Les meilleurs exercices pour une voûte plantaire gracieuse

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Ces exercices simples sont particulièrement utiles pour les filles. En les faisant régulièrement, vous pouvez facilement troquer des ballerines confortables contre des talons aiguilles sexy.

Tirer la chaussette

Tout est simple ici: étirez vos pieds et maintenez-les en tension pendant quelques secondes. Cet exercice peut être effectué en position debout, assise ou couchée. Faites-le donc le plus souvent possible.

Lève-toi sur les orteils

L'un des exercices les plus simples qui renforce non seulement les pieds, mais aussi les tibias et les chevilles. Il doit être répété 20 fois en trois séries. La bonne chose à propos de cet exercice est que vous pouvez le faire n'importe où. Par exemple, lorsque vous vous trouvez à un arrêt de bus.

Marcher sur la pointe des pieds

Une version étendue de l'exercice précédent. Vous pouvez le faire à la maison et sur le chemin du travail. Pour renforcer les muscles du pied, il est recommandé de marcher 5 à 7 minutes par jour sur les orteils sur une surface dure. Vous pouvez intensifier l'effet en marchant alternativement sur l'extérieur et l'intérieur du pied pendant 1 minute.

Nous roulons un rouleau sur le sol

Cet exercice améliore la circulation sanguine, la mobilité et la force du pied. Vous pouvez utiliser une bouteille ou, par exemple, une bouteille de laque comme rouleau. Roulez-le avec un petit effort, comme si vous étiez en train de rouler de la pâte. Il suffit d'effectuer 50 mouvements de soi et vers soi avec chaque jambe.

Dessiner des cercles

Étendez le pied et tracez 10 cercles dans le sens horaire et 10 cercles dans le sens antihoraire avec les orteils. Lorsque vous avez terminé, changez de jambe. L'exercice se déroule selon deux approches. Il améliore la circulation sanguine et détend les tendons qui se contractent lors de la marche en talons. Si vous ressentez une légère sensation de brûlure dans les articulations, c'est que vous avez reçu un stress suffisant.

On balance les pieds

Procurez-vous une large bande élastique ou un bandage élastique en pharmacie. Tirez-le sur vos orteils et travaillez vos pieds vers l'intérieur et l'extérieur. Il suffit de faire trois approches, 10 fois avec chaque jambe.

Ensuite, enroulez l'élastique autour des deux jambes. Déplacez votre poids sur vos talons et essayez d'écarter vos pieds sur les côtés, en étirant le caoutchouc. Faites cela 15 fois. C'est ainsi que vous entraînez l'extérieur de votre pied. Afin d'engager la surface intérieure, les pieds doivent être croisés et l'exercice effectué de la même manière.

Nous entraînons l'équilibre

Dispersez de petits objets tels que des boutons sur le sol et ramassez-les avec vos orteils. Placez-le dans un verre ou une boîte et faites-le debout.

Étirement des tendons (avancé)

Cet exercice est fait en dernier. Étirez vos pieds dans la salle de bain et enfilez des chaussettes chaudes. Placez vos orteils et une partie de votre pied dans l'espace sous les meubles et essayez d'étirer vos genoux. Soyez prudent et évitez les sensations douloureuses. L'exercice est effectué cinq fois avec chaque jambe, puis avec les deux jambes ensemble.

Autre option: asseyez-vous sur un tapis ou un canapé avec vos jambes repliées sous vous. Les pieds doivent être étendus et posés avec une recrudescence. Gardez vos genoux et vos talons ensemble. En posant vos mains sur le canapé, commencez à vous pencher en arrière en étirant le cou-de-pied des deux pieds. Procédez lentement et prudemment afin de ne pas endommager accidentellement les ligaments.

Faites les exercices que vous aimez, mais n'en faites pas trop. Rappelez-vous: des pieds sains sont une démarche facile.