Pourquoi n'allons-nous pas nous coucher, même si nous avons besoin et vraiment envie de

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Deux raisons qui vous empêchent de vous coucher à temps, ainsi que quatre façons de les surmonter.

Qu'est-ce que la procrastination au coucher

Il peut sembler que ce problème n'est pas un problème du tout. Eh bien, pensez-y, assis sur Internet jusqu'à la tombée de la nuit ou décidé par tous les moyens de regarder le prochain épisode de votre série télévisée préférée. C'est bon, demain je vais définitivement me coucher à dix heures (onze heures, minuit) !

Le problème est que vos promesses envers vous-même ne seront probablement pas tenues. La procrastination avant le coucher - comme les scientifiques appellent les retards avant un repos planifié - est une situation massive et répétitive.

Après avoir examiné plus de 2 400 personnes, des psychologues néerlandais ont découvert pourquoi ne vous couchez-vous pas à l'heure ? Une étude de journal quotidien sur les relations entre le chronotype, les ressources de maîtrise de soi et le phénomène de la procrastination au coucher: 53% d'entre eux se sont couchés plus tard que prévu, de manière continue - au moins deux fois par semaine. Et ils ont continué à souffrir de procrastination même lorsqu'ils semblaient avoir pris la décision difficile d'aller se coucher à une heure clairement définie.

Ce n'était pas parce que les gens ne voulaient pas. Au contraire, de nombreux sujets testés ont admis qu'ils tombaient de leurs pieds le soir et qu'ils se sentaient somnolents pendant la journée, ce qui affecte gravement leur humeur et leur productivité. Mais quelque chose les empêchait de se coucher à l'heure le soir.

Les chercheurs ont tenté d'établir quelles sont ces raisons. Et ils sont arrivés aux conclusions suivantes.

Ce qui nous empêche d'aller au lit

Les chercheurs ont analysé les profils de tous les volontaires qui ont participé à l'étude pour trouver les caractéristiques qui uniraient les procrastinateurs et n'étaient pas présentes chez les personnes qui se couchaient à l'heure. Il y avait deux de ces caractéristiques.

1. Chronotype d'un hibou

Au moins au début de la semaine de travail - lundi, mardi, mercredi - les hiboux sont plus susceptibles de tergiverser avant d'aller au lit que les lève-tôt. En essayant d'expliquer ce fait, les chercheurs ont avancé cette version. Les hiboux dorment bien le week-end et ne comprennent donc tout simplement pas pourquoi se coucher tôt les premiers jours de la semaine. Leur corps, habitué aux rassemblements nocturnes prolongés et aux réveils tardifs le week-end, ne peut pas se reconstruire rapidement.

Dans le même temps, les lève-tôt, qui traditionnellement se lèvent et se couchent tôt, n'ont aucun problème à se coucher. Leur routine quotidienne ne change ni le week-end ni en semaine.

2. Niveau réduit de maîtrise de soi

« Je me contrôlais trop pendant la journée. Maintenant, j'ai besoin de pouvoir me détendre sans regarder l'horloge », - c'est ainsi que beaucoup expliquent leur procrastination avant de se coucher. Les scientifiques appellent cela l'épuisement des réserves.

Plus une personne doit résister aux tentations pendant la journée, plus elle a du mal à se contrôler pendant les heures de travail, plus il est probable qu'elle tergiverse le soir, retardant ainsi le sommeil.

Comment se coucher à l'heure prévue

La procrastination avant de se coucher peut et doit être surmontée, sinon le manque de sommeil qui y est associé peut sérieusement nuire à votre carrière et réduire la qualité de vie en général. Les chercheurs proposent plusieurs pistes.

1. Si vous êtes un hibou, ne suivez pas les biorythmes le week-end

Bien sûr, la tentation de foutre en l'air toute la nuit du vendredi au samedi, puis du samedi au dimanche, est très importante, car le matin on peut dormir. Cependant, de telles fêtes confondent votre corps.

Afin de ne pas souffrir de procrastination avant de se coucher, puis de manque de sommeil pendant la journée, il est important de rester endormi même le week-end.

2. Suivez votre comportement tout au long de la journée

Si la journée s'est avérée difficile, il a fallu plus d'une fois se ressaisir et renoncer à quelque chose d'agréable (gâteau au chocolat pour le dessert à l'heure du déjeuner, tentation de reporter le travail difficile à demain, proposition de s'asseoir avec des collègues dans un bar au lieu de formation), alors le déclin du soir de la maîtrise de soi est presque inévitable. Soyez prêt pour cela. Et essayez de trouver encore la force de faire la dernière percée pour aujourd'hui et de vous coucher à l'heure.

3. Reprogrammez les tâches de routine que vous faites avant de vous coucher à un autre moment

Il y a souvent un certain nombre de responsabilités entre l'éveil et l'oreiller. Par exemple, promener le chien, faire la lessive, plier des choses, faire la vaisselle, se laver le visage et se brosser les dents. Vous aimeriez aller au lit, mais vous êtes tellement paresseux pour faire les choses de la liste nocturne obligatoire que vous retardez sans le savoir le processus.

Une bonne solution consiste à faire certaines des responsabilités à un autre moment qu'avant de se coucher. Par exemple, vous pouvez faire la vaisselle et vous brosser les dents juste après le dîner. Promenez votre animal de compagnie - vers le haut. Transférez l'organisation des choses au matin. Cela abaissera la barrière qui vous sépare du sommeil. Et il deviendra plus facile de vous coucher à temps.

4. Utilisez des rituels pour améliorer la qualité du sommeil

Il existe un certain nombre de recommandations pour vous aider à préparer votre corps à dormir à l'avance.

Organisez un « couvre-feu » par rapport aux gadgets: mettez de côté votre smartphone, ordinateur portable, télécommande TV au moins une heure et demie avant l'extinction des lumières prévue. Tamisez les lumières. Aérez la maison et, si possible, réduisez la température à 16-24 °C. Prenez un bain chaud et sirotez un thé chaud. Quand il fait frais dehors et chaud à l'intérieur, nous commençons à avoir sommeil. C'est la physiologie. Utilisez-le pour obtenir le résultat souhaité.