Comment commencer la matinée pour aider votre cerveau à se réveiller

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-13 01:31

Un extrait du livre "Comment oublier pour tout oublier" du neuroscientifique japonais Tsukiyama Takashi, à partir duquel vous apprendrez quelles habitudes matinales vous devez adopter pour garder votre cerveau en forme.

Vous sentez-vous de bonne humeur le matin ?

Pour que le cerveau fonctionne bien, il a besoin d'un environnement approprié dans lequel il peut réagir aux changements constants. Il est impossible de préserver la jeunesse du cerveau si la vie est extrêmement monotone: passer chaque jour dans la même pièce, accomplir les mêmes gestes de routine. Et votre cercle de contacts est limité. Cependant, il y a quelque chose qu'il vaut mieux ne pas changer du tout. C'est la routine quotidienne.

Il faut se réveiller tous les matins à peu près à la même heure, puis passer du temps au soleil. Essayez de faire les choses les plus importantes lorsque votre cerveau est le plus actif et couchez-vous le plus tôt possible le soir. Si vous vous en tenez constamment à quelque chose comme ça, votre cerveau fonctionnera plus régulièrement. Et c'est très important pour tout le monde.

Lorsque des patients qui ont des problèmes avec cela viennent me voir, la conversation ressemble à ceci:

- Je suis devenu pire en pensant ces derniers temps …

- Quand cela arrive-t-il le plus souvent ?

- Quand je parle aux gens.

- Comment est-il montré ?

- Soudain, tout me sort de la tête, je ne trouve plus les mots.

- Mais maintenant tu me parles normalement, n'est-ce pas ?

- Oui, il y a des jours où je me sens bien.

Le patient est conscient que parfois il peut dialoguer normalement, et parfois non. Il m'a parlé sans problème pendant que je dirigeais la conversation en posant des questions. Habituellement, dans de tels cas, les fonctions cérébrales ne sont pas affaiblies, le problème est une activité cérébrale instable.

Il est impossible d'avoir une conversation difficile pendant longtemps lorsque les lobes frontaux du cerveau ont besoin de repos. Au milieu d'une conversation, l'activité du processus de pensée diminue progressivement, et bientôt vous cessez de comprendre ce qui est en jeu. Je ne sais pas quoi répondre. Cependant, la zone du cerveau responsable des émotions fonctionne toujours, et vous réalisez dans quelle situation terrible vous vous trouvez et vous commencez à paniquer.

Le cerveau a une fonction spéciale de suppression de la peur, mais il a également besoin d'énergie pour l'activer. Ainsi, il n'y a tout simplement plus de force pour penser, et … vous vous trouvez dans une situation où vous êtes incapable de penser du tout. Dans de telles conditions, il est difficile de percevoir la parole de l'interlocuteur.

Il arrive souvent qu'une personne quitte son emploi, pendant un certain temps, par exemple, six mois, vit dans un mode assez libre, puis essaie à nouveau de trouver un emploi et soit très surprise que l'entretien lui cause des difficultés. Qu'est-ce qui l'étonne ainsi ? C'est simple - il réalise la différence entre à quel point il pensait bien avant et à quel point il le fait mal maintenant.

Lorsqu'on demande à ces patients à quelle heure ils se lèvent le matin, ils ne peuvent généralement pas dire l'heure exacte. Ils disent quelque chose comme: « Quand, comment, mais toujours dans la première moitié de la journée… » Une telle réponse ne permet pas encore de conclure que c'est la racine de tous les problèmes.

Par conséquent, je les envoie définitivement pour examen, pose des questions sur la routine quotidienne, essaie d'en trouver la raison, étant donné la possibilité d'un bouleversement émotionnel. Et très souvent, après avoir analysé le tableau général, il s'avère encore que la principale raison des difficultés est le non-respect du régime. Je conseille à ces patients de créer un point de départ clair dans leur routine quotidienne.

Le cerveau humain n'est pas une machine, il ne peut pas fonctionner aussi efficacement 24 heures sur 24. C'est un système vivant dans lequel des périodes de travail actif alternent avec des périodes de repos. Essayez de rapprocher le plus possible vos activités de ces périodes.

