Comment boire moins

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

S'il vous semble que vous savez quand vous arrêter, ce n'est probablement pas le cas.

Eh bien, vraiment, qu'est-ce qui ne va pas avec un verre ou autre chose, quelque chose de pas très fort, quand vous - un père responsable ou une mère attentionnée - rentrez du travail après une journée difficile et avez besoin de vous détendre en compagnie d'enfants ? Ou, par exemple, vous êtes un étudiant qui vient de passer la session la plus difficile - n'est-ce pas une raison pour célébrer votre réussite avec des amis ? Et puis il y a les grandes vacances - Nouvel An et anniversaires. Et comment ne pas se souvenir du dîner du samedi ou du dimanche, parfumé d'une bouteille de vin délicieux ?

Les raisons de boire peuvent être très différentes. La nuance est que les risques pour la santé dans ce cas dépassent souvent de manière significative les avantages que vous attendez de l'alcool.

Pourquoi devriez-vous boire moins

« Un peu de vin rouge est même bon pour la santé », pensent beaucoup. Et, en général, c'est assez juste. Certaines boissons alcoolisées à doses modérées ont un effet positif sur l'organisme: par exemple, elles réduisent le risque. Le vin est-il sain ? crise cardiaque ou développer un diabète de type 2. Mais cette médaille a aussi un revers.

Même à petites doses, l'alcool peut provoquer des troubles du sommeil, une altération des capacités de réflexion et une prise de poids. Et le fait qu'il existe des produits et des médicaments Alcool: Équilibrer les risques et les avantages, associant de l'alcool à ce qui met totalement la vie en danger, n'a pas été dit à moins que le fainéant.

Des études montrent qu'un verre de vin par jour augmente légèrement la probabilité d'un verre par jour lié à un risque plus élevé de cancer du sein de développer un cancer du sein chez les femmes. Plus vous buvez, plus les risques sont élevés.

Selon l'Institut national pour l'étude de la dépendance à l'alcool et de l'alcoolisme (États-Unis), les personnes qui abusent de l'alcool (pour les hommes, cela se définit comme buvant plus de 4 verres par jour ou plus de 14 par semaine, et pour les femmes - plus de 3 verres par jour ou plus de 7 par semaine) présentent un risque accru de blessure, de grossesse avec des maladies congénitales et de problèmes de santé, notamment les maladies du foie et du cœur, la dépression, les accidents vasculaires cérébraux et plusieurs types de cancer.

De plus, l'abus d'alcool peut exacerber les effets de perturbations existantes dans l'organisme, telles que le diabète et l'hypertension. …

John Mariani Chef du service de recherche et de traitement des toxicomanies à l'Université de Columbia.

Même dans les cas où le niveau de consommation d'alcool n'atteint pas ce que nous appelons l'alcoolisme, ces boissons augmentent les risques pour la santé.

Comment savoir si vous buvez trop

Ne vous creusez pas la tête sur la question: « ne suis-je pas alcoolique ? » De plus, selon les experts - le même professeur Mariani - "alcoolique" est un terme très simplifié. Il est beaucoup plus important d'évaluer sobrement (dans tous les sens du terme) comment l'alcool affecte votre vie.

Les situations suivantes peuvent indiquer que vous franchissez la ligne:

1. Après avoir bu, vous oubliez souvent où vous avez garé votre voiture.
2. Vous vous comportez de manière inappropriée lors des fêtes.
3. Lorsque vous vous réveillez le matin, ne vous souvenez pas toujours où vous étiez la veille.

D'autres comportements limites incluent l'envoi de messages texte indésirables tout en buvant de l'alcool, les relations intimes avec des personnes que vous ne verriez même pas sobres et la conduite en état d'ébriété.

Cependant, même si vous ne vous êtes pas retrouvé dans l'une des situations ci-dessus, cela ne signifie pas que l'alcool ne nuit pas à votre vie. Les conséquences malsaines ne doivent pas nécessairement être une maladie ou un mauvais comportement. Cela inclut le manque de bonnes choses, qui sont remplacés par la relaxation alcoolique. Par exemple, vous pourriez bien être capable de gérer le stress au gymnase ou en marchant, plutôt que d'ouvrir une bouteille. Célébrer une session réussie, c'est jouer au bowling, pas un verre à la main.

Comment dire adieu à la dépendance ? Pour certains, les résultats des tests post-visite ou la prise de poids malsaine liée à l'alcool sont une bonne motivation. Mais quelle que soit votre motivation personnelle, il existe des moyens abordables et efficaces de boire moins. Parlons d'eux.

