6 exercices abdominaux qui fonctionnent vraiment

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Trouver les cubes souhaités sur votre ventre n'est pas si difficile si vous suivez le bon régime et exercez les exercices que vous trouverez dans cet article.

Barre latérale

• La position de départ. Allongé sur le côté en insistant sur une main.
• Technique … En vous appuyant sur vos coudes et vos pieds, soulevez vos hanches de manière à ce que le corps soit allongé en ligne droite. Verrouillez votre corps en position de planche latérale pendant 15 secondes. Revenez en douceur à la position de départ.
• Souffle. Lorsque vous soulevez le corps, inspirez, lors de l'abaissement, expirez.
• Le nombre de répétitions. Niveau d'entrée: 2 séries de 15 secondes. Moyen: 3 séries de 30 secondes. Avancé: 4 séries de 60 secondes.

Torsion avec la montée des genoux

• La position de départ. Assis, les mains serrent les genoux.
• Technique … Étirez vos jambes vers l'avant, tout en tirant votre corps vers l'arrière. Il est important que ni les talons ni le dos ne touchent le sol. Après cela, soulevez le corps et les jambes en même temps jusqu'à la position de départ. Il existe une variante de cet exercice où les mains reposent sur le sol.
• Souffle. Bas - inspirez, haut - expirez.
• Le nombre de répétitions. Niveau d'entrée: 3 séries de 10 répétitions. Moyen: 4 séries de 20 répétitions. Niveau avancé: 5 séries de 30 fois.

Le torse tourne

• La position de départ. Assis avec les jambes tendues vers l'avant.
• Technique … Inclinez un peu le corps en arrière, les bras tendus vers l'avant. Faites pivoter votre corps vers la droite et la gauche.
• Souffle. Inspirez et expirez à l'extrême à votre rythme.
• Le nombre de répétitions. Niveau d'entrée: 3 séries de 10 répétitions. Moyen: 4 séries de 15 répétitions. Niveau avancé: 5 séries de 25 fois.

Torsion avec les jambes surélevées

• La position de départ. Allongé sur le dos, les bras tendus sur les côtés, les jambes relevées à un angle de 90 °.
• Technique … Soulevez le corps et atteignez vos chevilles avec vos mains. Revenez lentement à la position de départ.
• Souffle. Lorsque vous soulevez le corps, inspirez, lors de l'abaissement, expirez.
• Le nombre de répétitions. Niveau d'entrée: 3 séries de 10 répétitions. Moyen: 4 séries de 20 répétitions. Niveau avancé: 6 séries de 30 fois.

Ciseaux cruciformes

• La position de départ. Allongé sur le dos, le bras droit est sous la tête, le gauche est étendu sur le côté. Dans ce cas, la jambe droite est librement étendue et la gauche est pliée et repose avec le pied au sol.
• Technique … Levez votre jambe droite droite de manière à ce qu'elle forme un angle de 90 °, tout en touchant les doigts de votre main gauche à sa cheville. Revenez à la position de départ.
• Souffle. Lors de la torsion, inspirez, en revenant à la position de départ, expirez.
• Le nombre de répétitions. Niveau d'entrée: 3 séries de 10 répétitions. Moyen: 4 séries de 15 répétitions. Niveau avancé: 5 séries de 25 fois.

Élévation alternée des jambes en position couchée

• La position de départ. Allongé sur le dos, les mains sous la tête.
• Technique … Levez d'abord une jambe pour qu'elle forme un angle de 90 °, puis l'autre. Maintenez cette position pendant un moment, puis abaissez vos jambes à tour de rôle.
• Souffle. En levant les jambes, inspirez, en abaissant, expirez.
• Le nombre de répétitions. Niveau d'entrée: 3 séries de 15 répétitions. Moyen: 4 séries de 20 répétitions. Niveau avancé: 5 séries de 30 fois.

Nous espérons que cette sélection d'exercices vous aidera à retrouver rapidement un ventre plat et sculpté. L'essentiel est de ne pas être paresseux, d'étudier systématiquement, d'observer le régime, et très vite vous ne serez plus reconnu !