Vous connaissez probablement le syndrome du décalage horaire. C'est un état où le mode de fonctionnement du cerveau cesse de coïncider avec la routine quotidienne. Il faut agir, mais ça ne marche pas, car le cerveau a l'habitude de se reposer à ce moment-là. Et vice versa - vous voulez vous endormir, mais vous ne pouvez pas dormir, car le cerveau est actif à ce moment-là.

C'est ce que ressent le cerveau lorsque la routine quotidienne est perturbée. La seule façon de résoudre ce problème est de créer un point de départ dans votre vie quotidienne. Si vous décidez de vous réveiller, disons, à 7 heures du matin, réveillez-vous toujours à sept heures. Parfois, cette simple étape suffit à elle seule à améliorer l'état du patient présentant des symptômes de diminution de l'intelligence.

Le non-respect du régime entraîne une baisse du renseignement

Une fonction cérébrale instable due à un tel changement des conditions de vie est un phénomène temporaire.

Mais si vous ne donnez pas de charges cérébrales pendant une longue période, il se sevrera d'une activité vigoureuse. Et cela conduit à la détérioration de son travail. Il devient plus difficile d'avoir une conversation, de penser à quelque chose pendant longtemps. Le cerveau est tellement arrangé qu'il commence à éviter les actions infructueuses. En conséquence, toute occasion de lui donner la charge nécessaire est perdue. À cause de cela, il commence à fonctionner encore pire.

Négliger la routine quotidienne est une voie directe vers la démence, et ce n'est pas une exagération.

Vous vous retrouvez dans un cercle vicieux et, par conséquent, l'état semblable au décalage horaire peut être remplacé par un problème plus grave - une diminution de l'intelligence, qui est déjà plus difficile à guérir. Je vais me permettre une expression assez forte, car ce que je m'apprête à dire est une chose très importante. Négliger la routine quotidienne est une voie directe vers la démence, et ce n'est pas une exagération.

Le cerveau est paresseux. Comment le faire fonctionner

Pour ceux de mes patients qui ont l'habitude de vivre sans routine quotidienne claire, je fixe un rendez-vous tôt le matin comme objectif pédagogique. J'y suis allé parce que si vous leur dites simplement: "Réveillez-vous à telle ou telle heure", alors la plupart d'entre eux ne feront rien.

Une personne doit se trouver dans des conditions où une force extérieure (école, travail ou quelque chose du genre) l'oblige à agir.

S'il n'est pas encombré, il obéira aux demandes des régions primitives du cerveau responsables des émotions. En conséquence, il commencera à éviter les activités routinières qui lui semblent ennuyeuses, et suivra ses simples désirs. Le cerveau est paresseux et veut que tout soit simple et direct.

Mais il n'a pas à être de cette façon. Oui, le cerveau est paresseux - je peux le confirmer en tant que médecin. Si vous n'allez pas au travail ou à l'école, alors je vous conseille de visiter régulièrement ce que vous voulez et de vous fixer un point de départ.

Le cerveau aussi a besoin d'un échauffement

Outre le point de départ, il y a une autre chose importante: le cerveau doit avoir la possibilité de "s'échauffer". Si vous vous réveillez à une certaine heure et que vous vous tenez un peu au soleil, le cerveau s'allumera d'une manière ou d'une autre également en mode de fonctionnement (le corps humain et animal vérifie son horloge interne avec l'intensité de la lumière du soleil). Cependant, on ne peut pas dire qu'à partir de ce moment, le cerveau était pleinement éveillé.

Le cerveau ne commence à travailler activement que deux heures après le réveil.

Vous avez probablement entendu dire qu'il ne commence à travailler activement que deux heures après son réveil, et si vous allez passer l'examen, vous devez vous lever au moins deux heures avant d'entrer en classe. Mais si ces deux heures sont peu différentes en activité du sommeil, alors cela ne donnera pas les résultats souhaités.

Comme le corps, le cerveau a besoin d'un échauffement. Je pense que rarement un athlète commence son entraînement avec des charges sérieuses, et il est tout aussi important pour le cerveau de commencer à travailler avec les choses les plus simples. Bien sûr, compter juste de l'argent ou réécrire des articles de journaux est également une bonne option, mais il sera beaucoup plus efficace de se déplacer et de parler.

