Comment gérer les accès de colère

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Cinq façons efficaces d'affronter la colère de quelqu'un d'autre.

Le sentiment de colère nous est familier à tous. Nous le rencontrons presque tous les jours. Au travail, dans les transports, à la maison. On pense que la colère est la réponse normale du corps aux stimuli externes. En même temps, il est généralement admis que cette réaction normale peut et doit être combattue.

Mais souvent, nous devenons des victimes, pas des coupables. Personne ne demande si nous sommes prêts à jouer le rôle de paratonnerres. Ceux qui se défoulent rebondissent rapidement. Pour nous, le ressentiment et la mauvaise humeur restent longtemps. Comment gérer cela ? Pour trouver la réponse, passons à la théorie.

Qu'est-ce que la colère

Les psychologues considèrent la colère comme une émotion normale.

La colère est la réaction du corps au ressentiment, à l'orgueil blessé et à la souffrance mentale. La personne se met en colère et crie, essayant de se protéger.

Selon d'autres experts, la colère n'est pas seulement une émotion, mais une forme d'affect. Ce processus émotionnel est intense et de courte durée. Pendant quelques minutes, non seulement l'état mental, mais aussi physiologique d'une personne change radicalement: les muscles se contractent, le sang afflue, la respiration devient difficile.

Dans la colère, le corps travaille à s'user. Et après avoir rejeté l'énergie négative, il se calme progressivement. C'est pourquoi nous nous sentons épuisés après une grande querelle de cris et de vaisselle cassée.

Dans le même temps, les scientifiques pensent que, comme l'instinct de conservation, le sentiment de colère est inhérent à tous les Homo sapiens et est hérité. Après tout, les accès d'agressivité se produisent même chez les enfants.

La forme et la profondeur de son expression dépendent des caractéristiques de la socialisation. S'il est de coutume dans la famille de parler à voix haute et de regarder le dîner Saw au dîner, l'enfant est plus susceptible de devenir une personne impulsive, s'enflammant de n'importe quelle étincelle.

La colère est également générée par le dévouement à ses propres opinions sur ce qui est juste et ce qui ne l'est pas. Ainsi, une personne pédante est enragée par la négligence, un introverti - le bavardage. Tout ce qui ne rentre pas dans le système de valeurs est ennuyeux, empiète dessus.

Quelle conclusion peut-on tirer de la synthèse de ces dispositions ?

Tout le monde éprouve de la colère, quel que soit son sexe, son âge ou sa race. Une personne en colère ne contrôle souvent pas ses paroles et ses actions.

Comment se protéger

La colère est destructrice. Il nous détruit de l'intérieur. Les personnes sujettes à l'agressivité souffrent souvent de maladies cardiaques, d'hypertension, de migraines, de problèmes cutanés et gastro-intestinaux.

Encore plus dangereuse est la soi-disant colère entrante - une énergie négative dirigée contre nous. Que ressentez-vous lorsqu'un collègue, conjoint, voisin craque contre vous ? Le ressentiment, le ressentiment, la peur sont des réactions courantes. Mais souvent, une explosion de colère en entraîne une autre, une réponse. Il est difficile de rester calme quand quelqu'un vous crie dessus.

Afin de ne pas s'isoler dans un cercle de réactions négatives, vous devez également résister non seulement à vos propres accès de colère, mais aussi à ceux qui viennent des autres.

Comment résister à la méchanceté de quelqu'un d'autre

1. Respirez

Changer la respiration est la principale recommandation pour la maîtrise de soi. Une fois dans le champ de vision d'une personne en colère et sentez que son excitation vous est transmise, commencez à respirer lentement et profondément.

Essayez de ne prendre que 6 à 10 respirations par minute. Forcément par le nez. Des retards délibérés vous permettent de ramener le pouls et la pression à la normale, pour vous calmer.

2. Laissez-vous distraire

Dès l'enfance on nous a appris: ne pas écouter l'interlocuteur est impoli. Personne n'a ajouté que cette règle ne s'applique pas aux personnes en colère.

Si vous commencez à vous plonger dans le message d'une personne en colère, vous risquez de vous impliquer dans une controverse infructueuse. Pour ne pas écouter, souvenez-vous d'une chanson ou d'une comptine pour enfants. "Notre Tanya crie fort…" - tout le monde connaît ces lignes, mais il n'est pas si facile de les reproduire dans sa tête dans une situation critique. Et c'est bon.

En vous souvenant de bons airs familiers depuis l'enfance, vous détournerez involontairement l'attention des discours colériques de votre adversaire et ignorerez ses piques.

3. Soyez ironique

Yeux exorbités, mouvements saccadés, éclaboussures de salive dans différentes directions. Une personne en colère a l'air plutôt comique. Si vous parvenez à vous distraire de ses propos, vous le remarquerez certainement. Et si vous l'imaginez à Budyonovka et avec un sabre chauve, vous obtenez une image franchement drôle.

Mais ne vous moquez pas d'une personne qui est dans une excitation émotionnelle extrême. Mieux vaut se rappeler qu'un poing en colère ne frappe pas un visage souriant. Souriez gentiment. Et, peut-être, la rage sera remplacée par la miséricorde.

4. Prendre du recul

Si possible, ne tombez pas sous la main chaude. Allez dans une autre pièce, promenez-vous, faites quelque chose. Laissez la personne se défouler.

Mais s'il n'y a vraiment aucune chance d'auto-élimination, alors faites-le dans votre tête. Imaginez qu'il y a un mur de briques entre vous et celui qui vous crie dessus. Composez les détails: brique blanche ou rouge, la maçonnerie est-elle régulière, les coutures sont-elles soignées ? Cela aidera à construire des défenses psychologiques.

5. Au revoir

C'est peut-être la principale recommandation. Dans la colère, une personne n'est pas consciente de ce qu'elle fait (rappelez-vous: c'est une forme d'affect). Et quand la rage est passée, il se sent coupable. Parfois, il ne sait même pas comment vous regarder.

Soyez le premier à parler. Faites bien comprendre que vous n'êtes pas en colère. Ainsi, il sera plus facile pour celui qui est en panne de se repentir sincèrement et de reprendre un dialogue constructif.

Suivez ces conseils simples et rappelez-vous l'ancienne sagesse indienne: celui qui ne répond pas avec colère à la colère sauve à la fois - lui-même et celui qui est en colère.