5 meilleures machines d'exercice à domicile qui fonctionnent vraiment

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Ils aideront à développer l'endurance et à renforcer les muscles.

1. Vélo d'appartement

• Combien d'espace faut-il: dépend du modèle, mais généralement pas plus de 1,5 m de longueur, 1 m de largeur et 1,3 m de hauteur.
• Quel est le prix: à partir de 5 mille roubles.

Le vélo d'appartement augmente l'endurance et développe l'entraînement à vélo induit une hypertrophie musculaire et un gain de force: stratégies et mécanismes de force des jambes sans solliciter inutilement les articulations du genou. Par conséquent, il est parfait pour les personnes en surpoids et les personnes âgées. Bénéfices pour la santé de l'entraînement en vélo ergomètre pour les personnes âgées de plus de 70 ans: un examen.

De plus, l'exercice sur un vélo stationnaire contribue à la perte de poids. Pédaler à un rythme lent peut brûler jusqu'à 390 calories par heure. Et si vous faites des sprints fractionnés: alternez le travail le plus intense et le plus lent, vous perdrez du poids encore plus vite.

Comment choisir une machine d'exercice à domicile

Il existe des vélos d'exercice verticaux et horizontaux et des vélos de spin. À l'horizontale, vous travaillez allongé - confortable, mais pas si intense; sur un vélo de spin, asseyez-vous fortement penché en avant, comme sur un vélo de course. Si vous ne vous préparez pas pour une course cycliste et que vous n'avez pas de problèmes de colonne vertébrale, prenez-en une en position verticale.

Les moins chers sont les vélos d'appartement avec une charge de ceinture. Vous pouvez en trouver un pour 5 000 ou même moins, mais vous ne pourrez pas travailler correctement dessus: la charge sera minime.

Mieux vaut acheter un vélo d'appartement magnétique. Ils coûtent à partir de 10 000 roubles, mais ils fournissent un entraînement cardio normal.

De nombreux modèles ont des capteurs de fréquence cardiaque au guidon, mais les lectures sont très imprécises, alors ne prenez pas cette fonctionnalité trop à la légère.

Si vous souhaitez vous entraîner en fonction de la fréquence cardiaque, afin de bien sélectionner la charge et savoir combien de calories vous avez brûlées, privilégiez les modèles avec système électromagnétique. Vous pouvez y connecter une ceinture cardio thoracique, qui affiche avec précision le pouls. De plus, ils ont des programmes de formation différents. Prix - à partir de 20 mille roubles.

Pour ceux qui veulent s'entraîner très intensément et pomper non seulement leurs jambes, mais aussi leurs bras, l'entraîneur de résistance à l'air AirBike convient. Sur celui-ci, vous pédalez et déplacez les poignées pour que presque tout votre corps travaille. Plus vous bougez, plus le vélo crée de traînée. Le modèle fonctionne de manière autonome. Parmi les inconvénients, il fait beaucoup de bruit et coûte 57 000 roubles.

Quel que soit le modèle, faites attention à la possibilité de régler le siège non seulement en hauteur, mais aussi en distance du volant.

Si cette fonctionnalité n'est pas disponible, vérifiez si vous êtes à l'aise assis avant d'acheter.

Quoi acheter

• Vélo d'appartement Royal Fitness avec système de chargement magnétique, 17 990 roubles →
• Vélo d'appartement horizontal DFC B5030 Mars, 13 990 roubles →
• Vélo d'appartement droit Oxygen Pro Trac II, 30 290 roubles →
• Vélo d'appartement fonctionnel Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 roubles →

2. Vélo elliptique

• Combien d'espace cela prend-il: longueur - de 0, 9 à 1, 7 m, largeur - de 0, 7 à 1, 5 m, hauteur - environ 1, 7 m.
• Quel est le prix: à partir de 5 mille roubles.