Comment boire moins: un guide d'action

1. Notez ce que vous buvez et combien

Un tel journal peut être un outil puissant pour prendre conscience du fait que la frontière est proche.

Ginger Hultin Diététicienne, porte-parole de l'American Academy of Nutrition and Dietetics.

Beaucoup de mes clients sont absolument sincères en disant: « Je ne bois pas tant que ça ! Mais ensuite, lorsqu'ils suivent la quantité réelle consommée dans MyFitnessPal ou d'autres applications mobiles similaires, ils se rendent compte qu'ils boivent beaucoup plus qu'ils ne l'avaient imaginé.

La nécessité d'enregistrer les cartes de suivi des consommations pour chaque verre permet de moins boire. « Le journal change vraiment les comportements. Il y a de fortes chances que vous buviez trois verres au lieu de cinq si vous savez que vous devrez enregistrer la quantité que vous buvez », explique Mariani.

2. Fixez des limites

Réduisez progressivement la quantité d'alcool que vous buvez. Par exemple, là où vous (comme le montre le journal) avez déjà bu trois verres, limitez-vous à deux. Et assurez-vous de vous concentrer sur la façon dont la réduction de la quantité que vous buvez affecte votre santé. Peut-être que vous dormez mieux ou mangez moins de malbouffe - notez cela par vous-même.

3. Organisez des journées sans alcool

Décidez que, disons, boire est tabou les lundis et vendredis. Et naturellement, essayez de vous conformer à la restriction. Cela vous aidera à vous prouver: « Je peux ! »

4. Ne gardez pas d'alcool à la maison

"Hors de la vue - hors de l'esprit" - le vieil adage est extrêmement pertinent dans ce cas. Si, pour une raison quelconque, vous devez garder des boissons alcoolisées à la maison, essayez de les stocker dans des endroits difficiles d'accès. Par exemple, sur des étagères sous le plafond, ce qui n'est pas si facile d'accès.

5. Cherchez une alternative aux boissons alcoolisées lors des fêtes

Nous buvons souvent uniquement parce que tout le monde autour de nous boit. Cela se produit lors de fêtes en l'honneur d'un jour férié. Un verre à la main est juste un moyen de ne pas ressembler à un mouton noir. D'accord, d'accord, mais si c'est le cas, essayez de remplir le verre avec un cocktail sans alcool, ou même juste de l'eau et du citron vert ou un autre "accompagnement" qui lui donnera une saveur plus festive.

Ginger Hultin Diététicienne, porte-parole de l'American Academy of Nutrition and Dietetics.

Cela vous aidera à cacher le fait que vous buvez moins que les autres au cas où vous subiriez une pression sociale.

6. Prenez une collation

Manger avant ou après avoir bu vous aidera à vous sentir rassasié et ralentira l'absorption d'alcool dans votre circulation sanguine, ce qui peut vous amener à sauter un autre verre.

7. Évitez les tentations

Si vous savez quand vous êtes le plus attiré par une boisson ou un verre, essayez de planifier une activité agréable pendant cette période: allez au cinéma, allez vous promener, prenez un bain ou assistez à un événement où l'alcool n'est pas l'attraction principale. En général, élaborez un plan qui aidera à prévenir un retour à d'anciens comportements alcooliques.

Lorsque vous pourriez avoir besoin d'une aide supplémentaire

Si les conseils énumérés ci-dessus n'ont pas permis d'obtenir des résultats durables, contactez un thérapeute comportemental expérimenté en matière de toxicomanie.

John Mariani Chef du service de recherche et de traitement des toxicomanies à l'Université de Columbia.

En règle générale, la dépendance à l'alcool se développe sur une décennie, voire plus. Par conséquent, il est important de reconnaître les stéréotypes sur lesquels vous avez l'habitude d'agir et d'essayer de créer une nouvelle relation avec l'alcool.

Dans le même temps, corriger un comportement peut prendre beaucoup de temps et d'efforts.

Les médicaments qui aideront à détruire le ligament bien établi "bu - plus joli" sont également une bonne option. Mais il est nécessaire de les sélectionner uniquement avec un médecin. Tout d'abord, parce que l'effet de ces médicaments est très individuel, et ce qui a fonctionné pour une personne peut s'avérer complètement inutile dans le cas d'une autre.

Et enfin, une dernière recommandation importante: entourez-vous de votre famille et de vos amis qui vous accompagneront sur le chemin de la sortie de l'alcoolisme. Il est très important que lors des pannes un proche soit à proximité qui dira: "C'est bon, tu peux encore t'en sortir, je crois en toi !"

« Changer les comportements durables prend du temps. Mais s'impliquer dans le processus de changement, c'est déjà bien », insiste Mariani.