Faire face à la fatigue décisionnelle

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Le besoin de choisir demande de votre part de l'énergie, du temps, un travail mental. Pas étonnant que vous en ayez marre et que vous commenciez à prendre des décisions à courte vue et inefficaces. Un plan bien pensé peut aider à faire face à la fatigue.

Avez-vous remarqué que Steve Jobs, Barack Obama et Mark Zuckerberg portent toujours les mêmes vêtements en public ? Pourquoi ces personnes puissantes et riches ont-elles l'air de ne jamais acheter de nouvelles choses ? Évidemment, ce n'est pas une question de solvabilité. Il doit y avoir une autre explication logique.

Tout tourne autour du concept de présélection. Il s'agit d'une technique simple pour se débarrasser de la nécessité de prendre des décisions lorsque les forces s'épuisent. C'est un moyen efficace de conserver l'énergie et de lutter contre la procrastination et les comportements irrationnels.

En bref, Zuckerberg et Obama ne perdent pas de temps et d'énergie sur des choses insignifiantes comme choisir des vêtements. Au lieu de penser à quoi porter, ils gardent la force pour des décisions plus complexes qui pourraient affecter des millions (voire des milliards) de personnes.

Tout le monde, indépendamment de la profession, du niveau de revenu ou de la classe sociale, éprouve une fatigue décisionnelle.

John Tierney écrivain américain

La technologie en évolution rapide nous ouvre des possibilités infinies. Et obligé de prendre autant de décisions que jamais. Le désir de faire le bon choix, tôt ou tard, conduit à l'épuisement nerveux.

Que faut-il faire dans ce cas ? Prenez moins de décisions tout en économisant de l'énergie pour les choses qui comptent vraiment.

1. Définir un objectif

Commencez par le but ultime. Que veux-tu accomplir? Quelle est votre intention ? Ou, comme dirait l'écrivain Simon Sinek, commencez par demander « Pourquoi ? » Décidez vous-même de ce que vous voulez faire, de quelles manières vous pouvez atteindre votre objectif et, surtout, pourquoi vous en avez besoin.

2. Créez un script

Le processus de prise de décision au jour le jour peut être facilité par un scénario bien pensé.

Faire un plan. Incluez ce que vous faites tous les jours et ce que vous aimeriez faire. Pensez à ce que vous ferez au réveil, quand et ce que vous mangerez, comment vous ferez vos bagages, ce que vous porterez, comment vous vous rendrez au travail, ce que vous ferez sur la route, comment se déroulera votre journée de travail…

Pensez aux situations fréquentes où vous devez prendre une décision. Par exemple, comment répondriez-vous à une invitation à dîner si vous êtes occupé ? Comment allez-vous gérer les tâches urgentes ? Que dites-vous si on vous propose un verre après le travail ? Plus vous pensez à des situations possibles, mieux c'est.

L'écriture de scénario peut être considérée comme une accumulation d'habitudes. Pour simplifier le processus, utilisez ce modèle: « Après [l'habitude existante], je [nouvelle habitude] ».

• Après mon réveil, je bois deux verres d'eau.
• Après avoir bu l'eau, je prendrai le petit déjeuner.
• Après avoir mangé, je vais méditer pendant 30 minutes.
• Etc.

Vous ajoutez une nouvelle habitude à une habitude existante et le nouveau comportement est plus susceptible de s'intégrer à votre routine quotidienne. En conséquence, vous dépensez moins d'énergie pour prendre des décisions.

3. Améliorer l'environnement

Votre script est prêt ? Il est donc temps d'apprendre à effectuer ces actions automatiquement. Travaillez sur votre environnement pour qu'il soit propice au succès, plutôt que d'interférer avec ce que vous voulez faire.

1. Planifiez votre journée la veille. La planification et la priorisation consomment une partie de votre énergie. Si vous ne voulez pas commencer une nouvelle journée avec cela, prenez soin de l'horaire à l'avance.
2. Prendre le petit déjeuner. Selon le psychologue Roy F. Baumeister, le moyen le plus simple d'acquérir de la volonté est de prendre son petit-déjeuner. Lorsque vous mangez, votre corps reçoit l'énergie dont il a besoin. Le glucose est nécessaire pour acquérir rapidement de la volonté, alors mangez quelque chose de sucré.
3. Prenez les décisions les plus importantes le matin. Après un long et profond sommeil et un petit-déjeuner nutritif, vous avez toute la force nécessaire pour relever des défis complexes qui nécessitent votre créativité et vos compétences analytiques.
4. Laissez l'après-midi pour des tâches non créatives et automatisées. Peu importe à quel point vous êtes bien préparé, à quel point vous mangez et dormez bien, votre cerveau se fatigue toujours du travail et vous dépensez votre limite en prise de décision. Par conséquent, dans l'après-midi, reprogrammez les tâches de routine auxquelles vous n'avez pas besoin de trop penser.
5. Utilisez des listes de tâches. Nous vivons à l'ère des listes, mais tout le monde ne sait pas les utiliser correctement. Considérez les listes comme des scénarios pour des situations spécifiques. Par exemple, vous pouvez créer une liste de choses à faire pour la procrastination qui répertorie toutes les choses amusantes à faire pour vous mettre dans l'ambiance du travail: nettoyer votre courrier électronique, apprendre une nouvelle langue, trier vos photos.
6. Ne dites pas plus souvent et prenez moins d'engagement. Dites simplement non aux nouvelles opportunités qui ne vous aideront pas à atteindre votre objectif ultime. Il est facile de céder à vos sens et d'accepter une offre alléchante, mais de cette façon, vous dépassez votre emploi du temps déjà chargé et vous vous forcez à prendre plus de décisions.
7. Enlever les obstacles. Pour vous faciliter la vie au quotidien, éliminez le besoin de prendre de petites décisions sur quoi porter, où aller… Préparez tout à l'avance. Par exemple, si vous êtes distrait par la télévision, partez travailler dans une autre pièce.

4. Contrôlez-vous

Il est important de surveiller votre comportement. Près de 40% de toutes les actions par jour sont effectuées par habitude, sans réfléchir. Mais pour acquérir une nouvelle habitude ou se débarrasser d'une ancienne, vous devez vous contrôler davantage. Essayez de prendre des notes pour comprendre ce qui vous motive lorsque vous faites certaines choses.

Un exemple simple. Avez-vous déjà - trois minutes après avoir quitté la maison - commencé à douter que vous ayez fermé la porte ? Êtes-vous revenu pour vérifier? Et bien sûr la porte était fermée ? Vous n'êtes pas paranoïaque. Vous venez de fermer la porte automatiquement, et votre conscience ne l'a pas enregistré.

La solution au problème est simple: ajouter de la sensibilisation. La prochaine fois que vous fermerez la porte, dites-vous trois fois: « Je verrouille la porte. Quand tout est fermé, dites-vous: « J'ai fermé la porte.

Ces applications vous aideront à vous concentrer davantage:

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Commencez à suivre vos habitudes pour vous aider à prendre de meilleures décisions. Les applications vous aideront avec ceci:

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• irunurun,
• Foulées,
• Lifetick,
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• Habitica.

Aucun régime au monde ne fonctionnera si vous comptez sur des résultats rapides. Le contrôle du nombre de décisions prises est le même. Mais ça vaut le coup d'essayer. Rationalisez votre processus de prise de décision au quotidien et vous atteindrez tous vos objectifs et pourrez vivre en ne faisant que les choses qui comptent pour vous.