9 causes d'irritabilité et comment y faire face

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Vous pouvez avoir un problème médical grave.

L'irritation est l'une des émotions humaines les plus courantes. Et elle est tout à fait normale. C'est ainsi que le système nerveux, qui est à fleur de peau, se fait sentir.

La cause la plus fréquente est le stress. Plus précisément, une réaction défensive à celui-ci, connue sous le nom de "combat ou fuite". Les glandes surrénales libèrent dans le sang des doses équines d'hormones de stress - adrénaline et noradrénaline, le corps mobilise toutes les ressources physiques pour frapper le délinquant ou s'enfuir, et le système nerveux à ce moment-là lutte pour maintenir le corps dans un cadre civilisé. Elle réussit. Mais il ne reste plus tant de force pour se retenir aussi psychologiquement. C'est de là que vient l'irritabilité.

Cependant, parfois, il ne semble pas y avoir de stress évident, mais le désir de se défouler sur les autres est toujours là. Dans ce cas, on peut parler d'un dysfonctionnement dans le corps.

Lifehacker a rassemblé neuf des raisons les plus courantes, mais pas toujours évidentes, d'irritabilité. Analysez votre mode de vie, votre alimentation, votre santé, même la saison - peut-être que votre état est justifié par certains de ces facteurs.

1. Vous n'avez pas assez de soleil

Si l'irritabilité se développe à la fin de l'automne ou en hiver, lorsque les heures de clarté diminuent, on peut parler de ce qu'on appelle le trouble affectif saisonnier (TAS). Il s'agit d'un type de dépression, dont le développement des scientifiques associe le trouble affectif saisonnier (TAS) à un manque de soleil.

La lumière ultraviolette affecte la capacité du corps à produire des hormones importantes pour l'humeur - la sérotonine et la mélatonine. De plus, la carence en soleil perturbe l'horloge biologique interne. Une personne se sent constamment déprimée, somnolente et l'irritabilité chronique n'est qu'une conséquence de ces problèmes.

Que faire

L'une des meilleures options est de prendre des vacances et d'aller dans un endroit plus ensoleillé. De préférence avec un être cher dans une étreinte. Si cela n'est pas possible, essayez d'être à l'air frais aussi souvent que possible pendant la journée et utilisez une lumière vive proche de la nature à l'intérieur. Eh bien, ne prévoyez pas de prouesses de travail au travail dans la période "sombre" de l'année: elles nécessitent des efforts et votre système nerveux est déjà épuisé.

Pour clarifier, les recommandations ci-dessus ne s'appliquent qu'aux cas bénins de SAR. Le trouble affectif saisonnier est encore une dépression à part entière, et parfois il ne peut être corrigé qu'en prenant des antidépresseurs et une psychothérapie.

Par conséquent, si vous pensez qu'un manque de soleil se cache derrière votre irritabilité et votre dépression, consultez un thérapeute ou un psychothérapeute.

2. Vous ne dormez pas assez

Le sommeil est essentiel à la santé mentale en général et à l'humeur en particulier. Si vous ne dormez pas suffisamment pour une raison quelconque, que ce soit le travail de nuit, l'insomnie ou l'apnée du sommeil, la fatigue et l'irritabilité diurnes seront prévisibles.

Que faire

Si vous avez du mal à vous endormir ou si vous pensez avoir des problèmes de sommeil la nuit (par exemple, vous vous sentez constamment somnolent), consultez un thérapeute. Il existe de nombreuses raisons de privation de sommeil, y compris celles qui nécessitent des médicaments. Et seul un médecin peut choisir le traitement nécessaire.

Cependant, vous pouvez essayer de normaliser les méthodes de sommeil et de maison. Règles générales:

• Allez vous coucher à la même heure tous les jours.
• Assurez-vous que la chambre est sombre et bien aérée.
• Arrêtez d'utiliser des gadgets (y compris la télévision) au moins une demi-heure avant d'aller au lit.
• Ne mangez pas trop lourd.
• Soyez physiquement actif tout au long de la journée.

3. Vous mangez trop de sucreries

Le sucre est également une drogue addictive. Comment le sucre affecte votre humeur. Il stimule les zones du cerveau responsables du plaisir. Avec une consommation régulière de sucreries, le cerveau s'habitue à la stimulation, sa sensibilité diminue - et par conséquent, nous avons besoin de plus en plus de sucre pour obtenir la même dose de joie.

Pour traiter une grande quantité de bonbons, le corps commence à libérer beaucoup d'insuline dans le sang - une hormone qui pousse les cellules à extraire activement le glucose du sang. Pour cette raison, les niveaux de sucre dans le sang chutent considérablement. Étant donné que sa chute rapide signifie une menace pour la vie, le corps libère immédiatement de l'adrénaline. Cette hormone du stress déclenche la fameuse réponse "combat ou fuite" - nous avons décrit ses conséquences ci-dessus.

Que faire

Essayez de savoir si vous consommez trop de sucre. « Trop » est, bien sûr, un concept vague, mais il existe encore des cadres officiellement établis.

