Vous ne pouvez pas faire de pompes si vous le faites de cette façon

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Iya Zorina met en garde: les erreurs pendant l'exercice enlèvent la charge des muscles et peuvent entraîner des blessures.

Beaucoup de gens ont des techniques de pompes terribles. Je l'ai vu quand je suis allé au karaté, maintenant je le vois dans le gymnase. D'ailleurs, les coachs ferment souvent les yeux sur ce point: au lieu de corriger des lacunes, ils disent d'en faire plus ou même de se mettre une galette d'haltères sur le dos !

Arrêtez de faire des pompes comme votre cœur vous le dit. Oui, c'est un exercice simple, mais si vous ne maîtrisez pas les aspects de base de la technique, il sera beaucoup moins utile. De plus, vous pouvez vous blesser - ressentir des douleurs aux épaules et au bas du dos.

Ci-dessous, nous allons décomposer les erreurs techniques courantes qui transforment un excellent exercice en un spectacle triste.

Demi pompe

Vous ne pliez que légèrement les coudes, de sorte qu'au point le plus bas du mouvement, les épaules ne soient même pas parallèles au sol. En règle générale, ces pompes sont effectuées rapidement et par saccades. Cela a l'air terrible, réduit considérablement la fatigue musculaire et ralentit les progrès.

Il est logique de le faire si vous êtes puni pour avoir discuté à l'entraînement ou si vous avez parié pour de l'argent que vous en gagnerez une centaine par set. Et puis avec une personne pas particulièrement pointilleux.

Si vous voulez devenir plus fort et développer votre poitrine et vos triceps, la gamme complète est votre meilleur ami. Afin de ne pas vous soucier des boîtes d'allumettes et de l'angle du coude, poussez simplement vers le haut jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol.

Ont touché - test. Aucun toucher n'est pris en compte. Lorsque vous commencez à faire des pompes correctement, le nombre de répétitions dans l'ensemble diminuera considérablement, mais vous obtiendrez beaucoup plus d'avantages.

T-push-up

Vous enveloppez vos doigts vers l'intérieur avec vos doigts et étendez vos coudes sur les côtés perpendiculaires à votre corps, de sorte que d'en haut, il ressemble à la lettre "T". Cette performance allège non seulement la charge sur les triceps, mais rend également l'exercice dangereux pour les épaules.

Lorsque l'épaule est en abduction de plus de 70° sur le côté, l'articulation acromio-claviculaire appuie légèrement sur le tendon du sus-épineux. Cela se produit chaque fois que vous déplacez votre bras vers la droite / la gauche ou que vous le soulevez, et n'endommage en aucun cas l'articulation.

Mais si vous le faites très souvent ou sous stress - comme lors des pompes ou des développé couchés, le tendon peut s'enflammer et l'épaule commencera à faire mal.

Pour éviter cela, placez vos bras de manière à ce que l'angle entre votre épaule et votre corps ne dépasse pas 70°.

Push-up ‑ vague

Une personne touche le sol, puis la poitrine se soulève, le bas du dos fléchit et le corps revient au support en se couchant dans une terrible vague. Une telle erreur peut survenir à cause de la fatigue, par exemple si vous effectuez un grand nombre de pompes à l'approche et que vos mains ne peuvent plus faire face. Mais beaucoup de gens le font la première fois et pensent que ça va.

Pour corriger l'erreur, il suffit de serrer les abdominaux et les fesses et de les maintenir ainsi jusqu'à la fin de l'exercice.

Certes, cela ne fonctionnera pas si vous n'avez pas assez de force dans vos mains: elles ne feront tout simplement pas face et vous vous élèverez toujours dans une vague.

Si vous ne pouvez jamais faire de pompes avec un corps régulier, simplifiez l'exercice.

En cambrant votre dos, vous créez une compression dans le bas du dos. Si votre colonne vertébrale souffre déjà d'une position assise constante avec une mauvaise posture, les torsions et les compressions pendant l'exercice peuvent provoquer une inflammation et des douleurs dans le bas du dos.

Faites la version simplifiée sur vos genoux, poussez jusqu'à une boîte, une chaise ou un repose-pieds, essayez des pompes obliques sur des anneaux ou des charnières. Facilitez l'exercice, mais faites-le correctement.

Si vous vous inquiétez de ce que les gens penseront de vous dans la salle de sport, croyez-moi: un push-up clair de la boxe ou de vos genoux aura l'air bien mieux que des contractions indistinctes dans la moitié de la gamme avec un bas du dos raté. Sans oublier, la bonne technique d'exécution sera beaucoup plus efficace et plus sûre pour vos épaules et votre dos.