Biohacking aux masses : comment se débarrasser des mauvaises habitudes avec l'aide de la science

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Biohacker Serge Faguet - sur la façon de prendre le contrôle de votre vie.

Parfois, nous voulons quelque chose avec un pouvoir incroyable - littéralement la luxure. Ces addictions sont le résultat d'un comportement programmé. Et le programme fonctionne toujours selon le même algorithme.

Je ne veux pas qu'il en soit ainsi. J'ai donc passé beaucoup de temps à observer et à étudier ces programmes et j'ai trouvé des moyens de les réécrire.

J'ai pu surmonter mon addiction aux réseaux sociaux et au poker, j'ai arrêté de me disputer avec les gens sur Internet. Un peu plus, et j'abandonnerai les sucreries, regarder des émissions de télévision et des jeux vidéo.

Pourquoi "se pirater" vous-même

On parle beaucoup de la façon dont les réseaux sociaux comme Facebook ou Instagram nous « piratent », modifiant notre comportement. Cela provoque généralement l'indignation ou même le déni, malgré des preuves accablantes.

Une approche plus constructive consiste à accepter la réalité telle qu'elle est. Et acceptez-vous tel que vous êtes: un biorobot vivant selon des programmes personnalisés.

Apprenez comment ces programmes fonctionnent et trouvez des moyens de vous reprogrammer. C'est-à-dire, engagez-vous dans le biohacking: « hackez-vous » au profit de vos propres objectifs, comme Instagram le fait pendant que vous aimez les photos de quelqu'un.

Qu'est-ce que je veux dire par dépendance

Des choses que je veux vraiment, même si je sais qu'elles ont un mauvais effet sur moi. Parfois, ils deviennent primordiaux, et il peut être très difficile de refuser.

Ce que je désire

Maintenant, je veux manger des bonbons, regarder des émissions de télévision et jouer à des jeux vidéo. Ces désirs n'apparaissent que le soir, lorsque des déclencheurs spécifiques sont déclenchés et que la volonté faiblit.

Pourquoi je veux m'en débarrasser

Le sucre est presque aussi nocif que les cigarettes. Les émissions de télévision et les jeux vidéo occupent une heure ou deux de mon temps, que j'aimerais consacrer à des choses plus utiles: discuter avec des amis, méditer, lire, dormir, écouter des podcasts, aller au spa. Si je peux remplacer l'un par l'autre une fois pour toutes, ce sera une grande victoire pour moi.

J'aime la perspective de croissance personnelle. Je veux me reprogrammer et faciliter le processus de changement interne. Évidemment, travailler ses habitudes, c'est comme s'entraîner à la salle de sport: c'est comme le muscle que l'on veut développer. Et chaque fois que je parviens à faire face à une dépendance, il devient beaucoup plus facile pour moi de travailler davantage sur moi-même. C'est très cool.

Que se passe-t-il lorsque le programme de toxicomanie est en cours d'exécution

Cela fonctionne toujours pour moi selon un algorithme:

1. Le déclencheur démarre le programme

Je dîne, je vais me coucher ou je rentre simplement à la maison le soir. Je n'ai pas nommé les raisons les plus évidentes, telles que la nourriture désagréable, car les déclencheurs situationnels sont beaucoup plus difficiles à éliminer.

2. La fantaisie est née

J'imagine aller commander un dessert ou télécharger le jeu. Cela semble être la marque de tout désir. Quand je médite longtemps, je pense à la façon dont je vais me lever et ressentir de la douleur dans mes jambes. Après avoir discuté de mes pensées avec le thérapeute, j'ai réalisé que c'était courant.

Les centres moteurs du cerveau sont activés et le corps reçoit un signal pour mimer la situation au niveau physique. Je fais des excuses. Par exemple:

• Le restaurant a une étoile Michelin et j'ai besoin de manger un dessert à partir de là.
• Je me suis entraîné pendant deux heures, et le Dr Peter Attiya dit qu'après cela, les aliments sucrés sont moins nocifs, je dois donc les manger maintenant.
• Mon génie co-fondateur joue aux jeux vidéo. Putain d'Elon Musk joue aux jeux vidéo ! Je veux être comme lui, alors je vais allumer la console.

C'est drôle comme mon esprit essaie de le faire passer pour du rationalisme.

3. Je me décourage quand je réalise que je n'obtiendrai pas ce que je veux

La seule pensée qu'après l'entraînement je ne regarderai pas ma série animée préférée me bouleverse. Seulement 20 minutes par épisode ! Bien que, bien sûr, cela ne soit jamais limité à une si courte période.

Si je lance le programme aujourd'hui, il se répétera demain. En conséquence, j'ai plusieurs jours de rechutes ou j'essaie de résister à nouveau.

Si je laissais mes addictions prendre le dessus pendant plusieurs jours, elles devenaient plus fortes et gagnaient. À moins que quelque chose de plus grave ne m'ait fait abandonner.

