Comment redonner un massage à une autre personne ou à vous-même

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Guide complet avec vidéo.

Quand vous pouvez et ne pouvez pas faire un massage du dos

Un massage non professionnel vaut la peine d'être essayé si:

• Votre dos vous fait mal à cause des tensions musculaires. Le massage aide à se détendre et à soulager la douleur. Mais si vous souffrez de maladies du système musculo-squelettique, telles qu'une luxation des vertèbres ou une hernie, l'effet sera de courte durée.
• Vous voulez vous remonter le moral. Le massage aide à soulager le stress et à améliorer la dépression.
• Vous cherchez un moyen de mieux dormir. Le massage améliore la qualité du sommeil pour diverses maladies, aide à lutter contre l'insomnie.

Avec de fortes douleurs lancinantes et une mobilité limitée, il vaut mieux ne pas masser à la maison, mais consulter un spécialiste. Pendant la grossesse, seule une sorte de massage est utile: doux, lisse, sans pression et mouvements brusques et choquants. Et seulement après avoir consulté un médecin.

Masseur professionnel Ilya Nazarov

Vous ne pouvez pas faire de massage du dos lorsque:

• maladies du sang et prise d'anticoagulants;
• dommages à la peau dans la zone de massage;
• tumeurs, bosses d'origine inconnue dans le domaine du massage;
• exacerbations de toute maladie nécessitant un traitement intensif immédiat;
• hémorragie externe et interne;
• processus infectieux aigus;
• haute température;
• tumeurs malignes et tuberculose.

Comment faire un massage du dos à une autre personne

Comment se préparer à un massage du dos

Le massage doit être effectué sur une surface telle que le corps ne tombe pas à travers. Vous pouvez utiliser un canapé dur, un canapé ou un lit. Si le meuble est trop mou, il vaut mieux passer au sol, en mousse de voyage ou en couverture.

Placez un coussin de massage en forme de fer à cheval sous votre tête ou enroulez une serviette épaisse de cette façon.

Placez un petit oreiller ou une serviette sous vos tibias. Cela relâchera la pression du bas du dos et vous aidera à vous détendre.

Vous devrez vous mettre le dos nu. Les femmes doivent retirer leur soutien-gorge ou au moins le déboutonner pour que rien n'empêche leurs mains de glisser sur la peau.

Comment choisir l'huile ou la crème

L'huile ou la crème de massage permet à vos mains de bien glisser sur la peau. Il existe des options classiques adaptées même aux bébés: "Alice", "Nega", "Ballet", "Crème pour bébé" avec un renard sur l'emballage (appelé "Fox", "Chanterelle), Johnson's Baby oil.

Vous pouvez également utiliser des huiles d'amande, d'avocat, de karité, de jojoba, de pépins de raisin, de chanvre et d'argan. Ils ne bouchent pas les pores de la peau.

Pour l'arôme, vous pouvez ajouter des huiles essentielles: 4 gouttes par cuillère à soupe d'huile de base. L'essentiel est que la personne n'ait pas d'allergies.

En dernier recours, vous pouvez prendre de l'huile de tournesol.

Quelles règles de massage faut-il retenir

Rapprochez-vous de la colonne vertébrale et ne touchez pas l'os

Pendant le massage, ne touchez pas la colonne vertébrale elle-même. Cet effet n'est utilisé que par des personnes possédant certaines compétences, les soi-disant chiropraticiens.

Masseur professionnel Ilya Nazarov

• Déplacez-vous dans le sens du flux lymphatique: de bas en haut et du centre vers les côtés. Suivez attentivement les instructions de chaque exercice.
• Ne te presse pas. Réalisez toutes les techniques de massage classiques: caresses, frottements et surtout pétrissages lents et doux. Cela aura plus d'effet.
• Gardez vos muscles complètement détendus. Si vous ressentez leur tension, cela vaut la peine de changer de technique ou d'arrêter le massage.

Comment faire un massage du dos

Effectuez chaque mouvement deux à trois fois. L'ensemble du complexe prendra 15 minutes.

Si la personne est mal à l'aise ou souffre, arrêtez.

Caresser planaire superficiel

Appliquez de l'huile ou de la crème sur vos paumes pour les réchauffer.

Rassemblez vos doigts et placez vos paumes sur votre dos. En touchant à peine la peau, courir du sacrum deux ou trois fois au cou, à la zone entre le cou et l'épaule, aux articulations de l'épaule.

Caresser planaire profond

Appuyez légèrement sur vos paumes et déplacez-vous dans les mêmes directions que la dernière fois.

Frottement alternatif

Rassemblez vos doigts et placez vos paumes sur votre dos. Déplacez vos mains d'avant en arrière, en déplaçant légèrement la peau. Vous pouvez frotter dans n'importe quelle direction: le long ou en travers.

