Comment arrêter les distractions une fois pour toutes

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Internet est la distraction parfaite. À cause de lui, nous avons oublié comment effectuer des tâches complexes qui nécessitent une concentration prolongée d'attention. Le life hacker explique comment récupérer cette compétence et gérer les distractions.

Nous sommes tous devenus plus distraits

Beaucoup ont de graves problèmes de concentration et ont du mal à faire un travail dit en profondeur. Ce terme a été inventé par le professeur de l'Université de Georgetown, Cal Newport, dans son livre « Deep Work. Règles pour un succès ciblé dans un monde dispersé. Un tel travail implique une concentration totale sur la tâche à accomplir. Cela demande un effort mental important, une amélioration continue de nos compétences, de la qualité de notre travail et de ses résultats.

Cela contraste avec le travail superficiel - effectuer des tâches que presque tout le monde peut gérer. Il nécessite une formation minimale. Le travail superficiel comprend la vérification du courrier, la réalisation de plans et toute action proche de la mécanique.

Au cours des 10 dernières années, notre capacité à rester concentré sur quelque chose pendant une longue période a fait l'objet d'une attaque sans précédent. S'asseoir tranquillement et réfléchir, ne pas succomber à la tentation de se laisser distraire par des gadgets, est devenu une tâche presque impossible.

Alain de Botton écrivain, philosophe et personnalité de la télévision britannique

De quel côté vient donc cette attaque évoquée par Botton ? La recherche montre que nous sommes tombés dans le piège de la dépendance à Internet et avons créé une culture de distraction.

Les données de la recherche économique le confirment. Aux États-Unis, la productivité annuelle des travailleurs (la mesure standard de la productivité en Amérique) est passée de 3 % (1945-1970) à 0,5 % (2010). Les indicateurs récents de croissance de la productivité sont passés en territoire négatif et s'élèvent à -0,4 %.

Internet est le système de distraction parfait. Nous vivons dans un monde où vous pouvez profiter de tous les avantages du Web, mais au final nous ne pouvons pas résister et ne pas ouvrir un tas d'onglets inutiles qui gênent le travail.

Les réseaux sociaux et diverses applications fonctionnent sur le même principe que les machines à sous. En psychologie, cela s'appelle le renforcement probabiliste. Lorsque vous consultez votre flux de médias sociaux ou entrez dans votre boîte de réception, vous ne savez pas ce qui vous y attend. Vous ne trouverez peut-être rien d'intéressant. Ou peut-être que vous recevez un message vraiment cool. C'est le caractère aléatoire du résultat qui nous rend accro. Les entreprises impliquées dans ces technologies sont bien conscientes de ce principe, et nous sommes pratiquement désarmés avant que cela ne fonctionne.

Oui, la distraction est devenue un vrai problème, mais personne ne veut la prendre au sérieux. Ou personne ne sait simplement comment traiter ce problème.

Comment se protéger des distractions

Dans la vie de tous les jours

• Supprimez tous les messagers et applications de médias sociaux de votre téléphone si vous sentez que vous en devenez accro. Si nécessaire, vous pouvez accéder aux réseaux sociaux via un navigateur mobile, mais ce n'est pas si pratique, il vous sera donc plus facile de résister à la tentation.
• Faites des toilettes un espace sans téléphone. Cela semble ridicule, mais vous verrez combien de temps vous pouvez gagner.
• Ne mettez pas votre téléphone à côté de votre lit. Vérifier vos e-mails avant de vous lever ? Si le téléphone n'est pas là, vous arrêterez de le faire.
• Ne transportez pas votre smartphone dans votre poche. Ayez-le dans votre sac. Cela rend plus difficile à obtenir, vous devrez donc le faire beaucoup moins souvent.

Au travail

• Lorsque vous devez faire un travail en profondeur, marquez-le et dites-vous que vous devez vous concentrer. Cela vous permettra de vous arrêter plus facilement lorsque vous serez tenté d'ouvrir un nouvel onglet inutile.
• Supprimez toutes les extensions gênantes de votre navigateur.
• Installez une extension qui aidera à lutter contre la procrastination. Par exemple Timewarp pour Google Chrome. Il ne bloque pas les ressources (bien qu'il puisse le faire si vous le souhaitez), mais définit une minuterie pour les sites sélectionnés. Avec son aide, vous pouvez savoir combien de temps vous avez passé sur n'importe quelle ressource. Vous pouvez également utiliser une extension plus persistante comme DistractOff. repli appbox https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru repli appbox
• Activez le mode silencieux sur votre smartphone et supprimez-le du bureau.
• Utilisez le mode plein écran du navigateur ou de l'application dont vous avez besoin pour travailler.
• Fermez les pièces jointes et définissez une heure spéciale pour les vérifier.
• Tout en travaillant, écoutez de la musique classique ou simplement des compositions discrètes.

Comment maîtriser le travail en profondeur

Il existe deux autres astuces pour vous aider à mieux faire dans le travail en profondeur.

• Planifiez à l'avance quand vous ferez une certaine chose. De cette façon, vous ne perdrez pas de temps à déterminer quoi faire pour le moment.
• Les projets sur lesquels vous travaillez doivent être intéressants. Sinon, il vous sera beaucoup plus difficile de garder votre attention. L'application de cette étape est plus difficile qu'il n'y paraît. Oui, le travail ne vous captive pas toujours. Mais vous ne pourrez pas vous forcer constamment à vous engager dans des activités qui ne vous intéressent pas. C'est déjà une information pour la réflexion.

conclusions

Nous sommes peut-être plus dépendants d'Internet que nous ne le pensons. Faites le premier pas - admettez le problème. Cela prendra du temps et des efforts à résoudre, mais vous réussirez.

Rappelles toi:

• Le travail en profondeur nécessite une concentration prolongée sur des tâches complexes.
• Nous sommes accros à Internet et à ses distractions associées.
• Vous pouvez vous aider en réduisant les distractions en général et sur le lieu de travail en particulier.
• Des extensions de navigateur spéciales peuvent faciliter la tâche.
• Vous devez apprendre à planifier à l'avance ce que vous ferez pendant votre journée de travail.
• Tout cela est beaucoup plus facile à faire lorsque vous travaillez sur des projets qui sont importants et intéressants pour vous.

Analysez ce qui vous distrait et dites non à ces facteurs.