Comment apprendre à danser le twerk

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

La taille des prêtres n'a pas d'importance !

Twerk est juste une danse super sexy qui va pomper votre plasticité, et en même temps bien charger vos abdominaux et vos muscles du dos. Dans un premier temps, nous apprendrons quelques mouvements de base, puis nous diversifierons le vocabulaire de la danse et analyserons les principales erreurs. Et à la fin vous trouverez un bonus sous forme de playlist avec une musique adaptée.

Si vous avez des problèmes au niveau de la colonne lombaire, effectuez les mouvements avec prudence et il est préférable de consulter votre médecin.

Apprendre à faire des éléments de base

Booty pop back

Placez vos pieds plus larges que vos épaules, écartez légèrement les orteils de vos pieds sur les côtés. Pliez vos genoux et placez vos mains sur vos hanches, en les tournant vers l'intérieur avec vos doigts, pliez le bas du dos.

À partir de cette position, tournez le bassin vers le bas, puis, en raison de la déviation dans le bas du dos, remettez-le dans sa position d'origine. Imaginez que vous essayez d'atteindre le sommet de votre tête avec votre bassin.

Il est important de fixer le haut du dos et de travailler uniquement avec le bas du dos. Vous ne pouvez pas forcer les muscles fessiers, sinon le mouvement se révélera comprimé.

Si vous rencontrez des difficultés, essayez d'abord un exercice d'approche. Placez vos mains sur vos hanches de manière à ce que votre majeur repose sur les os saillants du bassin devant et vos pouces derrière, plus près du sacrum. Pliez vos genoux, poussez votre bassin vers le bas puis vers le haut, en contrôlant le mouvement de vos mains.

Lorsque vous vous sentez plus en confiance, retirez vos mains et engagez vos genoux. Quand le bassin descend, les genoux se plient, quand il se lève, ils se déplient. Les genoux ne doivent pas être bloqués à l'extrême, ils doivent rester légèrement fléchis.

Le bassin est réinjecté non seulement en redressant les genoux. Le bas du dos doit fonctionner.

Pop butin avant

Ce mouvement est très similaire au précédent, seul l'accent est mis sur le fait de donner le bassin vers l'avant plutôt que vers l'arrière.

Mettez vos pieds larges, tournez légèrement vos orteils sur les côtés. Vous pouvez mettre vos mains sur vos hanches pour mieux ressentir l'inclinaison. Dans le même temps, pliez les genoux et poussez fortement le bassin vers l'avant pour que les fesses descendent, puis pliez le bas du dos et ramenez le bassin vers l'arrière.

L'accent est mis sur la première phase du mouvement, lorsque la crosse descend. Il est important à ce moment de ne pas pincer les fesses, mais de changer la position du bassin en raison de la tension des muscles abdominaux.

Essayez d'autres mouvements de twerk

Double

Cet élément répète le booty pop habituel, seul le mouvement du bassin y est double: bas-bas, haut-haut.

Suffle twerk

Placez vos pieds plus larges que vos épaules. En même temps, tournez un orteil de jambe et un genou vers l'extérieur et transférez votre poids sur la hanche opposée. Puis, avec un petit saut, changez de côté.

Essayez d'abord de vous déplacer lentement pour comprendre l'essentiel, puis accélérez. Sautez détendu.

twerk de haut en bas

Pliez le bas du dos et reprenez votre bassin. Sur le compte de « un » en même temps arrondissez le bas du dos en donnant le bassin vers l'avant, pliez les genoux et ramenez les épaules vers l'avant. Au détriment du "deux", pliez le bas du dos et reprenez vos fesses en semi-squat.

Sur le compte de trois, redressez vos genoux, arrondissez le bas du dos et amenez vos épaules vers l'avant. Sur le compte de quatre, pliez le dos contre la poitrine en redressant les épaules.

Il s'avère qu'en bas, vous vous penchez dans le bas du dos et en haut - dans la région thoracique.

Osciller

Pour avoir une idée du mouvement, commencez à le faire lentement. Placez vos pieds à la largeur des épaules, les paumes contre le bassin. À tour de rôle, touchez les paumes avec l'une ou l'autre avec l'os pelvien. Accélérez progressivement.

Vous pouvez vaciller debout ou penché. Entraînez-vous à vous pencher lentement et à reculer pendant que vous vous déplacez. Important: vous ne devez pas pincer, sinon une raideur apparaîtra et aucune secousse ne fonctionnera.

Zigzag

Tenez-vous debout dans un rack de twerk, abaissez votre hanche droite, puis votre hanche gauche en premier. Ensuite, un à la fois, soulevez-les à leur position d'origine. Dans un premier temps, effectuez les éléments lentement, avec une fixation à chaque point, puis accélérez progressivement.

