Pourquoi devons-nous nous accroupir plus souvent et pourquoi nous avons presque cessé de le faire

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Les préjugés ne sont pas la seule raison qui nous empêche d'adopter une posture bénéfique pour le corps.

Nous sommes assis tout le temps: à table et au bureau, sur le chemin du travail et du retour, dans un fauteuil avec un livre et sur le canapé devant la télévision. Et seulement parfois, nous passons du temps sur la route d'une chaise à l'autre et sur des sports courts. Même si vous faites suffisamment d'exercice, mais que vous restez assis pendant longtemps, vous risquez toujours d'avoir des problèmes de santé et de mourir plus tôt.

Mais la bonne nouvelle est que nous pouvons réduire les dommages causés par ce mode de vie en nous accroupissant plus souvent. C'est bon non seulement pour les articulations, mais aussi pour le corps dans son ensemble.

Comment le squat affecte votre santé

Dans son livre « Muscles et méridiens. Manipulation of Shape”(Muscles and Meridians: The Manipulation of Shape) L'ostéopathe néo-zélandais Philip Beach a formulé la théorie des postures archétypales. Son essence est qu'il y a des positions primaires que nos ancêtres ont adoptées il y a deux millions et demi d'années. Et ils ne sont pas seulement utiles. Notre corps lui-même est conçu pour qu'une personne puisse rester longtemps dans une certaine position sans nuire à son corps. Y compris - accroupi, à la turque ou à la japonaise (à genoux avec appui sur les talons).

Il n'existe aucune recherche scientifique soutenant la théorie des postures archétypales. Mais la médecine ne nie pas leurs bienfaits.

Tout se résume à un simple principe « l'utiliser ou le perdre ». Chacune de nos articulations contient du liquide synovial. C'est comme un lubrifiant qui nourrit le cartilage. Pour qu'un fluide soit produit, deux choses sont nécessaires: le mouvement et la compression. Si l'articulation ne bouge pas dans toute sa gamme, par exemple, les articulations de la hanche et du genou ne fléchissent jamais à plus de 90 degrés, le corps pense qu'il n'est pas utilisé - et cesse de produire du liquide synovial.

physiothérapeute Bahram Jam

En d'autres termes, si vous souhaitez conserver la mobilité et la flexibilité des articulations le plus longtemps possible, pliez les genoux au maximum souvent. Par exemple, accroupissez-vous. La recherche confirme également l'effet positif de cette position sur la motilité intestinale.

Un système musculo-squelettique sain ne nous rend pas seulement flexibles et agiles, il affecte l'espérance de vie.

Des médecins au Brésil et aux États-Unis ont conclu que la flexibilité, la force musculaire et l'équilibre sont essentiels à une vie longue et saine. Ils ont demandé aux participants à l'étude de s'asseoir sur le sol, puis de se lever confortablement. Les observations de patients âgés de 51 à 80 ans ont montré que ceux qui se lèvent facilement ont une espérance de vie de trois ans de plus que ceux qui ne peuvent se lever sans soutien.

Ce qui nous empêche de nous accroupir

L'une des raisons possibles pour lesquelles il devient difficile de se lever sans soutien est qu'en vieillissant, nous sommes moins susceptibles de nous accroupir. Le squat profond, cependant, est une forme d'activité de plein air qui fait partie intégrante de notre passé. Nous avons juste oublié comment nous asseoir pour être à l'aise et avons perdu l'habileté de nous lever sans effort.

Une autre explication tient à l'évolution des toilettes. Lorsque des pots et des prototypes de toilettes ont remplacé les trous dans le sol, il n'était pas nécessaire de s'accroupir. Maintenant, c'est physiquement difficile pour nous d'être dans une telle position, et donc nous l'évitons.

D'autres avantages de la civilisation interfèrent également avec la prise d'une posture utile. S'asseoir comme ça au bureau peut être extrêmement bénéfique pour les articulations de la hanche, mais la garde-robe de la personne moderne, sans parler de l'étiquette des affaires, rend cela impossible. Un cas rare où nous imaginons vivement un politicien ou un cadre supérieur en costume accroupi, il s'agit d'une photo mise en scène avec des enfants mignons. En même temps, les personnes assises dans la même position sur le trottoir nous donnent le plus souvent envie de passer au plus vite.

Cette posture est considérée comme primitive et associée à un statut social inférieur. On imagine tout de suite des paysans indiens ou des nomades africains, se souvenir des conditions insalubres dans les rues de la ville.

physiothérapeute Bahram Jam

Bien que cela puisse nous sembler inconfortable et indigne, de nombreuses personnes sur la planète adoptent toujours cette posture pour se reposer, prier, préparer de la nourriture ou aller aux toilettes. Dans les pays en pénurie d'hôpitaux, les femmes continuent d'accoucher dans cette position. Les petits enfants du monde entier, lorsqu'ils apprennent à marcher, s'accroupissent et se lèvent facilement pour avancer.

À quelle fréquence devez-vous vous accroupir

Ne vous précipitez pas pour dire au revoir aux chaises afin de revenir à vos hanches « originales ». Le même Philip Beach met en garde: toute pose entraîne des problèmes si vous y restez trop longtemps. Ceci est confirmé par des études en Chine et aux États-Unis: ceux qui s'accroupissent pendant des heures sont plus susceptibles d'avoir des douleurs au genou et de l'arthrose - des dommages à divers tissus des articulations. Si dans la vie ordinaire vous ne le faites pas, n'hésitez pas à vous accroupir plus souvent. Cela ne fera que profiter.