Le cerveau est responsable de bien plus que de l'activité mentale

Parlons du stress sur les zones du cerveau qui sont responsables du mouvement et de la parole. Vous vous demandez pourquoi nous voulons soudainement utiliser les zones du cerveau qui sont responsables du mouvement, si nous devons « réveiller » celles qui sont responsables de la pensée ? Je vais expliquer maintenant.

Le cerveau n'est pas seulement un générateur de pensées, bien que beaucoup de gens le pensent.

Si vous regardez le processus de développement de l'enfant, jusqu'à l'apparition de la capacité à des processus de pensée plus élevés, vous remarquerez qu'il existe des structures grandes et complexes dans le cerveau qui sont responsables des mouvements, des émotions, etc. Ceci s'ajoute aux principaux systèmes responsables de la pensée.

D'abord, les gens ont appris à marcher debout, puis ils ont commencé à utiliser leurs mains, puis ils ont développé un appareil vocal et inventé une langue, puis ils ont commencé à penser à des choses difficiles. Un échauffement matinal, qui implique de défier vos principales fonctions cérébrales, est un excellent moyen de réveiller vos zones de réflexion.

Si vous vous réveillez tous les matins peu de temps avant de quitter la maison, prenez le métro ou le train sans marcher dix minutes et passez toute la journée de travail à l'ordinateur, puis essayez de vous lever tôt et faites quelques choses de cette liste. Il est plus efficace de le faire le matin.

• Marche ou autre activité physique légère.
• Nettoyage de la chambre.
• Cuisson.
• Entretien des plantes.
• Dialogue simple avec quelqu'un (salutation, échange de quelques lignes).
• Lecture à haute voix (si possible, au moins 10 minutes).

Comment améliorer le flux sanguin vers le cerveau

Les considérations suivantes vous aideront à mieux comprendre la relation entre les zones du cerveau responsables du mouvement et de la pensée.

Les premiers (mouvement) sont situés approximativement au centre du cortex cérébral. S'ils sont activement utilisés, le sang y circulera bien. Cela est particulièrement évident lors de la marche, car ces zones se trouvent à proximité du lobe pariétal.

Lors de la marche, la charge principale tombe sur les jambes, mais tout le corps est également impliqué, de sorte que l'apport sanguin à toutes les parties du cerveau s'améliore. C'est l'une des raisons de l'augmentation des capacités intellectuelles après une marche.

Comment je passe ma matinée

Par exemple, je vais vous parler de ma routine quotidienne. Je me lève à 5h30 du matin. Les travaux hospitaliers commencent à 8h30. Je considère que cet intervalle de trois heures est le temps d'un entraînement cérébral. Je me réveille, ouvre la fenêtre, reste un moment au soleil. Puis je me change, réveille les enfants (pour cela je dois monter puis descendre les escaliers). À ce stade, j'utilise aussi la parole.

Ensuite - temps de nettoyage dans la chambre. Je scanne rapidement la pièce et range si nécessaire. En même temps, j'effectue des actions avec une légère charge sur mes mains, mais il y a toujours une activité des lobes frontaux du cerveau, qui sont responsables du choix et de la prise de décisions. Mon nettoyage peut donc être considéré comme une préparation tout à fait appropriée.

Après avoir rangé la chambre, je pars me promener avec le chien. Je marche environ une heure, pensant parfois que maintenant le sang circule bien dans tout le cerveau. Je rencontre des voisins qui me disent: "Docteur, je vous vois toujours au même endroit à la même heure" - et c'est exactement ce dont vous avez besoin. Il n'est pas nécessaire de forcer le cerveau à réagir aux changements le matin, il vaut mieux commencer par des choses qui lui sont familières et le laisser se réveiller correctement.

Mais parfois je change d'itinéraire. Le cerveau commence déjà à travailler plus activement dès que vous sortez dans la rue, car il doit assurer la sécurité. Mais si vous allez dans l'autre sens, alors des processus de pensée supplémentaires sont activés, vous commencez à regarder davantage autour de vous.