Vous pouvez faire ce mouvement un peu plus haut. Dans ce cas, commencez avec un pied droit dans une pente. De même, baissez tour à tour vos cuisses droite et gauche en pliant les genoux, puis relevez vos hanches tout en redressant vos jambes.

Décapant shake

Tenez-vous sur vos orteils et faites pivoter vos pieds avec vos talons vers l'intérieur et vers l'extérieur sur une petite plage. Pliez le bas du dos, essayez de détendre vos hanches autant que possible.

Cet élément peut être effectué en position droite ou en pente, bouger les deux jambes à la fois, ou une à la fois.

Rouler

Placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules, pointez vos orteils vers l'avant, inclinez votre corps et posez vos mains sur vos hanches. Faites pivoter le bassin en l'abaissant et en le soulevant dans le sens de la marche.

Vous pouvez le faire à la fois sur une pente, en vous appuyant sur vos hanches et en vous tenant debout.

Joyeux twerk

Prenez la position de départ pour le twerk, pointez les orteils des pieds vers l'avant. Faites un pop de butin régulier en place, puis un autre avec les chaussettes et les genoux tournés sur les côtés, puis un autre avec eux revenant à la position verticale.

Continuez à tourner vos orteils et vos genoux vers l'extérieur et vers l'arrière, en suivant le mouvement avec des inclinaisons pelviennes.

Éclat

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, levez-vous jusqu'à la moitié des orteils. Ramenez un peu votre bassin. Passez rapidement d'un pied à l'autre en essayant de détendre vos fesses.

Tourner

Levez votre jambe droite sur le côté, enroulez-la avec votre orteil et votre genou vers l'intérieur. À partir de cette position, transférez simultanément votre poids sur votre cuisse gauche et tournez l'orteil de la jambe levée vers l'extérieur. Remettez le pied au sol et répétez de l'autre côté.

Essayez de vous déplacer dans d'autres positions

Le twerk peut être dansé non seulement debout, mais aussi accroupi, à quatre pattes et même la tête en bas sur les mains, les pieds appuyés contre le mur. Essayez différentes positions pour diversifier votre danse.

Squat

C'est le même pop de butin, juste accroupi. Si vous n'avez pas assez d'étirement pour vous déplacer librement dans un squat profond, travaillez d'abord la mobilité des hanches.

Décalé d'un côté

Cette option nécessite également un bon étirement. Sinon, vous ne pourrez pas vous détendre et vous déplacer librement.

A genoux

Pour commencer, entraînez-vous debout pour vous y habituer. Levez une jambe jusqu'aux orteils, en la tournant avec le genou vers l'extérieur et en même temps en vous appuyant sur la cuisse opposée. Puis changez de côté en douceur.

Maintenant, placez vos paumes sur le sol, cambrez le bas du dos, pliez les genoux et soulevez vos talons du sol. Effectuez le mouvement déjà familier dans une nouvelle position.

Pour commencer, cela vous suffit. Essayez, combinez les mouvements entre eux et, si quelque chose échoue, corrigez les erreurs.

Comprendre pourquoi vous échouez

Il y a trois raisons principales pour lesquelles vous vous retrouvez avec des conneries au lieu de twerk. Et la taille des prêtres n'y est pour rien.

1. Vous manquez de flexibilité

Pour bien twerk, vous devez avoir une bonne mobilité au niveau de la colonne lombaire et des hanches. Si la flexibilité manque, vous pouvez la développer en faisant des exercices d'étirement.

2. Vous travaillez avec votre dos et vos épaules

Tous les mouvements de base nécessitent une flexion du bas du dos. C'est au détriment du bas de la colonne vertébrale que vous déplacez le bassin d'avant en arrière. Mais si, lors d'un booty pop, vous pliez la colonne thoracique et connectez vos épaules, le mouvement ne ressemblera pas beaucoup à du twerk.

3. Vous êtes trop stressé

C'est probablement la principale erreur des débutants, à cause de laquelle, au lieu de secouer sexuellement, vous obtenez un mouvement pelvien en bois pressé.

N'en faites pas trop, détendez vos fessiers et vos hanches et éliminez la tension de vos bras et de vos épaules. Tous les éléments doivent être réalisés facilement et sans pinces. La meilleure façon de se détendre et de ressentir le mouvement est de jouer de la musique.

Prendre de la musique

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Et une autre grande sélection, cette fois de Yandex. Music. Il y a aussi des morceaux sympas, dont certains ont un tempo assez calme pour que vous puissiez pratiquer les mouvements de manière détendue et à l'aise.

Écrivez dans les commentaires comment évolue votre twerk. Il s'avère?