Lorsque j'ai réussi à résister, l'envie de dépendances s'est affaiblie. Mais exactement jusqu'à ce qu'un facteur externe m'oblige à abandonner et à revenir vers eux. En conséquence, des semaines de rechute ont été suivies de semaines de lutte.

Qu'est-ce qui vous fait courir d'un côté à l'autre

Les choses qui me tirent du "côté obscur":

• Tout ce qui affaiblit la volonté. C'est le stress, le décalage horaire, les rhumes et autres.
• Signaux situationnels puissants. Par exemple, si je suis dans un restaurant cool, ce serait un crime de ne pas goûter le dessert. Cela vaut la peine de rompre au moins une fois, car une rechute se produit.

Et voici ce qui aide à se remettre sur le chemin de la lutte et de la résistance:

• Signaux situationnels puissants. Je suis allé rendre visite à ma grand-mère qui a la maladie d'Alzheimer. Mon médecin m'a dit que le sucre est probablement l'une des causes de cette maladie. Ou j'ai lu une étude sur la perte de volonté. Il dit que si vous mangez quelque chose de sucré aujourd'hui, vous continuerez à le faire à l'avenir. Et cela affectera la résilience du caractère et dans d'autres domaines de votre vie, ce que je considère comme absolument inacceptable.
• Méditation. Regarder les addictions pendant cinq minutes les fait disparaître. Même s'ils sont incroyablement forts en ce moment.

Comment se reprogrammer et briser ses addictions

Mon expérience la plus réussie a été d'abandonner Facebook. J'étais très dépendant du réseau social, mais je l'ai retiré de ma vie: j'ai édité les fichiers hôtes sur mon ordinateur, changé les mots de passe et les ai transmis à mes amis, supprimé l'application, etc. Les premières semaines, ça m'a presque fait mal. J'ai ouvert mon navigateur et je me suis ennuyé parce que je ne pouvais pas obtenir ce que je voulais. Et je ne savais pas quoi faire du temps libre que j'avais.

Mais depuis un an, je ne suis plus sur Facebook, et je n'en veux plus. De plus, j'ai utilisé les mêmes techniques pour arrêter de me disputer avec les gens sur Internet et dans les commentaires de mes articles. Et cela ne cesse de devenir de plus en plus simple. Il en va de même pour l'addiction au poker en ligne que j'avais.

Pour vous débarrasser des dépendances, observez-vous et faites attention aux schémas de votre comportement. Ils peuvent être différents des miens, mais ils le sont.

Vous êtes un biorobot. Un produit évolutif qui peut être programmé. Acceptez la réalité et vous-même. Vous devez vous pirater pour obtenir ce que vous voulez.

Voici ce qui fonctionne pour mes modèles:

1. Supprimez tous les déclencheurs que vous pouvez

L'écran d'accueil de mon téléphone ressemble à ceci:

Il n'y a pas de déclencheurs qui contribuent à la rechute. Ce sont des messageries instantanées, Instagram et ainsi de suite. Mais il y a quelque chose qui encourage les choses utiles: les livres ou les podcasts. C'est dommage que vous ne puissiez pas mettre un tel filtre sur le monde extérieur afin d'arrêter les envies de sucreries.

2. Apprendre à ressentir le moment où il y a une envie de quelque chose

Il s'agit d'un programme simple qui peut être surveillé. Méditez pendant cinq minutes et le désir disparaîtra.

3. Mettre en place des barrières

Supprimez les applications chronophages, demandez au personnel de l'hôtel de ne pas vous servir de dessert, laissez-les vous bannir du casino en ligne.

4. Se souvenir des signaux situationnels passés afin qu'ils n'interfèrent pas à l'avenir

Quelqu'un dira: « Oui, il faut juste être plus prudent si vous avez un rhume ou si vous venez d'entrer dans un fuseau horaire différent, pour ne pas être frustré ! » Stupidité. Vous devenez une personne complètement différente dans une situation stressante. Si vous essayez normalement de penser à quoi faire à un moment critique, vous échouerez.

Ne niez pas les algorithmes par lesquels le cerveau exécute des programmes tout en fantasmant sur la façon de devenir une personne indépendante et volontaire.

5. Identifier les signaux qui mènent à la résistance

Et entourez-vous d'eux. Par exemple, cette idée folle: accrocher une affiche avec des cellules cancéreuses au mur et un article sur l'effet Warburg (qui concerne le sucre qui nourrit les cellules cancéreuses). L'objectif principal est d'apporter les déclencheurs dont vous avez besoin dans votre vie quotidienne.

6. Se souvenir des situations qui mènent à la rechute

Et les empêcher. Comme je l'ai dit, un restaurant étoilé Michelin est mon déclencheur. Devant tous vos amis, dites au serveur que vous n'avez pas besoin d'apporter de pain et demandez-leur de remplacer le dessert par des noix ou quelque chose de sain. Si vous mangez quelque chose de la liste des interdits, tout le monde saura que vous êtes faible et hypocrite. C'est généralement motivant.

Trouvez ce qui fonctionne dans le contexte de votre vie. Observez et répétez !