Les mouvements sur ce simulateur ne sont pas tout à fait naturels pour une personne: vous faites debout, vos jambes décrivent la trajectoire d'une ellipse, que l'on ne retrouve pas dans la vie ordinaire. Par conséquent, cela peut être inconfortable au début, mais vous vous adapterez rapidement.

Le mouvement doux et sans choc réduit le stress sur les genoux et la colonne vertébrale, de sorte que la machine peut être utilisée avec n'importe quel poids et niveau de forme physique.

Le vélo elliptique utilise non seulement les jambes, mais aussi la ceinture scapulaire, et la dépense calorique sur celle-ci et l'effet du test d'exercice maximal utilisant le vélo elliptique et le tapis roulant sur l'endurance est comparable à la course sur tapis roulant. Dans le même temps, il est plus facile de travailler sur sa réponse physiologique à une évaluation prescrite de l'effort perçu sur un vélo elliptique que de courir. C'est un plus indéniable pour ceux qui veulent retrouver leur forme sans subir de lourdes charges.

Comment choisir une machine d'exercice à domicile

Il est préférable de ne pas acheter de modèles de ceinture: ils coûtent de 8 000 à 12 000 roubles, mais ils font beaucoup de bruit, s'effondrent rapidement et ne donnent pas une bonne charge.

Si vous avez besoin d'un appareil d'exercice fiable et peu coûteux et que vous ne vous souciez pas des zones de fréquence cardiaque, prenez un appareil magnétique.

De tels modèles coûtent entre 12 000 et 30 000, ne font pas de bruit, ne titubent pas et vous permettent de vous entraîner de manière intensive.

Si vous voulez savoir exactement sur quel pouls vous travaillez et combien de calories vous avez brûlées, et que vous êtes également prêt à essayer des programmes avec différentes intensités, vous devrez payer entre 30 000 et 100 000 roubles pour un simulateur électromagnétique. Le nombre de fonctionnalités dépend du modèle et du prix.

Au moment de choisir, faites attention au poids du volant moteur: s'il est inférieur à 8 kg, les pédales commenceront à tressailler et il sera inconfortable de s'entraîner.

Quoi acheter

• Vélo elliptique NordicTrack E 300, 27 999 roubles →
• Vélo elliptique compact Body Sculpture BE-6800D, 28 990 roubles →
• Vélo elliptique AppleGate E22 M avec système de charge magnétique, 32 190 roubles →
• Vélo elliptique avec poignées ergonomiques CardioPower E20, 25 900 roubles →

3. Tapis de course

• Combien d'espace cela prend-il: environ 1,2 à 1,7 m de longueur, 0,6 à 0,7 m de largeur et 1,2 à 1,7 m de hauteur. Certains modèles se replient et prennent moins de place en longueur.
• Quel est le prix: à partir de 10 mille roubles.

La course à pied est l'activité la plus naturelle pour une personne et un véritable champion de la consommation d'énergie entre autre cardio. Courir à une vitesse moyenne de 10 km/h brûle 600-800 kcal par heure, selon le poids.

La course à pied régulière augmente l'endurance, maintient la santé cardiovasculaire et allonge la durée de vie de la course à pied de loisir, toutes causes confondues et le risque de mortalité cardiovasculaire de 3 ans en moyenne.

Cependant, contrairement à un vélo stationnaire ou à une ellipse, la course à pied fournit une charge de choc importante, qui peut être préjudiciable à la santé des articulations du genou et de la colonne vertébrale. Par conséquent, si vous avez beaucoup d'excès de poids ou des problèmes d'articulations et de dos, réfléchissez-y à deux fois avant d'acheter un tapis roulant.

Comment choisir une machine d'exercice à domicile

Les chenilles les moins chères sont mécaniques, sans moteur. Dans de tels modèles, le ruban est installé à un angle, à chaque pas que vous poussez la toile.