Coups de spirale

Placez vos mains sur votre corps, connectez vos doigts. Effectuez des mouvements en spirale de bas en haut - du bas du dos aux épaules. Assurez-vous que la peau ne bouge pas.

Frottement en spirale

Avec quatre doigts ensemble, faites des mouvements circulaires loin du pouce. Commencez par le bas et montez progressivement en spirale.

Repassage

Pliez vos doigts et placez les phalanges médianes sur la peau. Déplacez-vous du milieu de votre dos à la zone située entre votre cou et vos épaules, et du bas du dos à vos aisselles. N'appuyez pas: le mouvement est léger et ne déplace pas la peau.

Sciage

Placez les deux paumes sur le bord, déplacez vos mains d'avant en arrière dans n'importe quelle direction. Travaillez à droite et à gauche de la colonne vertébrale.

Courses séquentielles séparées

Alternativement, passez vos paumes du bas du dos vers la zone située entre le cou et les épaules, d'abord d'un côté de la colonne vertébrale, puis de l'autre.

Râteau caressant

Écartez vos doigts et marchez comme un "râteau" de la colonne vertébrale aux côtés. Vous travaillez d'abord avec les deux mains d'un côté, puis de l'autre.

Ombres

Écartez vos doigts sur le côté de votre colonne vertébrale. Faites de petits mouvements de va-et-vient, en vous déplaçant progressivement sur le côté.

Râteau caressant

Écartez vos doigts de votre colonne vertébrale vers vos côtés. Voir la vidéo ci-dessus.

Caresser comme un peigne

Recourbez vos doigts comme si vous vouliez serrer le poing. Placez vos jointures sur votre dos et faites-les glisser du bas vers les côtés de la colonne vertébrale.

Frotter en spirale avec les pouces

Placez vos pouces de chaque côté de la colonne vertébrale. Utilisez des mouvements en spirale pour travailler à travers ces zones, en remontant progressivement à partir du bas.

Courses séquentielles séparées avec deux doigts

La technique s'effectue de la même manière que les caresses séquentielles régulières: une main suit le parcours de l'autre. Cependant, dans ce cas, vous ne travaillez pas avec toute votre paume, mais seulement avec deux doigts. Marchez-les des deux côtés de la colonne vertébrale de bas en haut.

Ombrage sur les côtés de la colonne vertébrale

Cette technique est illustrée ci-dessus: de courts mouvements de caresse avec les doigts écartés. Maintenant, dans la position de départ, ces derniers sont dirigés non pas sur le côté, mais vers les épaules. Effectuez des hachures près de la colonne vertébrale de bas en haut.

Repassage

Caresses légères avec les phalanges médianes des doigts. Voir la vidéo ci-dessus.

Rabotage sur les côtés de la colonne vertébrale

Redressez votre paume et mettez quatre doigts ensemble, et saisissez votre grand avec votre autre main. Placez votre paume sur votre dos avec un bord. Balayez de bas en haut à côté de votre colonne vertébrale. "Plan" à droite et à gauche de la colonne vertébrale, sans la parcourir.

Caresser à plat pondéré

Effectuez la caresse avec laquelle vous avez commencé le massage, mais avec une seule paume. Mettez le deuxième sur le premier: cela augmentera la pression et augmentera l'impact. Exécutez dans trois directions: du sacrum au cou, les zones entre le cou et l'épaule, jusqu'aux épaules elles-mêmes.

Rouler sur le pouce

Placez la main perpendiculairement à la colonne vertébrale avec les doigts joints pointant sur le côté. Dans un mouvement circulaire avec votre autre main, saisissez le mouchoir devant votre pouce et faites-le rouler dessus. Montez ensuite un peu plus haut et répétez le mouvement.

Faites deux passes dans chacune des trois directions de chaque côté de la colonne vertébrale:

• de bas en haut le long de la colonne vertébrale;
• du milieu de la colonne vertébrale à la zone située entre le cou et l'articulation de l'épaule;
• de la colonne lombaire à l'aisselle.

Repassage

Caresses légères avec les phalanges médianes des doigts. Voir la vidéo ci-dessus.

Rouler sur le poing

Faites un poing, placez-le sur le bas du dos à droite de la colonne vertébrale pour que les jointures soient dirigées vers les épaules. Saisissez le tissu dans un mouvement circulaire avec votre autre main et faites rouler le rouleau formé sur votre poing. Montez lentement.

Répétez la technique dans trois directions de chaque côté de la colonne vertébrale:

• de bas en haut le long de la colonne vertébrale;
• du milieu de la colonne vertébrale à la zone située entre le cou et l'articulation de l'épaule;
• de la colonne lombaire à l'aisselle.

Courses séquentielles séparées

Faites glisser votre paume plate parallèlement à votre colonne vertébrale à droite et à gauche de votre colonne vertébrale. La trotteuse rattrape la première, faisant le même mouvement. La vidéo est ci-dessus.

