Comment porter des chaussures à talons hauts sans nuire à votre santé

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Beaucoup de filles pensent qu'elles vont conquérir le monde si elles trouvent la bonne paire de chaussures. Mais marcher sur les talons trois fois par semaine (ou plus) est très nocif. Quelques conseils vous aideront à minimiser les dommages à la santé de vos pieds - et vous n'aurez pas à jeter vos talons aiguilles préférés.

Les talons endommagent les muscles et les articulations des pieds. Les problèmes musculaires augmentent le risque de chutes et de blessures. Les effets à long terme ne sont pas meilleurs: déformations des pieds, maux de dos, démarche malsaine.

Sammy Margo de la British Royal Society of Physiotherapys voit chaque jour ce que font les talons: ecchymoses, ruptures ligamentaires, callosités et bosses, blessures aux genoux et aux hanches, problèmes de dos. Et les fractures, bien sûr, dues au fait qu'il n'était pas possible de maintenir l'équilibre.

Il est clair que tout le monde ne porte pas de talons aiguilles particulièrement dangereux et qu'il y a beaucoup de choses nocives dans le monde. Mais pour réduire les dommages causés par les talons, aidez vos pieds.

1. Choisissez des talons confortables

Tous les talons ne sont pas nécessairement nocifs pour les pieds.

Par exemple, si vous avez un talon de 4 centimètres et que 1 cm de cette hauteur est une plate-forme, alors le talon lui-même s'avère être de 3 centimètres. Et c'est mieux que des talons aiguilles de 4 cm.

Choisissez des talons larges et épais qui sont plus faciles à équilibrer. Dans les bonnes chaussures, le talon touche le sol, puis le poids est transféré en douceur sur les coussinets des pieds.

2. Changez de chaussures

Les chaussures à talons hauts raccourcissent et sollicitent les muscles du mollet. Et de l'autre côté du bas de la jambe, les muscles, au contraire, sont étirés. L'équilibre dans le développement musculaire est altéré, ce qui augmente le risque de blessure.

Par conséquent, les talons n'ont pas besoin d'être portés tous les jours. Comme des baskets ou des ballerines sur une semelle complètement plate: les pieds s'habituent à une position. Il est préférable d'alterner les chaussures pour que vos pieds ne soient pas dans la même position.

3. Exercice

Pour maintenir les muscles du pied en bonne santé, faites une petite quantité d'exercice 3 à 4 fois par semaine. Il n'est pas nécessaire de prévoir du temps pour cela, la plupart des exercices s'intègrent facilement dans les activités quotidiennes.

Par exemple, il est utile de se tenir debout au bas d'une échelle avec les orteils et de baisser les talons. Cela étirera les muscles des jambes. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis mettez-vous sur la pointe des pieds.

Il est utile de rappeler l'échauffement habituel que l'on faisait à l'école en éducation physique: marcher sur les talons, à l'extérieur et à l'intérieur du pied.

Et lorsque vous êtes assis, faites rouler une bouteille d'eau ou une boule de massage avec vos pieds.

L'actrice et fan de mode de vie sain Gwyneth Paltrow a publié toute une gamme d'exercices spéciaux qui aident à faire une pause avec les talons.

Étirement des muscles du pied

Le premier exercice aide à lutter contre les orteils en marteau, les nerfs pincés, les fractures de la marche et la croissance osseuse.

Pour commencer, tendez votre main droite vers votre jambe gauche et connectez vos doigts comme si vous alliez dire bonjour à votre propre jambe. En même temps, le pouce de la main sera libre, et les quatre autres se placeront entre les orteils. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant 30 secondes. Tirez ensuite vos orteils vers le bas, en étirant le dessus de votre pied pendant 5 secondes. Faites 10 répétitions.

Étirement des extenseurs du pied

Cet exercice prévient la douleur dans les muscles du bas de la jambe après un effort intense.

Agenouille-toi. Placez un rouleau de serviette sous vos pieds pour élever la pointe de vos pieds aussi haut que possible. Abaissez lentement vos hanches sur vos pieds jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant-pied et au bas de la jambe. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Répétez deux fois.

Étirement des muscles péroniers

Cet exercice lutte contre le déséquilibre dans le développement des muscles du bas de la jambe et du pied, avec des modifications au niveau des articulations. Pour le compléter, vous avez besoin d'une ceinture ou d'une corde qui ne s'étire pas.

Allongez-vous sur le dos, attachez la plante de votre pied droit. Levez votre jambe droite droite, laissez votre gauche étendue sur le sol. Tirez les orteils de votre pied droit vers vous et tournez le pied vers l'intérieur. Tenez la ceinture avec votre main gauche. Essayez d'étirer votre jambe droite comme si vous vouliez toucher vos orteils à votre épaule gauche. Vous devriez sentir un étirement dans vos mollets. Tenez 30 secondes.

Répétez l'exercice deux fois pour les deux jambes.

Étirement du mollet

Aide à prévenir l'inflammation du tendon d'Achille, la fasciite plantaire et les entorses.

Tenez-vous en position de fente avec vos mains sur le mur. La jambe gauche est pliée, la jambe droite est allongée en arrière. Tournez légèrement votre jambe droite pour que l'orteil soit tourné vers l'intérieur. Gardez vos talons au sol, appuyez-vous sur votre talon droit. Les hanches doivent être parallèles au mur et le genou droit doit être droit. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

Ensuite, rapprochez votre jambe droite du mur en la pliant au niveau du genou. Assurez-vous que l'orteil est toujours tourné vers l'intérieur et que le talon ne se détache pas du sol. Pause à nouveau pendant 30 secondes.

Faites le même exercice sur l'autre jambe.

Étirement du pouce

Prévient l'inflammation des tendons.

Placez votre pouce dans un coin ou sur le rebord d'un mur de manière à ce qu'il soit tourné vers le haut. Le reste de vos orteils et la pointe de vos pieds doivent reposer sur le sol. Appuyez-vous contre le mur non seulement du bout des doigts, mais avec la majeure partie de sa surface. La jambe doit être pliée au niveau du genou.

Vous devez étirer un muscle appelé le long fléchisseur du gros orteil. Il va de l'orteil au pied et monte jusqu'au mollet. Ce muscle fonctionne lorsque nous montons sur les orteils ou sur des talons, dansons ou sautons.