Comment se débarrasser rapidement des douleurs lombaires

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les douleurs lombaires peuvent être causées non seulement par le fait de rester assis au bureau pendant de nombreuses heures, mais aussi par un stress excessif sur les hanches pendant les entraînements. Vous pouvez vous débarrasser de l'inconfort avec un étirement très simple.

Des sensations de douleur désagréables peuvent apparaître chez les athlètes passionnés qui ne connaissent pas les mesures à l'entraînement. Le muscle principal des fléchisseurs de la hanche, le psoas, est impliqué dans le mouvement de la hanche vers l'abdomen et est attaché aux cinq vertèbres inférieures. Lorsque ce muscle se contracte et se contracte lors d'activités telles que le cyclisme ou le sprint, vous pouvez ressentir une tension dans le bas du dos.

Mais la bonne nouvelle est que cette douleur peut être soulagée par un simple étirement des fléchisseurs de la hanche. Lorsque vous vous réchauffez et que vous vous refroidissez, vous devez prendre soin de votre psoas. Essayez ces deux méthodes après votre prochain vélo ou course !

Numéro d'option 1

• Agenouille-toi. La jambe droite est pliée devant à angle droit, la jambe gauche repose sur le sol avec le genou.
• Essayez de trouver un équilibre. Dès que vous sentez que vous avez réussi à vous réparer, étendez votre main gauche en arrière et saisissez le pied de votre jambe gauche. Ensuite, tirez votre jambe gauche par le talon vers le bassin pour augmenter la tension dans les muscles de la cuisse. Si vous souhaitez renforcer l'effet, pressez votre fesse gauche.
• Maintenez cette position pendant 30 secondes. Relâchez lentement votre jambe gauche et revenez à la position de départ. Ensuite, faites l'exercice de l'autre côté.

Option numéro 2

• Positionnez le rouleau de massage de manière à ce qu'il repose contre votre sacrum, mais jamais contre votre colonne vertébrale.
• Ramenez votre genou droit vers votre poitrine pendant que le talon de votre pied gauche continue de toucher le sol. Pendant que vous faites cela, vous devriez sentir un étirement à l'avant de votre cuisse gauche.
• Pour augmenter la tension, placez votre main gauche derrière votre tête et tournez légèrement votre genou plié vers la droite.
• Maintenez cette position pendant 30 secondes. Changez ensuite de jambe et répétez toutes les actions avec la jambe gauche.