5 cercles d'enfer : sauts fous et planche dure

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Iya Zorina a mis en place un autre entraînement tueur pour vous. Préparez vos épaules: il fera chaud.

Ce qui est necessaire

Corde à sauter, minuterie.

Comment faire un entraînement

Réglez une minuterie sur 25 minutes. Commencez le premier exercice dès la première minute, faites le nombre de fois spécifié et reposez-vous le reste du temps. Dès le début de la deuxième minute, commencez l'exercice suivant, et ainsi de suite. Lorsque vous avez terminé le dernier exercice, reposez le temps restant à partir de la cinquième minute et recommencez. Au total, vous devez compléter cinq cercles.

Si dans un exercice vous avez moins de 10 secondes pour vous reposer, réduisez le nombre de répétitions. Combien exactement - regardez entre parenthèses.

• Corde de jogging - 60 fois (50 fois).
• Marche "toboggan" - 20 fois (15 fois).
• Planche avec toucher huit points - 10 fois (8 fois).
• Sauter avec un tour - 10 fois (8 fois).
• Pompes avec transition au diamant / pompes à partir des genoux - 10 fois.

Comment faire de l'exercice

Corde à sauter

Cet exercice est plus facile que le saut normal, alors essayez de maintenir un rythme élevé. S'il n'y a pas de corde, remplacez-la par une course avec un hip lift élevé (20 fois).

"toboggan" à pied

Cet exercice chargera bien vos épaules. Si vous tirez sur l'arrière de votre cuisse, pliez les genoux. Essayez de déplacer le poids de votre corps sur vos bras, comme si vous étiez sur le point de vous lever.

Planche avec toucher de huit points

Vous devez toucher à tour de rôle vos épaules, vos côtés, vos genoux et vos pieds. Gardez vos abdominaux serrés pour que le bas de votre dos ne s'affaisse pas.

Sauter avec un tour

Levez vos bras au-dessus de votre tête pendant que vous sautez. Si vous voulez compliquer l'exercice, allez plus profondément dans le squat - jusqu'au parallèle des hanches avec le sol.

Pompes avec transition au diamant / pompes à partir des genoux

Serrez vos abdominaux pour que le bas du dos ne tombe pas, abaissez vos épaules, rapprochez vos omoplates. Si les pompes classiques ne fonctionnent pas, essayez de faire l'exercice à partir de vos genoux.

Écrivez dans les commentaires ce qui était difficile et ce qui était trop facile. Avez-vous eu le temps de vous reposer avant la fin de la minute ? Et si vous n'avez pas essayé nos entraînements précédents, vous avez beaucoup de choses intéressantes à faire.