7 erreurs majeures qui nous empêchent de développer des habitudes

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Attendre des résultats rapides, ne pas utiliser de déclencheurs, agir au hasard - ces erreurs nous empêchent de changer pour le mieux. Assurez-vous de ne pas les commettre.

Toute notre vie est une collection d'habitudes. En commençant par vous brosser les dents et en terminant par les manières de communiquer. Nous effectuons simplement un ensemble d'actions qui sont appropriées dans une situation particulière.

Il arrive souvent qu'une personne veuille changer ses habitudes: commencer à bien manger, faire du sport, arrêter de fumer. Malheureusement, tout le monde n'y parvient pas. Et s'il réussit, ce n'est pas toujours dans l'immédiat et pas toujours comme nous le voulions au départ.

Au cours des deux dernières années, j'ai acquis plusieurs habitudes stables: j'ai commencé à m'entraîner, à méditer et à lire régulièrement. Mais il y avait aussi ceux que j'ai abandonnés à mi-chemin. Par conséquent, je veux partager les erreurs que j'ai commises et qui, il me semble, sont typiques pour la plupart d'entre nous.

1. Nous ne comprenons pas pourquoi nous en avons besoin

Une raison courante des tentatives infructueuses pour corriger une habitude est que les gens ne comprennent pas pourquoi ils en ont besoin. C'est-à-dire qu'ils ne comprennent pas du tout. Au contraire, ils succombent simplement à une impulsion momentanée, au lieu de prendre une décision éclairée. J'ai entendu parler couramment l'anglais d'un ami et j'ai également décidé d'apprendre la langue. Nous avons vu comment un ami a posté une photo du gymnase, et ils étaient pressés d'acheter un abonnement ou de télécharger un programme de régime.

Mais comme le montre la pratique, des raisons faibles engendrent une motivation faible. Il y a quelques années, je voulais apprendre à jouer de la guitare, j'étais très passionné par un guitariste populaire. J'étais plein d'enthousiasme, j'ai appris les notes, quelques accords, mais au bout d'un mois, au moment de la pratique régulière, j'ai arrêté car je me suis laissé emporter par d'autres musiques.

Si vous avez envie de commencer une nouvelle habitude, posez-vous d'abord quelques questions:

• Est-ce que développer cette habitude m'apportera du plaisir à long terme ? Cela sera-t-il important pour moi dans un an, deux, cinq ans ?
• Suis-je prêt à sacrifier le temps que je consacre maintenant à d'autres choses pour développer cette habitude ?
• Suis-je prêt à changer mon mode de vie pour maintenir cette habitude ?

La dernière question implique qu'en plus de cette habitude, vous pouvez en acquérir plusieurs autres qui affecteront votre vie. Par exemple, en adoptant une alimentation saine, vous apprendrez à cuisiner, ou peut-être même déciderez de faire de l'exercice ou de méditer.

Les réponses à toutes ces questions vous permettront de comprendre pourquoi vous en avez besoin et si vous en avez vraiment besoin.

Ne perdez pas de temps sur des choses qui ne vous procurent pas de plaisir, pour des choses pour lesquelles vous n'êtes pas prêt à changer votre mode de vie. Sinon, la force de gravité vous ramènera toujours dans un environnement plus confortable.

2. Nous voulons tout à la fois

Cette erreur n'est pas moins fréquente. Les personnes qui ont déterminé pourquoi elles ont besoin de développer une habitude ou de s'en débarrasser essaient de tout changer en même temps. Si vous décidez de mener une vie saine, ils passent immédiatement au kéfir avec du sarrasin, s'ils veulent en savoir plus, puis immédiatement 100 pages par jour.

Ils ne tiennent pas compte du fait que leurs vieilles habitudes se sont formées au fil des années et qu'il ne sera pas possible de les changer du jour au lendemain. Comme pour toute compétence, l'acquisition d'habitudes demande de l'expérience.

Si vous avez déjà fait de l'exercice après une longue pause, rappelez-vous à quel point vos muscles vous font mal le lendemain. C'est parce qu'ils ont besoin d'une période d'adaptation. Il est également nécessaire pour les habitudes.

