps de ne pas perdre, mais plutôt de développer de la masse musculaire. Cette opinion est partagée par les docteurs en sciences médicales, et nous n'avons pas le droit de discuter avec eux.

C'est bon pour la santé

Des recherches menées à l'Université du Michigan ont montré très clairement une chose simple. Trois entraînements de base par semaine pendant deux mois - et votre tension artérielle baisse de huit points. À l'âge, cela signifie moins 40 % de la probabilité d'un AVC.

Il renforce les os

Avec l'âge, les os d'un homme perdent de la masse et, par conséquent, de la force. À un moment donné, cela peut entraîner une fracture de la hanche ou des dommages à la colonne vertébrale. Les statistiques de la Mayo Clinic montrent des données alarmantes: 30% des hommes âgés sont décédés dans l'année suivant une fracture de la hanche. L'affaiblissement de la colonne vertébrale nous fait ressembler au Quasimodo du 21ème siècle. Une recherche publiée dans le Journal of Applied Physiology rapporte une augmentation de 3,8% de la force du fémur après 16 semaines d'entraînement en force. Dans le même temps, la teneur sanguine en ostéocalcine, un marqueur qui parle de la croissance du tissu osseux, augmente de 19 %.

Il ne vous laisse pas grossir

Chaque kilogramme de muscle perdu est remplacé par un kilogramme de graisse. En l'absence de musculation, votre poids ne changera pas et le volume et la flaccidité de la peau augmenteront considérablement, car le tissu adipeux est 18% plus volumineux que le tissu musculaire.

Il garde la flexibilité

De 30 à 70 ans, les articulations d'un homme peuvent perdre 20 à 50 % de leur souplesse. Les mêmes 16 semaines d'entraînement avec trois séances par semaine augmentent la flexibilité des hanches et des épaules de 30%.

Il réduit les méfaits des glucides rapides

Lorsque nous mangeons des aliments riches en glucides rapides, notre insuline augmente. Le problème est qu'un taux élevé d'insuline contribue lui-même au diabète et aux maladies cardiaques. L'Université du Massachusetts a mené une étude dans laquelle les hommes qui n'ajoutaient que deux entraînements de force de base par semaine à une activité aérobique standard avaient 25 % d'insuline en moins après avoir mangé un repas rapide en glucides que ceux qui ne pratiquaient que l'entraînement aérobique.

il reste valable

Les muscles sont constitués de fibres rapides et lentes. Les rapides sont explosifs. Lent - endurance avec plusieurs répétitions. Fait intéressant, avec la perte de tissu musculaire, le nombre de fibres lentes est réduit de 25% et rapide - jusqu'à 50%. C'est important, car chaque année, nous perdons précisément notre force et notre puissance, ce qui rend toute activité de force de plus en plus difficile.

Il accélère le métabolisme

Dans l'heure qui suit l'entraînement, les calories consommées sont utilisées pour reconstituer les réserves énergétiques des muscles. Pour être plus précis, pendant cette période, 73% de calories en plus iront à une cause utile, et non aux côtés. Juste deux entraînements par semaine pendant 18 semaines, et vous perdrez 11 kilos de graisse sans changer votre alimentation, à condition que votre poids corporel ait été stable auparavant.

Cela améliore votre humeur

En 2004, l'Université de l'Alabama a découvert qu'après six mois d'entraînement en force, qui comprenait trois séances d'entraînement par semaine, devenaient moins stressants, ne se confondaient pas aussi souvent, ne ressentaient pas de colère et que leur humeur générale s'améliorait beaucoup. Le mécanisme de l'effet de l'entraînement en force sur l'humeur n'a pas encore été étudié, mais il existe une explication tout à fait logique. Lorsque vous avez rajeuni votre corps de 10 ans, perdu 1,5 kilogramme de graisse et gagné 2 kilogrammes de muscle, augmentant ainsi votre force globale de 42%, vous serez en quelque sorte de bonne humeur.

Et enfin.

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