6 causes de fatigue et comment y faire face

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Nous pensions que la fatigue était associée au rythme effréné de la vie moderne et au manque de sommeil. Mais il n'y a pas que ça.

Idées fausses sur la fatigue

Selon les historiens, les gens se plaignent de fatigue depuis longtemps et disent que la vie était plus facile avant. À diverses époques, on croyait que les causes de la fatigue étaient l'emplacement des planètes dans le ciel, un mode de vie insuffisamment pieux et même un désir inconscient de mort, dont Sigmund Freud a écrit.

Au 19ème siècle, un nouveau diagnostic est apparu - la neurasthénie. Le médecin américain George Beard a fait valoir que cette condition, qui résulterait d'un surmenage du système nerveux, entraîne une fatigue physique et mentale, et provoque également de l'irritabilité, un sentiment de désespoir, des maux de dents et des cheveux secs. Beard a imputé l'émergence de la neurasthénie à des inventions aussi nouvelles que la machine à vapeur et le télégraphe, ainsi qu'à l'augmentation du nombre de médias imprimés et à l'éducation des femmes.

Ainsi, si la fatigue n'est pas directement liée au rythme de vie moderne, peut-être peut-elle s'expliquer par un manque de sommeil.

Les scientifiques font la distinction entre le besoin de sommeil et la fatigue elle-même. Ces deux concepts sont étroitement liés, mais pas identiques.

Pour déterminer ce qui vous tourmente exactement, un test spécial de latence du sommeil, largement utilisé dans les centres du sommeil, vous aidera.

Ce test est basé sur l'idée suivante. Si pendant la journée vous vous allongez et vous endormez en quelques minutes, alors vous n'avez pas suffisamment dormi ou souffrez d'une sorte de trouble du sommeil. Si vous restez éveillé pendant 15 minutes mais que vous vous sentez fatigué, la fatigue peut en être la cause.

Les causes de la fatigue

1. Violation des rythmes circadiens

Mary Harrington du Smith College à Northampton, dans le Massachusetts, fait partie d'une poignée de scientifiques à la recherche d'une explication biologique à la fatigue.

L'une des causes possibles de la fatigue diurne, selon Harrington, est la perturbation des rythmes circadiens, qui régulent les périodes d'activité mentale pendant la journée et la nuit.

Le noyau suprachiasmatique (SCN), situé dans le cerveau, est responsable des rythmes circadiens de notre corps. Il synchronise les hormones et l'activité cérébrale. Dans des circonstances normales, le SCN provoque un pic d'activité en début de journée, une légère baisse d'énergie l'après-midi et une somnolence le soir.

La quantité de sommeil n'affecte que légèrement ce cycle.

Notre sens de la vigilance ou de la fatigue dépend de la qualité des signaux de sortie hormonaux et électriques du SCN. Il « ajuste » notre horloge interne en fonction de la quantité de lumière frappant la rétine. Ne pas avoir assez de lumière le matin et trop le soir peut perturber les signaux SCN et nous rendre léthargiques et somnolents pendant la journée.

« Si vous avez l'impression de ne pas vous être réveillé jusqu'à la fin de la journée et que vous n'avez pas envie de dormir le soir, le problème est probablement lié au rythme perturbé du SCN », explique Mary Harrington. "Essayez de passer au moins 20 minutes à l'extérieur le matin et le soir, éteignez tous les appareils électroniques au plus tard à 22h00 afin que le noyau suprachiasmatique ne reste pas en mode jour."

Comment y faire face

Le sport est un excellent moyen de redémarrer vos rythmes circadiens. De nombreuses études ont montré que l'exercice, en particulier l'exercice régulier, réduit la fatigue.

Cela explique pourquoi les personnes qui commencent à faire de l'exercice voient systématiquement un meilleur sommeil, bien qu'elles dorment le même nombre d'heures qu'avant. « La qualité du sommeil peut être plus importante que la quantité », note Harrington.

2. Excès de poids

De plus, l'activité physique aide à se débarrasser de l'excès de graisse corporelle, et certains scientifiques pensent qu'elle affecte également la façon dont nous ressentons la fatigue.

Les cellules du tissu adipeux sécrètent de la leptine, une hormone qui signale au cerveau que le corps a suffisamment de réserves d'énergie. Des études ont montré que des niveaux élevés de leptine sont associés à la fatigue. Du point de vue de l'évolution, c'est tout à fait naturel. S'il n'y a pas de pénurie de nourriture, vous n'avez pas besoin de vous en procurer.

Comment y faire face

Aussi banal que cela puisse paraître, une alimentation modérée et le jeûne vous aideront. De nombreuses personnes qui jeûnent et meurent de faim régulièrement constatent qu'en s'abstenant de nourriture, elles se sentent encore plus actives que lorsqu'elles mangent normalement.

3. Haut niveau d'inflammation du tissu adipeux

Les personnes en surpoids présentaient des niveaux plus élevés d'inflammation du tissu adipeux.