Lorsque j'ai décidé de perdre du poids, lors du choix des produits, j'ai commencé à me concentrer sur leur index glycémique. Si vous n'entrez pas dans les détails, alors plus cet indice pour le produit est bas, plus la satiété dure longtemps après sa consommation. J'ai lu que le sarrasin avait le plus faible indice de plats d'accompagnement et j'ai commencé à en manger tous les jours. Bien sûr, au bout de deux semaines, c'est devenu insupportable.

Ensuite, j'ai lu d'autres alternatives saines et j'ai préparé un menu qui alternait les plats d'accompagnement avec différents index glycémiques, élevés et bas. Après quelques mois, j'ai complètement exclu les produits les plus "nocifs" et j'ai commencé à n'alterner que des produits sains: riz rouge et brun, sarrasin, pâtes de blé dur, etc. L'habitude s'est donc installée.

Mettez fin à votre habitude et choisissez-en une partie à laquelle vous pouvez facilement adhérer aujourd'hui. Une alimentation saine peut commencer par une pomme ou un verre d'eau avant les repas. Même si vous n'allez pas plus loin, et ce petit pas dans le futur donnera des résultats tangibles.

3. Nous attendons des résultats rapides

Savez-vous combien de temps il faut pour prendre une habitude ? Certains ont peut-être entendu dire que cela prend 21 jours ou 30 jours, et quelqu'un peut mentionner la théorie de 90 jours.

Mais quelle que soit la bonne réponse (s'il y en a une), cela ne signifiera pas qu'après trois semaines ou trois mois, la force d'inertie vous poussera hors du lit et que le corps lui-même commencera à enrouler des cercles autour de la maison.

Ne vous attendez pas à des résultats rapides. Ne vous attendez pas du tout à des résultats limités dans le temps. Cela tue l'initiative.

La seule échéance qui compte est aujourd'hui. Et si vous ne suivez pas l'habitude tous les "aujourd'hui", alors peu importe combien de jours il y a eu "avant" et combien de jours il y aura "après".

Cet élément est lié au précédent. Vous pouvez vous fixer un grand objectif - perdre 15 kg en trois mois afin de vous préparer à un événement important. Et y parvenir ! Mais ce n'est pas une question d'habitude, mais d'un seul imbécile. Une fois l'événement passé, vous retournerez à votre ancien mode de vie.

Habituez-vous à la pensée suivante: en choisissant une habitude, vous la choisissez pour toujours. Pas pour 30 jours, mais pour la vie. Si vous n'avez pas peur de cette déclaration, alors vous êtes sur la bonne voie. Certes, il est important de prendre en compte l'erreur suivante ici.

4. Nous ne considérons pas les obstacles possibles

Oui, l'habitude devrait faire partie de votre style de vie. Mais cela ne signifie pas que vous devez vivre selon l'ordre de la caserne de l'armée. Nous sommes des personnes, nous avons nos envies, et autour de nous se trouve un monde imprévisible, qui à tout moment peut jeter une cosse.

Je ne mange pas de glucides après huit heures du soir et je me limite aux sucreries, mais si je veux vraiment manger un petit pain, je ne me refuserai pas. En diététique, il existe le concept de "repas de triche" - une violation planifiée du régime. Il est nécessaire pour un soulagement psychologique.

Dans ce contexte, j'aime beaucoup cette déclaration du Dalaï Lama:

Les règles monastiques interdisent de manger après midi. Mais parfois j'ai faim le soir, surtout après de nombreuses réunions, et j'ai envie de manger un cookie. Alors je me demande: que veut Bouddha en ce moment - que le Dalaï Lama suive les règles ou ait de la joie dans son cœur ? Et je mange des cookies.

N'oubliez pas que suivre cette habitude doit être agréable. Et si à un moment donné c'est difficile pour vous, vous n'avez pas besoin de vous forcer. Tout le monde peut se fatiguer. Donnez-vous du temps pour vous reposer. Cependant, si cela est répété régulièrement, cela vaut la peine d'être considéré. Avez-vous choisi une habitude dont vous n'avez pas besoin?

