Comment se débarrasser des douleurs musculaires sans l'aide d'un médecin

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-13 01:31

Des exercices simples peuvent aider à soulager l'inconfort et à détendre votre corps.

Les muscles peuvent être douloureux pour diverses raisons: surcharge après l'entraînement, étirement ou maintien prolongé dans la même position.

Si la douleur ne disparaît pas longtemps, vous devez d'abord savoir si sa source se situe précisément dans les muscles. Seul un médecin peut effectuer un diagnostic de qualité.

Lorsque vous êtes convaincu de la cause de l'inconfort, mais que le traitement avec des médicaments prescrits par un spécialiste n'a pas aidé, vous pouvez recourir à l'automédication. Le hacker de la vie parle de plusieurs façons de réduire la douleur: réduire les tensions musculaires, détendre le corps et s'échauffer avec des balles de tennis.

Des exercices d'étirement

Pourquoi est-il si confortable de se tenir debout sur une certaine jambe, et lorsqu'on s'assied, les gens jettent souvent leurs mains derrière leur tête ? Le corps essaie toujours de choisir une position qui soulagera les tensions des muscles surmenés.

En changeant la position du corps, vous pouvez vous guérir vous-même. Ceci est fait par une section spéciale de médecine manuelle - l'orthobionomie. Vous choisissez une certaine position dans laquelle les extrémités des muscles et des ligaments touchés sont rapprochées le plus possible, ce qui réduit leur tension et leur douleur. L'état doit être maintenu pendant une minute et demie, puis revenir lentement à sa position d'origine. Pendant ce temps, le flux de signaux nerveux intenses des muscles vers le cerveau diminue et la tension diminue.

Les exercices doivent être répétés trois à quatre fois par jour jusqu'à ce que la douleur disparaisse.

Si le bassin et le bas du dos font mal

Allongez-vous sur le ventre sur le lit de manière à ce qu'une jambe et une partie du bassin en pendent.

Cette position ouvre l'articulation sacro-iliaque, soulage la pression et étire ses ligaments.

Si la colonne thoracique fait mal

La plupart des gens sont constamment affalés, ce qui fait que la colonne thoracique se penche fortement vers l'avant. Pour l'étirer et le détendre, vous devez vous plier le plus possible ou provoquer une hyperextension. Il y a plusieurs façons.

Sur le lit

Version simple avec légère hyperextension et traction. Vous aurez besoin d'un oreiller épais et oblong. Allongez-vous dessus de manière à ce qu'il soit situé le long du dos et au milieu de la colonne vertébrale. Étirez vos bras et vos jambes. Dans cette position, la colonne vertébrale se redresse et se déplie, réduisant la pression sur les disques intervertébraux.

Avec un ballon de gymnastique

Pour vous étirer davantage, vous avez besoin d'un ballon de gymnastique. Allongez-vous sur le dos et penchez-vous en arrière.

Faites attention à ne pas perdre l'équilibre ou à ne pas tomber lorsque vous faites cet exercice.

Utilisation du tableau

Choisissez une table haute et stable et asseyez-vous à une courte distance de celle-ci. Une table ordinaire fera l'affaire, mais il est alors préférable de s'asseoir sur un tabouret bas ou de s'agenouiller pour augmenter la différence de hauteur.

Pliez vos coudes et placez-les sur la table. Penchez-vous en laissant tomber votre poitrine. Restez dans cette position.

Avec l'aide du mur

Vous pouvez utiliser un mur au lieu d'une table. Asseyez-vous sur vos genoux en face d'elle et reposez vos bras tendus. Se pencher en avant.

Si tout ton dos te fait mal

Une option universelle pour détendre tout le dos est la pose de l'embryon. Dans celui-ci, les ligaments de la colonne vertébrale et de la dure-mère sont étirés, en raison de la tension dont nous ressentons une raideur.

Allongez-vous sur le dos. Placez votre menton contre votre poitrine. Pliez vos jambes, appuyez-les contre votre ventre et enroulez vos bras autour. Puis secouez doucement d'avant en arrière pendant une minute et demie.

Exercices isométriques

Lorsqu'une personne bouge, ses muscles se contractent et se raccourcissent. Mais il peut n'y avoir aucun changement de taille - une telle réduction est appelée isométrique. Cela se produit sous une charge statique constante - par exemple, lorsque nous soulevons et maintenons un poids.

Les charges isométriques normalisent le tonus musculaire, elles sont donc souvent utilisées pour détendre et renforcer les muscles. Pour soulager la douleur, la tension est maintenue pendant 2-3 secondes et les exercices sont répétés six à huit fois.