L'inflammation fait partie de la réponse immunitaire du corps. Cette réaction incite d'autres systèmes du corps à agir, tandis que des protéines de type hormonal - les cytokines - sont libérées dans le sang. Ils provoquent une baisse d'énergie. Pendant la maladie, cela est nécessaire pour que le corps puisse se reposer et récupérer.

Si beaucoup de cytokines s'accumulent dans la graisse corporelle, elles pénètrent dans la circulation sanguine en grande quantité, ce qui entraîne de la fatigue.

Mais même si vous n'êtes pas malade ou obèse, l'inflammation peut toujours vous drainer. Un mode de vie sédentaire, un stress constant et une mauvaise alimentation sont tous associés à une inflammation lente et chronique.

De plus, des recherches préliminaires montrent que les perturbations du rythme circadien augmentent l'inflammation dans le cerveau. Des études épidémiologiques indiquent un lien entre la fatigue et des niveaux élevés du marqueur inflammatoire IL-6.

Comment y faire face

Il est trop tôt pour tirer des conclusions définitives, mais jusqu'à présent, les scientifiques considèrent l'inflammation comme l'élément qui conduit à l'émergence d'un cercle vicieux de fatigue. Si tel est le cas, une alimentation adéquate, une activité physique et un bon sommeil aideront à réduire la fatigue.

4. Manque de dopamine

L'inflammation n'est pas la seule cause de fatigue. C'est ce que dit Anna Kuppuswamy de l'Institute of Neurology, University College London. Elle étudie la condition des personnes souffrant de fatigue chronique après un AVC.

L'inflammation provoque de la fatigue. Mais même les patients qui ont des marqueurs d'inflammation normalisés depuis longtemps se plaignent également de fatigue.

Anna Kuppuswamy

La situation est encore compliquée par le fait que les mêmes signaux affectent les gens de différentes manières: pour certains, ils provoquent de la fatigue, et pour d'autres non. «Certaines personnes parviennent à y faire face», explique Kuppuswamy. "Cela demande de la motivation."

Une faible motivation est un aspect important de la fatigue. C'est pourquoi certains chercheurs ont commencé à étudier le rôle de la dopamine, le neurotransmetteur responsable de notre désir de plaisir. Lorsque la dopamine cesse d'être produite pour une raison quelconque, par exemple dans la maladie de Parkinson, une personne est confrontée à l'apathie et à la fatigue.

De faibles niveaux de dopamine sont également observés dans la dépression. Dans de telles situations, la présence d'un autre neurotransmetteur, la sérotonine, est également réduite. Et comme la plupart des personnes souffrant de dépression clinique ressentent une fatigue accrue, il n'est pas surprenant que les scientifiques considèrent les niveaux de dopamine comme un contributeur potentiel à la fatigue.

Comment y faire face

N'abandonnez pas à cause de la fatigue de ce que vous aimez. Une récompense potentielle pourrait déclencher la libération de dopamine dans les zones du cerveau responsables de la motivation et de la concentration. Ou vous pouvez faire quelque chose qui vous rend stressant et tendu: la montée d'adrénaline peut aider à combattre la léthargie.

5. Manque de suppléments nutritionnels

Tous les compléments nutritionnels ne vous soulageront pas de la fatigue et ne vous donneront pas une seconde vie. Par exemple, les vitamines B sont souvent présentées comme un regain d'énergie magique. Mais il n'y a pratiquement aucune preuve que ces vitamines aident les personnes qui ne souffrent d'aucune carence. …

Dans le même temps, une carence en fer peut en fait entraîner une fatigue accrue. Bien que seulement 3% des hommes et 8% des femmes soient diagnostiqués avec une anémie ferriprive, il existe des preuves que les compléments alimentaires contenant du fer peuvent être bénéfiques pour les autres.

Plusieurs études ont confirmé que les flavonoïdes présents dans le chocolat noir, le vin et le thé peuvent légèrement augmenter le flux sanguin vers le cerveau. Par conséquent, on pense que leur utilisation peut augmenter l'activité cérébrale et la concentration.

Comment y faire face

Vous pouvez utiliser des suppléments nutritionnels dont l'efficacité a été prouvée, mais faire de l'exercice et bien manger fonctionneront mieux.

6. Déshydratation

De nombreuses personnes citent la déshydratation comme cause de la fatigue. Des chercheurs de l'Université du Connecticut ont découvert qu'une légère déshydratation - une baisse de 1,5% du volume normal d'eau dans le corps qui se produit dans le cadre de nos activités normales - peut entraîner de la fatigue et une diminution de la concentration.

Comment y faire face

Une baisse de 2 % du volume d'eau suffit déjà à nous donner soif. Cela signifie que si nous ne buvons que de l'eau lorsque nous avons soif, il est peu probable que le corps se déshydrate. Vous n'avez donc pas à vous forcer à boire des litres d'eau.