Comment gérer la colère avec l'exercice

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Bienvenue dans la demeure de tranquillité des bêta-endorphines.

Qu'arrive-t-il au corps et à l'esprit lorsque vous êtes en colère

La colère est le fruit du travail conjoint de l'amygdale, de l'hippocampe et de la matière grise centrale. Ce sont les structures cérébrales responsables des émotions.

La colère et la peur naissent dans les mêmes départements, mais ils sont très différents. Lorsque vous avez peur, vous libérez de l'adrénaline et du cortisol, l'hormone du stress. Et vous êtes prudent et fuyez le danger. Si la personne est furieuse, les niveaux d'adrénaline et de testostérone augmentent, tandis que le cortisol, au contraire, diminue. Par conséquent, vous devenez agressif et imprudent, prenez des risques et gâchez les relations avec les gens.

Comment l'exercice peut vous aider à faire face à la colère

30 minutes d'exercice intense suffisent pour lâcher prise. L'activité physique ne changera pas votre attitude envers la source du problème, mais vous commencerez à y répondre beaucoup plus calmement, et en général vous vous sentirez mieux.

Cet effet de l'exercice peut être attribué à la libération de bêta-endorphines. Ces neuropeptides sont produits dans le cerveau en réponse à la douleur ou au stress, se lient aux récepteurs opioïdes, ont des effets analgésiques et peuvent provoquer une euphorie.

De plus, l'exercice augmente la synthèse du tryptophane, l'acide aminé à partir duquel la sérotonine est « fabriquée ». L'exercice jusqu'à la fatigue augmente les taux plasmatiques et abaisse les taux d'autres acides aminés, la leucine, l'isoleucine et la valine (BCAA), qui empêchent le tryptophane de pénétrer dans le cerveau. De ce fait, il devient plus présent, ce qui signifie que la synthèse de sérotonine, un neurotransmetteur qui assure la bonne humeur, augmente également.

Il vous détend, vous procure une sensation de plaisir et, entre autres, réduit les manifestations de colère.

De plus, l'entraînement vous aidera non seulement à gérer vos émotions dès maintenant, mais aussi à mieux vous contrôler à long terme. L'exercice régulier favorise le calme général, réduit l'anxiété, l'hostilité et la tension et augmente la stabilité émotionnelle.

De plus, l'exercice augmente l'activité du cortex préfrontal, ce qui, entre autres, aide à gérer les émotions et à garder le contrôle.

Comment pratiquer pour arrêter de se mettre en colère

À long terme, tout entraînement qui augmente votre fréquence cardiaque à 30-70% de votre fréquence cardiaque maximale (FC) et dure plus de 30 minutes fonctionnera. Cela peut être un exercice d'aérobie calme: course, vélo, fitness, danse.

Si vous avez besoin de vous débarrasser de votre colère tout de suite, il existe plusieurs façons de le faire plus rapidement.

Augmentez l'intensité

Les exercices intensifs, tels que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), fonctionnent bien pour un soulagement immédiat de la colère. Le HIIT produit beaucoup plus de bêta-endorphines que l'exercice aérobique régulier, vous vous sentirez donc plus détendu par la suite.

Le plus, c'est que la séance HIIT peut être organisée sans sortir de chez soi, et en 10-15 minutes on peut être épuisé de la même manière qu'on ne se fatigue pas après une demi-heure d'activité tranquille.

Cependant, une telle formation ne convient pas à tout le monde. Si vous avez des problèmes cardiovasculaires ou un excès de poids important, le HIIT peut être trop difficile.

Fais attention

Lorsque vous êtes en colère, la concentration diminue et la propension à prendre des risques, au contraire, augmente. Reportez donc les exercices qui demandent de l'attention et de la prudence: haltérophilie, gymnastique difficile, travail avec de gros poids, sports extrêmes.

Vous pouvez vous blesser même en sautant sur la boîte. Une fois, je me suis mis en colère contre l'échec de la prise de la poitrine et, tout en sautant sur une boîte haute, j'ai balancé mes bras si fort que j'ai touché le bord et j'ai reçu une fracture comminutive de mon petit doigt. Bien qu'après cela, la colère soit partie. Les bêta-endorphines contre la douleur ont probablement aidé (ne le prenez pas comme un conseil).

Vous ne devriez pas faire de sports de contact: vous pouvez faire du mal à d'autres personnes qui ne sont pas responsables de vos problèmes. Si vous choisissez les arts martiaux, jetez l'agressivité sur le sac.

Écouter de la musique

La musique énergique pendant l'entraînement améliore l'humeur, aide à faire face à la colère, à la dépression et à l'embarras. Avec la musique, l'exercice semble plus facile, et la pression et la fréquence respiratoire diminuent par rapport à l'exercice en silence.

Un battement vigoureux enlève même un peu de fatigue et de tension et donne une sensation de force.

J'écoute de la musique tout le temps pendant mon jogging et pendant les entraînements de haute intensité. Votre piste préférée vous fait courir plus vite, faire tourner un vélo à air ou effectuer des burpees, même lorsque vos forces s'épuisent.

Eh bien, après un dur entraînement, vous resterez dans la paix et la tranquillité, et aucune pensée ne pourra ébranler cet état de détente: les stimuli cesseront tout simplement de vous inquiéter. Au moins pendant quelques heures.