La position du corps sur la piste mécanique n'est pas naturelle: au lieu de garder le corps droit et de bouger librement les bras, vous saisissez les mains courantes et vous vous penchez en avant. En conséquence, les mains et les coudes se fatiguent. Vous ne pouvez acheter un tel simulateur que si vous prévoyez de marcher: il ne fonctionnera pas confortablement et longtemps.

Il existe également de bonnes pistes sans moteur - les modèles inertiels les plus cool avec une courroie incurvée.

Ces simulateurs ont une conception spéciale, vous n'avez donc pas besoin de vous tenir aux mains courantes et de courir en montée tout le temps. La piste inertielle peut être accélérée à n'importe quelle vitesse. Dans ce cas, vous n'avez rien à changer: la vitesse change instantanément. Cette piste coûte environ 400 000 roubles et convient mieux aux fans de CrossFit. Mais si vous cherchez à faire des exercices de course très durs et que le prix ne vous fait pas peur, cela vaut la peine d'essayer.

Les chenilles du moteur coûtent à partir de 19 000 roubles. La vitesse dépend de la puissance. En règle générale, dans la caractéristique, ils écrivent combien il pourra accélérer. Par exemple, avec un moteur de 0,8 ch. avec. la vitesse maximale sera de 8 km/h. C'est une course très détendue, donc si vous voulez faire des séances de cardio plus intenses, achetez quelque chose de plus puissant: 1,5-2 litres. avec. De telles pistes peuvent être accélérées jusqu'à 16 km/h.

Les modèles à partir de 30 000 roubles comprennent généralement plusieurs programmes, la possibilité de régler l'angle d'inclinaison - pour courir à la fois en ligne droite et en montée, un ventilateur intégré qui vous soufflera pendant la conduite, la possibilité d'allumer de la musique directement sur la piste et autres puces.

Quoi acheter

• Tapis de course à angle d'inclinaison variable DFC T190 Rekord, 31 990 roubles →
• Tapis de course pliable DFC SLIM PRO, 26 990 roubles →
• Tapis roulant avec une vitesse de course maximale de 20 km / h Kettler TRACK S8, 119 999 roubles →
• Tapis roulant électrique Clear Fit Enjoy TM 7.35 avec un système d'amortisseur et une large ceinture, 92 990 roubles →

4. Rameur

• Combien d'espace cela prend-il: 1, 9–2 m de longueur, 0,5 m de largeur et 0,7–0, 9 m de hauteur. De nombreux modèles peuvent être empilés verticalement pour gagner de la place.
• Quel est le prix: à partir de 10 mille roubles.

Un rameur brûle en moyenne environ 600 kcal par heure - plus Une comparaison de la dépense énergétique pendant l'aviron et l'ergométrie cycliste que de faire un vélo stationnaire. Charge les épaules, les muscles du dos, les biceps et la poitrine, les hanches, les fesses et les abdominaux, pompe la prise, renforce les poignets.

Pas de choc aux genoux et au dos, risque de blessure minime. L'entraîneur est parfait pour les personnes de tous âges, poids et niveaux de forme physique.

Comment choisir une machine d'exercice à domicile

Les rameurs les moins chers sont les modèles à vérins hydrauliques. Ils ont deux poignées, qui simulent l'aviron dans des conditions réelles, mais pour un entraînement efficace, vous devez connaître la technique d'aviron, sinon ce sera difficile à pratiquer.

Les appareils d'exercice bon marché de ce type coûtent à partir de 10 000 roubles, n'ont pas de réglage pour la taille d'une personne et font souvent beaucoup de bruit en raison des rouleaux de siège en plastique. Le prix des modèles plus chers peut dépasser 40 000 roubles. Habituellement, ils ont plusieurs programmes, tous les réglages nécessaires et un moniteur de fréquence cardiaque.

Les débutants en aviron devraient essayer les modèles de la rangée centrale.

Sur ces machines, vous saisissez la poignée attachée au câble avec les deux mains et vous glissez en arrière sur le siège.