Si tu as mal au cou

Le cou (ou plutôt ses muscles sous-occipitaux) peut faire mal en raison de la mauvaise position de la tête lorsqu'elle est avancée et rejetée en arrière. Le plus souvent, dans cette position, on regarde le smartphone. La surtension des muscles sous-occipitaux provoque des maux de tête, réduit l'acuité visuelle, altère l'attention et la mémoire, car l'écoulement du sang est altéré.

Pour détendre la zone douloureuse, inclinez votre tête et joignez vos mains à l'arrière de votre tête. Appuyez l'arrière de votre tête vers l'arrière, tout en vous résistant pour que la tête reste dans la même position. Maintenez la tension pendant 2-3 secondes pendant huit séries. Après cela, il est important de ne pas lâcher brusquement vos mains et de ne pas rejeter la tête en arrière.

Il existe plusieurs variantes de l'exercice.

Incliné

Inclinez votre tête vers votre épaule gauche et posez votre main droite sur votre tête près de votre oreille. Essayez de vous pencher vers l'épaule opposée, en vous résistant avec votre main.

Dans ce cas, la tête ne doit pas bouger. Maintenez la tension pendant 2-3 secondes. Répétez ensuite la même chose du côté opposé.

Au tour

Tournez la tête vers la gauche. Placez votre main droite sur votre tête de manière à ce que votre paume soit devant votre oreille. Essayez de tourner la tête vers la droite et résistez. Répétez du côté opposé.

Pour les fléchisseurs profonds du cou

Pour plus d'effet, vous pouvez stimuler les fléchisseurs profonds du cou, qui sont généralement inactifs, car la tête est déjà inclinée tout le temps en raison de la courbure. Abaissez votre tête vers votre poitrine et placez votre poing entre votre sternum et votre menton. Appuyez votre menton sur votre poing et maintenez la tension pendant 2-3 secondes.

Si le dos thoracique fait mal

Asseyez-vous sur une chaise. Orientez-vous vers la gauche et saisissez le dossier de la chaise avec votre main droite. Essayez de tourner à droite, tout en vous résistant, en tirant votre corps vers l'arrière avec votre main droite.

Si vous avez mal au bas du dos

Vous pouvez détendre le bas de votre dos en position debout et allongée.

Debout

Levez-vous et mettez votre main sur le côté. Déplacez votre corps vers votre main et résistez à cette dernière. Maintenez la tension pendant 2-3 secondes. Répétez huit fois d'un côté et de l'autre.

Allongé: la première option

Allongez-vous sur le côté sur le lit. Pliez légèrement le bas de votre jambe et suspendez le haut de votre jambe. Pour un étirement plus visible, saisissez le bord du lit avec votre main supérieure. Étirez-vous avec le haut de votre bras en tournant le corps et soulevez le haut de votre jambe vers la tête. Répétez plusieurs fois.

Allongé: deuxième option

Allongez-vous dans la même position, pliez les deux jambes et suspendez-vous au lit. Pour vous empêcher de tomber, seuls vos pieds, vos tibias et une petite partie de la cuisse juste au-dessus du genou doivent dépasser le bord. Levez vos pieds et maintenez la tension pendant environ 5 secondes. Détendez-vous à nouveau et laissez vos pieds couler. Répétez trois à quatre fois.

Pour améliorer l'effet, vous pouvez saisir le bord du lit avec vos mains, en étirant le corps.

Pétrir les muscles

Le pétrissage des muscles et de leurs membranes, le fascia, à l'aide d'appareils spéciaux est appelé libération myofasciale. Cet effet améliore la circulation sanguine et le flux lymphatique, et élimine également les phoques douloureux - déclencheurs.

A ces fins, des applicateurs sont utilisés: des rouleaux (cylindres élastiques allongés) et des billes de caoutchouc, lisses ou à pointes. Tout le matériel est vendu dans les magasins de sport.

Vous pouvez également fabriquer vous-même l'applicateur à partir de deux balles de tennis maintenues ensemble par du ruban adhésif.

Pour détendre les muscles de votre cou et en particulier la région sous-occipitale, allongez-vous sur le sol. Placez un tas de boules sous la jonction occipitale-cervicale. Allongez-vous dans cette position pendant 1 à 2 minutes, en appuyant l'arrière de votre tête sur les balles et en roulant légèrement d'avant en arrière. En raison de cet effet, les muscles vont s'étirer et se détendre. De la même manière, vous pouvez étirer la colonne thoracique et lombaire.