Par exemple, l'American Heart Association insiste sur le fait que la quantité de sucre est trop élevée:

• Les hommes ne devraient pas consommer plus de 9 cuillères à café (36 g) de sucre par jour.
• femmes - pas plus de 6 cuillères à café (24 g).

Les directives diététiques américaines sont un peu plus humaines: elles limitent les directives diététiques 2015-2020. Résumé exécutif La quantité maximale de sucre est de 10 % de votre apport calorique quotidien. Pour une personne consommant 2 000 kcal par jour, l'apport en sucre maximal autorisé est de 200 kcal, soit 50 g.

Cependant, gardez à l'esprit qu'une canette de cola standard contient 10 cuillères à café (environ 40 g) de sucre. Si vous buvez un tel pot tous les jours, vous dépassez déjà la dose maximale prescrite par les cardiologues.

Par conséquent, essayez de réduire la quantité habituelle de sucreries - cela vous aidera peut-être à surmonter l'irritabilité.

4. Vous avez un déséquilibre hormonal

Des dizaines de raisons peuvent déséquilibrer les hormones. Les causes d'irritabilité les plus courantes sont:

• syndrome prémenstruel (SPM);
• syndrome des ovaires polykystiques;
• ménopause;
• hyperthyroïdie - augmentation de la production d'hormones thyroïdiennes;
• Diabète.

Que faire

Si l'irritabilité vous couvre à la veille de vos règles et disparaît après la fin, vous n'avez rien de spécial à faire. Notez simplement que c'est exactement la réaction que vous avez au syndrome prémenstruel et essayez de réduire votre stress physique et émotionnel ces jours-ci.

Mais si la période d'irritabilité se prolonge pendant des semaines, voire des mois, cela vaut la peine de consulter un thérapeute. Le médecin procédera à un examen, vous proposera de faire des analyses de sang et d'urine et, si nécessaire, vous redirigera vers un spécialiste plus restreint.

5. Vous êtes trop fatigué physiquement

Beaucoup de travail physique ou d'exercice et peu de temps de récupération est la bonne recette Faites-vous trop d'exercice ? fatigue et mauvaise humeur. Lorsque votre corps est surmené, le cortisol, l'hormone du stress, commence à être activement produit. Entre autres choses, il provoque de l'irritabilité et de l'anxiété.

Que faire

Ralentir. Reposez-vous pendant au moins 6 heures entre les séances d'entraînement et assurez-vous de prendre une journée complète de congé (sans travail physique) au moins une fois par semaine. Si vous pensez que la fatigue physique peut causer de l'irritabilité, faites une pause plus longue. Prenez des vacances, par exemple.

6. Vous essayez d'arrêter les cigarettes, le café ou l'alcool

Lorsque vous essayez de dire adieu à une habitude à partir de laquelle vous avez déjà développé une dépendance, un syndrome de sevrage survient (symptômes de sevrage ou symptômes de sevrage). Le cerveau est habitué aux effets des substances psychoactives, qui accompagnent la nicotine, l'alcool, le café, les drogues. Et il a besoin de temps pour commencer à travailler sans réapprovisionnement régulier de l'extérieur.

Les symptômes de sevrage se manifestent par une humeur dépressive, des problèmes de sommeil, de l'anxiété et de l'irritabilité.

Que faire

Attendre. Lorsque votre corps se reconstruit, c'est-à-dire que la dépendance à une mauvaise habitude est surmontée, vous retrouverez la tranquillité d'esprit.

7. Vous avez un trouble mental

L'irritabilité est l'un des premiers symptômes de:

• trouble anxieux;
• trouble bipolaire;
• schizophrénie;
• dépression.

Que faire

Il existe d'autres signes de maladie mentale. Par exemple, sautes d'humeur, perte d'intérêt pour les choses qui étaient auparavant emportées, troubles de la mémoire et de la concentration, suspicion, retrait, changements de caractère. Si vous voyez quelque chose comme ça, consultez un psychothérapeute dès que possible.

8. Vous prenez des médicaments

Certains médicaments peuvent affecter l'humeur. Surtout si vous ne respectez pas le dosage. Il s'agit par exemple de la thyroxine, un médicament qui est prescrit lorsque la production d'hormones thyroïdiennes est insuffisante. Ou la prednisone Pourquoi suis-je si irritable ? utilisé pour lutter contre les allergies et l'asthme.

Que faire

Si vous prenez un médicament régulièrement, vérifiez l'étiquette pour les effets secondaires. Si vous trouvez parmi eux des sautes d'humeur, de l'anxiété, de l'irritabilité, contactez votre médecin. Il pourra peut-être vous trouver une médecine alternative.

9. Votre cerveau manque de nutrition

Le manque de nutriments et d'oxygène affecte l'activité nerveuse plus élevée. Y compris provoque parfois de l'irritabilité.

Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles le cerveau ne se nourrit pas suffisamment. Par exemple:

• régimes trop sévères;
• déshydratation;
• problèmes cardiovasculaires, en raison desquels l'approvisionnement en sang est altéré;
• tumeurs.

Que faire

Tout d'abord, ajustez votre alimentation et assurez-vous de boire suffisamment de liquides. Si l'irritabilité persiste, consulter un médecin.