Partager des salutations et quelques mots aidera votre cerveau à se réveiller

Après le petit déjeuner avec ma famille, je vais travailler à la clinique Daisan Kitashinagawa ou à l'hôpital Kitashinagawa. Des collègues et d'autres employés de bureau me disent: « Bonjour ».

De nos jours, les gens ont oublié l'importance des salutations, mais dire quelques mots le matin est très bon pour le cerveau.

En général, je ne dis pas seulement bonjour, mais j'essaie également d'échanger quelques phrases avec mon interlocuteur, par exemple: « Bonjour. Qu'avez-vous résolu au problème d'hier ?" ou « Avez-vous vu jouer le Real Madrid ? Beckham a bien joué, non ?" Ainsi, certaines phrases et compréhension orale sont incluses dans mes exercices du matin pour le cerveau.

A 8h30 je commence à travailler. Le cerveau est déjà dans un état de préparation complète. Ensuite, mon cerveau fonctionne le plus activement - cette fois jusqu'à 11h30. J'essaie de finir le plus de choses importantes possible pendant ces trois heures.

Pourquoi lire à haute voix est bon pour le cerveau

On a beaucoup parlé ces derniers temps que la lecture à haute voix est très utile. C'est vrai, car ce processus implique non seulement les yeux et l'appareil vocal, mais aussi le travail avec l'information (perception → traitement → reproduction).

Lorsque nous lisons le texte pour nous-mêmes, certains endroits peuvent rester incompréhensibles, mais pour lire à haute voix, nous devons approfondir le contenu. Ce n'est que l'étape du traitement de l'information. La prononciation du texte est l'étape de sa reproduction.

La lecture continue à haute voix sera particulièrement utile pour ceux qui ont peu de contacts avec les gens. Lorsque vous lisez le texte, il vaut mieux ne pas simplement le dire, mais imaginer comme si vous le faisiez à quelqu'un d'autre.

L'entraînement du matin a un bon effet sur la vitesse de perception visuelle des informations, et sur l'audition, et sur la capacité à exprimer ses pensées sans hésitation, y compris par écrit. Dans un exemple sportif, cela ressemble à un simple exercice d'équipe.

On s'habitue à faire quelque chose avec les mains le matin

Cuisiner ou prendre soin des plantes est efficace comme échauffement matinal pour la même raison que le nettoyage d'une pièce. Ici, nous impliquons non seulement l'activité physique (travail avec nos mains), mais aussi les lobes frontaux: choix et prise de décision. De plus, ce sont des processus créatifs qui nous obligent à réfléchir.

Vous pouvez faire quelque chose de vos propres mains non seulement le matin: c'est toujours un bon stimulus pour le travail du cerveau. Et la communication avec la nature est également apaisante. Lorsque la zone du cerveau responsable des émotions est dans un état calme, les lobes frontaux n'ont pas besoin de dépenser de l'énergie pour supprimer la colère et la colère.

À quelle heure se réveiller le matin et quoi inclure exactement dans votre "exercice" - chacun décide pour lui-même. J'ai décrit ma version, mais quelqu'un devra passer plus de temps à activer le cerveau, tandis que d'autres auront du mal à bouger autant. Essayez différentes méthodes et choisissez celle qui vous convient le mieux. Mais il y a trois règles que je vous demande de retenir:

• La conformité est importante pour une fonction cérébrale stable.
• Pour ce faire, vous devez créer un point de départ: vous lever toujours en même temps.
• L'échauffement est également important pour le cerveau. Il faut bouger et parler.

Ces choses sont bien plus importantes que l'entraînement mental, mais elles sont souvent ignorées. Ce n'est qu'en observant des règles aussi simples que beaucoup d'entre eux parviendront à de sérieux changements dans le travail du cerveau.

Bien commencer la journée n'est qu'une des bonnes habitudes pour un fonctionnement cérébral efficace. Lisez à propos des 14 autres dans le livre "Comment oublier pour tout oublier. 15 habitudes simples pour éviter de chercher les clés partout dans l'appartement "Tsukiyama Takashi.