Muscles de Kegel : où sont-ils et comment les développer

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les filles, aujourd'hui, nous allons parler d'un moyen facile et agréable de renforcer les muscles du plancher pelvien pour empêcher la santé du système génito-urinaire et de nouvelles sensations au lit avec votre bien-aimé.

En 1948, le gynécologue Arnold Kegel, affligé par l'inefficacité des opérations pour le traitement de l'incontinence urinaire chez la femme, a évoqué pour la première fois dans l'histoire de la médecine moderne l'importance du renforcement non chirurgical des muscles du plancher pelvien. Les « muscles de Kegel », comme on les appelle maintenant souvent, soutiennent l'utérus, la vessie, le rectum et l'intestin grêle – une partie importante de l'anatomie, c'est le moins qu'on puisse dire.

Le tonus des muscles du plancher pelvien est réduit par:

• le temps (ces muscles, comme les autres, s'affaiblissent avec l'âge);
• grossesse et accouchement;
• chirurgie abdominale, y compris césarienne;
• obésité.

Les exercices de Kegel aideront dans les cas suivants:

• incontinence urinaire d'effort (par exemple, en toussant, en éternuant, en courant et en soulevant des poids);
• Incontinence urgente - lorsque l'envie de vider la vessie est si forte que vous n'avez pas le temps d'atteindre les toilettes (à ne pas confondre avec l'incontinence due au débordement de la vessie, les exercices sont ici impuissants);
• affaiblissement des muscles du plancher pelvien après l'accouchement, qui, en plus des symptômes ci-dessus, peut provoquer un prolapsus de l'un des organes pelviens, comme l'utérus.

FAQ

Comment ressentez-vous les bons muscles?

Essayez d'arrêter le jet pendant que vous urinez. Si vous réussissez, félicitations, vous avez retrouvé les muscles de Kegel.

Et sinon?

Peut-être que vous voulez juste trop aller aux toilettes pour vous retenir (sinon, c'est un signe plutôt alarmant, courez chez le gynécologue). Sinon, essayez d'insérer un doigt propre dans votre vagin et de le presser. Si tout est en ordre, vous sentirez le soulèvement du plancher pelvien.

Est-ce tout?

Eh bien, si vous n'êtes pas si intéressé, faites un essai routier avec votre bien-aimé: pendant les rapports sexuels, essayez de serrer son pénis à l'intérieur de vous et demandez-lui s'il sent que vous le serrez plus fort.

Avez-vous besoin de faire de l'exercice pour uriner?

Non. Au contraire, il est contre-indiqué, peut aggraver les symptômes voire provoquer des douleurs.

Comment se préparer à l'exercice ?

Videz votre vessie et vous pouvez commencer.

Y a-t-il d'autres nuances ?

Savez-vous comment, lorsque vous pliez l'index, le reste se plie également légèrement ? Ainsi, avec les exercices de Kegel, une chose similaire se produit: vos muscles fessiers et abdominaux peuvent se contracter automatiquement. Essayez de contrôler ce moment. Pendant que les muscles du plancher pelvien sont tendus, le reste doit idéalement être détendu: vous évitez ainsi surmenage et spasmes.

Comment s'entraîner?

Installez-vous confortablement: assis, couché ou debout (mais pas en marchant). Serrez les muscles désirés aussi fort que possible pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Après une courte pause, répétez. Faites 10 de ces approches. N'oubliez pas de respirer, sinon vous vous fatiguerez plus vite et les bénéfices de l'entraînement diminueront.

Combien de temps et à quelle fréquence faut-il s'entraîner ?

Des études montrent que vous pouvez ressentir le premier effet après 4 à 6 semaines d'entraînement régulier deux fois ou plus par jour.

La question à un million de dollars: mon orgasme va-t-il devenir plus fort ?

Tout à fait possible. Hélas, aucune étude ne le confirme sans l'ombre d'un doute (hélas, il y a un problème avec l'étude de l'orgasme féminin), mais de nombreux participants à l'enquête sur l'efficacité des exercices de Kegel affirment que la durée et l'intensité de leurs orgasmes ont augmenté.. Croyez-le ou non, l'entraînement des muscles du plancher pelvien accélère le flux sanguin vers le périnée, en particulier pendant l'excitation. Cela ne nuira certainement pas à votre orgasme. De plus, vous ravirez votre homme avec un vagin plus étroit et plus dense. Gagnant-gagnant comme on dit.

Petits assistants

En plus de la manière « analogique » de développer les muscles de Kegel, vous pouvez inclure des balles de poids spéciales dans votre entraînement, ce qui rendra les exercices plus difficiles et plus efficaces. Le choix est large, par exemple:

Classiques du genre - boules Ben Wa

Balles flexibles Fun Factory

Boule de poids rotative de Fun Factory

Boules vibrantes avec poids LUNA Beads de Lelo

Balles avec poids Mini Stella II de Jopen

Aussi Jopen, avec réponse vibratoire à la compression

Les ballons n'ont qu'un seul problème - le manque de retour d'informations: il est difficile de maintenir la motivation s'il n'y a pas de résultat visuel.

Arnold Kegel lui-même dans les années 40 utilisait un appareil volumineux composé d'une vessie en caoutchouc et de tubes pour mesurer la force musculaire pendant l'exercice. Maintenant, lorsque l'intérêt pour le sujet est enfin à la hausse, plusieurs analogues modernes et très agréables sont apparus.

Elvie. Bluetooth, chargement USB, application d'exercice et biofeedback. Pré-commande en cours (129€)

kObjectif. A levé 266 917 $ via Kickstarter. Similaire à Elvie, mais disponible maintenant (149 $)

KegelSmart. Pas de Bluetooth, biofeedback via vibration et lumière clignotante (99,95 $)

Un examen de l'un de ces appareils apparaîtra bientôt sur Lifehacker. Lequel pensez-vous? Vous achèteriez-vous une telle chose ? Dites-nous, avez-vous entraîné vos muscles du plancher pelvien et quels résultats avez-vous obtenus ?