5. Nous n'utilisons pas de déclencheurs

Chaque habitude fonctionne dans ce cycle: déclencheur → action → récompense. Un déclencheur en psychologie est appelé le déclencheur d'une habitude. Il peut s'agir d'une action, d'un objet ou de tout autre objet d'attention qui signale qu'une action doit être entreprise.

Par exemple, si vous essayez de soulager vos envies de sucre, votre déclencheur sera les aliments qui contiennent du sucre. Plus vous en avez dans votre champ de vision, plus vous risquez de tomber.

Travailler avec des déclencheurs, c'est travailler avec des signaux. Vous pouvez les utiliser pour briser des habitudes ou en acquérir de nouvelles.

Par exemple, chaque matin, je mets les flocons d'avoine à cuire pendant 14 minutes. Cette procédure est un déclencheur pour moi: pendant ce temps, je parviens à me laver le visage et à méditer pendant sept minutes. La procédure simple m'empêche d'oublier ce que je dois faire.

Pensez aux déclencheurs qui peuvent vous aider à vous souvenir de votre habitude. Ou, à l'inverse, comment supprimer les rappels nuisibles de votre champ d'attention. Mieux vous contrôlez le déclencheur, mieux vous contrôlez l'habitude.

6. Nous agissons au hasard

J'ai plusieurs habitudes régulières. Je médite, fais du sport, lis. Pour suivre le résultat, je garde un enregistrement simple: j'ai effectué une action, j'ai coché la case.

J'avais d'abord une feuille de calcul dans Excel, maintenant j'utilise l'application Loop. N'oubliez pas le point numéro 4: il faut de la cohérence pour suivre le résultat, mais cela doit se faire sans fanatisme. J'ai des jours où je ne veux pas lire ou je manque une séance d'entraînement. C'est bon. L'essentiel est de maintenir des performances à 80% pendant un mois.

Il existe des systèmes de suivi pour de nombreuses habitudes. Par exemple, des applications de suivi des calories ou des journaux d'entraînement. Même Aristote disait: « Vous êtes ce que vous faites régulièrement. Le système vous aidera à ne pas oublier ces actions.

7. Nous n'étudions pas l'habitude

J'ai essayé plusieurs fois de développer une habitude stable de bien manger et de prendre le temps de faire de l'exercice. Mais les résultats ont duré de quelques semaines à quelques mois. Le premier résultat à long terme que j'ai obtenu était l'étude des habitudes. Au début, j'ai commencé à manger plus de fromage cottage faible en gras et moins de glucides simples. Je n'ai pas vraiment pensé à quand manger et combien. En conséquence, l'habitude ne s'est jamais imposée.

La prochaine fois, j'ai commencé par apprendre les bases: les micro et macronutriments, la décomposition des glucides, etc. Je n'avais pas à maîtriser des livres médicaux complexes, il y avait suffisamment d'informations générales, mais les plus pertinentes sur les concepts clés du sport et de la nutrition.

Oui, ça a l'air triste quand même. C'est tout aussi frustrant que d'apprendre des partitions tout en apprenant à jouer d'un instrument de musique. Mais c'est aussi une étape nécessaire si vous voulez avoir non seulement un passe-temps temporaire, mais une habitude stable. Apprendre une habitude vous lie au processus, vous en rapproche et le rend plus agréable parce que vous comprenez exactement comment cela fonctionne.

Pensez à ce que vous devez savoir sur votre habitude. Mieux encore, demandez à un spécialiste à ce sujet. La connaissance est le pouvoir qui fait de nos habitudes une partie de nous-mêmes.

Beaucoup de gens ne réalisent pas que des chemins simples rendent la vie plus difficile. Un résultat rapide implique trop de mais. Et la complexité rend la vie plus facile car elle construit le caractère et les compétences qui vous permettront de continuer.

Je suis sûr qu'à l'avenir je souhaiterai développer de nombreuses autres habitudes, et je sais que toutes ne me viendront pas facilement. Les erreurs décrites sont typiques et vous devez essayer de ne pas les commettre. En fin de compte, tout dépend de la force de votre désir d'agir. Le reste est une question de temps.

Comme disent les Italiens, les habitudes sont d'abord la toile d'araignée, et seulement ensuite les cordes.