Pétrissage semi-circulaire

Rassemblez quatre doigts, placez votre pouce sur le côté. Placez votre paume juste au-dessus du bas du dos, parallèlement à votre colonne vertébrale.

Faites pivoter quatre doigts perpendiculairement à la colonne vertébrale, saisissez le rouleau de peau et de muscles. Sans relâcher, déplacez vos doigts jusqu'à la position de départ, puis relâchez. Déplacez votre paume un peu plus haut et répétez.

Marchez dans ce mouvement du bas du dos à l'aisselle, puis du milieu du dos à la zone entre le cou et l'épaule. Répétez de l'autre côté.

Caresser en spirale planaire

Placez votre paume sur votre corps, connectez vos doigts. Effectuez un mouvement en spirale du bas du dos aux épaules. Voir la vidéo ci-dessus.

Pétrissage croisé

La vidéo montre le développement du côté. Vous devez appliquer cette technique sur la zone allant de la colonne cervicale à l'épaule: étirez la partie supérieure du muscle trapèze.

Placez vos paumes sur le côté de votre colonne vertébrale juste en dessous de votre cou avec vos doigts joints pointant vers votre tête. Saisissez vos muscles et votre peau et déplacez une main vers vous. Puis, sans relâcher le rouleau, déplacez votre autre main vers vous, et remettez la première en arrière. Après cela, déplacez vos mains un peu plus loin vers votre épaule et attrapez un autre rouleau.

Travaillez sur les côtés droit et gauche.

Courses séquentielles séparées

Faites glisser votre paume plate parallèlement à votre colonne vertébrale sur le côté. Une fois qu'une main atteint la fin, répétez la même chose avec l'autre. Vous pouvez regarder la vidéo ci-dessus.

Caresser planaire profond puis superficiel

Les mêmes techniques avec lesquelles vous avez commencé, mais dans l'ordre inverse. Exécutez dans trois domaines: du sacrum au cou, du sacrum aux épaules et du sacrum aux zones entre le cou et les épaules.

Comment se faire un massage du dos

Vous pouvez masser le dos avec des balles: massage ou tennis. Vous pouvez les acheter dans les sports ou à.

Comment se préparer à un massage

• Trouvez de l'espace libre sur le sol, vous pouvez poser un tapis.
• Trouvez un endroit à côté du mur: certaines techniques se font en position verticale.
• Choisissez des vêtements amples qui ne limitent pas les mouvements.

Quelles règles de massage faut-il retenir

• Roulez uniquement les muscles et autres tissus mous, ne touchez pas la colonne vertébrale.
• Respirez profondément et uniformément.
• Faites rouler chaque zone pendant 30 à 60 secondes.
• Si vous ressentez de la douleur à un moment donné lorsque vous appuyez, déplacez la balle vers les zones voisines et roulez-la.

Quels mouvements effectuer

Il y a de l'audio dans les clips vidéo ci-dessous. Vous pouvez cliquer sur l'icône et écouter de quoi parle le présentateur (en anglais). La vidéo complète est disponible sur.

Etude de la partie haute contre le mur

Placez la balle dans le haut du dos à droite de la colonne vertébrale et appuyez-la contre le mur avec votre corps. Faites deux ou trois mouvements circulaires avec votre épaule. Sentez le masseur pétrir les tissus mous. Ensuite, pliez et redressez vos genoux, en faisant rouler la balle de haut en bas dans votre dos dans une petite plage.

Déplacez le masseur au même endroit à gauche de la colonne vertébrale et répétez encore une fois.

Dérouler la zone des omoplates sur le sol

Allongez-vous sur le sol. Placez la balle sous l'omoplate à droite de la colonne vertébrale. Abaissez votre bassin, pliez vos jambes et enroulez vos bras autour de vos épaules de manière à ce que le haut de votre dos soit arrondi.

En déplaçant votre corps d'avant en arrière, faites rouler le masseur sous vous. Vous pouvez le monter en petits cercles.

Répétez de l'autre côté.

Dérouler la partie médiane

Tenez-vous contre le mur, placez la balle sous le milieu de votre dos à droite de votre colonne vertébrale et appuyez avec votre corps. Asseyez-vous un peu et redressez-vous: le masseur va monter et descendre le dos, fléchissant les muscles.

Déplacez la balle vers la gauche et répétez.

Déroulement lombaire

Asseyez-vous sur le tapis, pliez les genoux et placez vos pieds sur le sol. Placez la balle sous le bas de votre dos à droite de votre colonne vertébrale et abaissez-vous doucement dessus. Essayez d'abord de redresser vos jambes. S'il y a suffisamment de pression, restez dans cette position pendant un moment.

Si vous souhaitez intensifier l'entraînement, pliez à nouveau vos jambes, soulevez légèrement votre bassin et déplacez-le pour que le ballon décrive de petits cercles le long du dos. Faites rouler le masseur d'un côté à l'autre et de haut en bas.

Changez de côté et répétez.