Si vous n'avez pas l'intention d'établir des records et de surveiller votre fréquence cardiaque, mais que vous souhaitez simplement dépenser des calories et développer vos muscles, choisissez des modèles bon marché à charge magnétique, dont le prix est de l'ordre de 13 000 roubles. Les modèles électromagnétiques de 30 000 ont des programmes prêts à l'emploi et la possibilité de connecter une ceinture cardio pour déterminer avec précision le pouls.

Pour les entraînements vraiment durs et intenses, nous recommandons un rameur aérodynamique. Ces modèles sont équipés d'un ventilateur mobile dont les pales créent une résistance: plus vous tirez sur la poignée, plus il est difficile de ramer. Le simulateur correspond autant que possible au travail en conditions réelles, et est donc utilisé par des sportifs professionnels. Cependant, ce n'est pas bon marché - à partir de 38 000 roubles - et, de plus, fait beaucoup de bruit.

Si vous souhaitez vous entraîner comme des professionnels, mais aussi une apparence cool du simulateur, envisagez des modèles avec une charge de type eau. En eux, la résistance est créée par des lames se déplaçant dans un récipient avec de l'eau, ce qui simule les conditions d'un véritable aviron. De tels simulateurs coûtent à partir de 40 000 s'ils sont en métal et de 80 s'ils sont en bois. Ces derniers sont incroyablement élégants.

Quoi acheter

• Rameur avec système de charge aéromagnétique Infiniti R70, 75 000 roubles →
• Rameur avec affichage et système de charge magnétique DFC R8001, 44 990 roubles →
• Rameur avec type d'eau de charge First Degree Fitness Neon, 159 900 roubles →
• Rameur mécanique DFC R7104, 14 990 roubles →

5. Boucles pour l'entraînement fonctionnel TRX

• Combien d'espace cela prend-il: très petit - petite pochette.
• Quel est le prix: 8 mille roubles - original, environ 1-1, 5 mille - contrefaçons.

TRX (exercice de résistance totale du corps) est une ligne en nylon avec des poignées et des boucles pour les pieds. Le simulateur est fixé sur une barre horizontale, un comptoir ou encore une porte ordinaire et permet d'effectuer de nombreux exercices avec le poids de son corps: divers push-ups et pull-ups, spreads, squats, fentes, plis et crunchs sur la presse.

Tout se fait dans un environnement instable - vous devez faire des efforts supplémentaires pour garder votre équilibre. Il augmente les difficultés de mouvement et le gaspillage de calories, renforce les muscles, l'équilibre et la coordination.

De plus, avec des exercices sur les boucles, vous pouvez créer des complexes cardio pour pomper l'endurance.

Comment choisir une machine d'exercice à domicile

Les TRX originaux sont vendus sur le site officiel et en Russie.

Pour un usage domestique, le modèle le moins cher convient à 8 000 roubles.

Il a exactement les mêmes supports, mécanismes antidérapants et réglages rapides. Il diffère des plus chers en ce qu'il peut supporter 180 contre 220 kg, et dans le matériau des poignées: mousse de polyuréthane au lieu de caoutchouc avec imprégnation antibactérienne.

Les analogues TRX peuvent également être achetés sur OZON, Aliexpress et d'autres magasins en ligne. Là, ils coûtent environ 1 200 roubles et sont simplement appelés «boucles d'entraînement fonctionnelles». Peut-être que dans de tels simulateurs, il y aura un système peu pratique pour ajuster la longueur, des éléments de fixation peu fiables et le revêtement des poignées se décollera rapidement. C'est difficile à prévoir - lisez les critiques et espérez le meilleur.

Quoi acheter

• Boucles pour l'entraînement fonctionnel TRX Burn, 12 420 roubles →
• Boucles pour l'entraînement fonctionnel Demix, 1 999 roubles →
• Boucles pour l'entraînement fonctionnel Harper Gym, 4 159 roubles →