5 cercles de l'enfer: conduite et exercices de caméléon cool - presse tueuse

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Iya Zorina a concocté un autre entraînement de la semaine qui renforcera vos muscles et développera votre endurance.

Ce qui est necessaire

Corde à sauter, chaise d'écurie ou autre meuble de 50 centimètres de haut, tapis, 6 mètres d'espace libre.

Comment faire un entraînement

Faites chaque exercice le nombre de fois spécifié, puis passez au suivant sans interruption. Lorsque vous avez terminé le dernier, reposez-vous pendant 1 à 2 minutes et recommencez. Effectuez 3 à 5 cercles en vous concentrant sur ce que vous ressentez.

• Corde à sauter - 100 simple ou 50 double.
• Split squat bulgare - 10 fois sur chaque jambe.
• "Ciseaux" - 20 fois.
• Caméléon - 10 étapes.
• Pont fessier avec bodylift - 10 fois sur chaque jambe ou 20 sur deux jambes.
• "Grimpeur" - 20 fois.

Comment faire de l'exercice

Corde à sauter

Si vous savez sauter deux fois, faites, sinon, faites comme d'habitude. Gardez vos coudes près de votre corps, ne tournez qu'avec vos poignets et verrouillez vos avant-bras dans une position.

Squat divisé bulgare

Expérimentez avec la distance du support pour obtenir un angle droit au niveau du genou de la jambe d'appui au bas du squat. Faites 10 répétitions avec votre pied droit, puis 10 répétitions avec votre gauche. Si la charge est trop lourde, changez de jambe plus souvent, par exemple après 5 squats.

Si vous n'arrivez pas à garder votre équilibre, faites des squats aériens réguliers, faites 20 répétitions.

Ciseaux

Redressez vos genoux, n'abaissez pas vos jambes au sol jusqu'à la fin de l'exercice. Essayez de ne pas vous affaler.

Caméléon

A chaque pas, touchez le sol avec votre poitrine, essayez de tirer votre jambe vers le haut aussi loin que l'étirement le permet. Si vous avez suffisamment d'espace, faites 10 pas dans un sens, sinon, faites 5 pas, puis vice-versa.

Si c'est trop difficile, faites le mouvement dans la moitié de l'amplitude: ne poussez pas complètement, pliez simplement les bras légèrement.

Entraînez-vous à faire cet exercice avant de commencer le complexe afin de ne pas vous perdre dans le processus.

Pont fessier avec élévation du corps

Faites un mouvement sur une jambe pour mieux muscler vos fessiers. Faites 10 fois pour chaque jambe. Si c'est trop difficile, faites-le sur deux jambes.

Grimpeur

Essayez de garder le corps dans une position, de ne pas trop soulever le bassin pendant l'exercice. Travailler dur.

Si vous n'avez pas essayé nos entraînements précédents, assurez-vous de le faire. Il existe de nombreux exercices de musculation et de cardio intéressants sous forme de cercle et d'intervalle.