Comment se protéger de la dépression : 10 bonnes habitudes

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La meilleure tactique contre la dépression est de garder une longueur d'avance. Bien que personne ne puisse être complètement à l'abri de ce trouble mental, il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour vous aider à prévenir la dépression.

1. Faites ce qui vous rend heureux plus souvent

Quelle est la chose que tu préfères faire? Depuis combien de temps consacrez-vous du temps à quelque chose que vous appréciez vraiment ? Faire ce que vous aimez est le type de thérapie cognitive le plus populaire qui réduit le risque de dépression et aide à le combattre. Plus vous vivez de choses positives, plus vous vous sentez heureux.

Que faire … Chacun de nous a ses propres préférences. Par exemple, essayez de sortir plus souvent, de faire du jogging ou de marcher avec votre animal de compagnie. Ou passer plus de temps en société. La proximité avec la nature et la communication avec les autres sont des antidépresseurs à l'efficacité prouvée Tegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. Oei. … …

2. Restez en contact avec vos proches

Il peut être difficile de trouver le temps d'appeler des amis ou de la famille, et vous commencez à perdre le contact avec vos proches. Mais réaliser les avantages de communiquer avec vos proches vous obligera à reconsidérer votre comportement. Se connecter avec ceux que vous aimez vraiment est un puissant antidépresseur.

Que faire … Il est très important de maintenir des relations étroites, et non l'illusion de liens amicaux Alan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein. … … Investissez plus de temps avec des personnes de confiance que vous connaissez depuis longtemps. Et dépensez moins pour des personnes indignes de confiance.

3. Ne vous attardez pas sur les problèmes

Les pensées négatives peuvent se coincer dans la tête, nous obligeant à nous concentrer sur les problèmes J. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib. … … En conséquence, notre humeur et notre bien-être mental en souffrent. Mais il est important de voir devant vous non seulement le négatif, mais toute la réalité dans son ensemble.

Que faire … Lorsqu'une pensée négative commence à vous consumer, faites tout ce qu'il faut pour la bloquer. Vous pouvez utiliser la méditation et le yoga pour cela. De telles pratiques aident à contrôler le corps et l'esprit - c'est exactement ce dont vous avez besoin.

4. Concentrez-vous sur vos objectifs intérieurs

C'est bien si vous vous fixez des objectifs. Surtout si leur réalisation demande un certain effort. De plus, comme le montrent les études de Yu Ling, Yushu He, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong. …, nous devenons plus heureux si nous nous concentrons sur des objectifs intérieurs. C'est-à-dire ceux qui satisfont nos propres besoins psychologiques et ne sont pas dictés par les exigences des autres.

L'acceptation de soi et l'aptitude au plaisir sont des exemples d'objectifs internes. Les objectifs externes visent à recevoir des récompenses des autres et à être reconnus. Ceux-ci incluent la renommée et le succès financier.

Que faire … Lorsque vous choisissez des objectifs, demandez-vous pourquoi vous voulez les atteindre. Décidez s'ils sont externes ou internes, et donnez la préférence à ces derniers.

5. Essayez d'être réaliste

Notre humeur dépend de la perception de la réalité. Les gens sont le plus souvent divisés en optimistes et pessimistes, mais où sont les réalistes ? Être le dernier, c'est voir la situation de l'extérieur et l'évaluer en observateur de sang-froid. Peut-être vous pensez-vous même comme tel, alors qu'en fait vous ne remarquez que le mauvais R. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot. … …

Que faire … Chaque fois que vous vous sentez contrarié par quelque chose, pensez-y comme un réaliste. Peut-être verrez-vous que tout n'est pas aussi mauvais qu'il n'y paraît au premier abord.

6. Mangez bien

Lorsque les gens sont tristes ou déprimés, ils ont tendance à manger des aliments malsains riches en calories. Il est très important de l'exclure de l'alimentation, car les aliments riches en graisses et en sucre peuvent augmenter la propension à la dépression de plus de 50% A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla-Vidal, MA Martínez-González. … …

Que faire … Choisissez des ingrédients riches en vitamines B comme les graines de tournesol, les poivrons verts, le riz brun et les épinards. Mangez également des noix, du saumon et d'autres aliments contenant des acides gras oméga-3. N'oubliez pas les œufs, les produits laitiers, les légumes, les fruits et les céréales. Tout ce qui précède augmente la résistance à la dépression Almudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruíz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González. … …

7. Bougez plus

Habituellement, nous nous sentons mieux après l'exercice, n'est-ce pas ? En effet, l'activité physique a un effet positif sur la biochimie du cerveau. L'exercice augmente la résistance à l'anxiété, à la dépression et à d'autres conditions qui se développent sous l'influence du stress G. Mammen, G. Faulkner. … … L'exercice aide également à se détendre et à mieux dormir la nuit, ce qui protège contre l'insomnie - l'une des causes de la dépression D. Riemann, U. Voderholzer. …

Que faire … Commencez par une pause de 30 minutes de l'activité physique. Ils maintiendront les niveaux d'endorphine, l'hormone du bonheur, et soulageront les symptômes de la dépression. Vous n'avez pas besoin de vous préparer pour un marathon. Il suffit de marcher au grand air. Lorsque vous ne savez pas par où commencer, sortez.

8. Détendez-vous plus souvent

Ce n'est un secret pour personne que le soulagement émotionnel est un remède efficace contre le stress. Détendu Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick. … il est plus facile de se concentrer et d'organiser ses pensées, ce qui peut être difficile pour les personnes déprimées ou anxieuses.

Que faire … Il existe de nombreuses façons de faire une pause dans les soucis. Choisissez les plus adaptés. Si vous aimez marcher dans la nature, faites une autre randonnée. Si vous préférez les plans d'eau, passez toute la journée à la plage. Entre autres, la méditation et le yoga aident à se détendre.

9. Observez votre horaire de sommeil

Nous nous sentons tous mieux après un bon sommeil. Il aide le cerveau à récupérer et à se préparer pour la journée à venir. Notre humeur et les résultats du travail mental dépendent de la qualité du sommeil P. L. Franzen, D. J. Buysse. … …

Que faire … Faites un calendrier et essayez de le garder. Une personne devrait dormir environ 6 à 8 heures par jour. Par conséquent, couchez-vous plus tôt que d'habitude, quand vous savez que le matin vous devrez aussi vous lever tôt. Si vous avez du mal à vous réveiller le matin,.

10. Aidez-vous en prenant soin des autres

Ce qui précède concernait la façon dont vous pouvez vous aider. Mais vous pouvez aussi améliorer votre bien-être en prenant soin des autres. Les personnes qui aident les autres sont moins susceptibles de souffrir de dépression C. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards. … …

Que faire … Essayez de prendre soin des personnes ou des animaux. Vous n'avez pas besoin de faire de grands gestes ou de prendre d'énormes engagements pour le faire. Même de petits dépôts peuvent jouer un rôle dans la lutte contre la dépression.