10 exercices pour combattre votre peur de la communication

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Soyez prêt au fait que vous devez faire de nouvelles connaissances.

Lire des poèmes devant un public

Une façon de surmonter la timidité et la peur d'interagir avec les gens est de sortir en public. Mémorisez un court poème (réécrivez-le sur papier, enregistrez-le dans des notes sur votre smartphone, si cela fait vraiment peur) et lisez-le.

Faites-le d'abord devant vos amis et votre famille, puis essayez de sortir et de parler à des étrangers. Lisez de manière expressive sans baisser la tête. Pour que vous soyez entendu. Emmenez un ami avec vous pour être votre groupe de soutien.

Vous remarquerez que beaucoup de gens sourient et que certains s'arrêtent pour écouter. Les autres ne feront tout simplement pas attention à vous - cela vaut-il la peine de s'inquiéter ?

Si la peur est que les autres remarquent tous les petits défauts, elle est injustifiée. Vous remarquez beaucoup plus en vous-même que les autres.

Essayez un look différent

Avez-vous un personnage préféré d'un film ou d'un livre qui communique avec les gens sans aucun problème ? Transformez-vous en lui pendant une journée. Devenez acteur et sortez de votre rôle.

C'est difficile, mais imaginez que vous avez juste besoin de jouer ce rôle. Pour faciliter les choses, pensez comme ceci: « Même si quelqu'un pense quelque chose de mal, cela ne se référera pas à moi, mais à mon image.

Approcher des étrangers avec une demande ou une question

Allez dans un centre commercial ou dans un autre endroit bondé et fixez-vous une tâche: allez jusqu'à 20 personnes toutes les trois minutes et demandez, par exemple, quelle heure il est. Une question simple à laquelle toute personne vous répondra.

Vous pouvez essayer quelque chose de plus difficile la prochaine fois. Par exemple, demandez de l'aide pour attacher une chaîne autour de votre cou ou prenez une photo de vous pour un ami qui vit dans un autre pays. Vous serez surpris du nombre de personnes qui seront ravies de vous aider.

Mais n'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'une dose supplémentaire de stress. Si vous ne pouvez pas atteindre la personne pendant plus de quelques minutes, passez à autre chose, mais n'abandonnez pas.

Marchez un peu et reprenez l'exercice. Avec chaque nouvelle personne, il deviendra plus facile pour vous de le remplir.

Assister à un événement bondé

Allez à un concert d'un artiste musical (de préférence l'artiste vous intéresse). Dansez, offrez des boissons aux fans de votre idole et faites de nouvelles connaissances. C'est beaucoup plus facile si vous avez déjà un sujet de conversation et des intérêts communs.

Dites bonjour aux inconnus

Souhaitez bonjour lorsque vous allez prendre un café avant le travail. Découvrez comment s'est passée la journée à la caisse de votre magasin si vous êtes allé faire les courses le soir.

Si ce n'est pas un problème, essayez de dire bonjour à quelqu'un parmi les passants. Très probablement, ils vous répondront par un message d'accueil: et si vous vous trompiez ? Et pour vous, c'est un petit pas pour surmonter la peur.

Faites quelque chose d'absurde à votre avis

Si vous avez peur d'avoir l'air stupide parce que vous dites ou faites quelque chose de mal, essayez de le faire exprès.

Du point de vue le plus simple, portez des chaussettes différentes. Et qu'il soit visible pour tout le monde. Il est plus difficile de dire ou de faire quelque chose de délibérément stupide. Décidez de ce qui vous semble gênant, choisissez le bon endroit et le bon moment et faites-le. N'oubliez pas que tout doit être conforme à la loi.

Rencontrez-vous

Fixez-vous un objectif: rencontrer cinq personnes en une nuit. Allez dans un bar, allez à une exposition ou dans un musée et engagez une conversation avec quelqu'un.

Vous pouvez préparer un plan de conversation à l'avance. S'il s'agit d'une exposition, la tâche devient encore plus facile: partagez vos impressions et découvrez ce qu'en pense l'interlocuteur.

Encore une fois, vous n'avez pas besoin de stress supplémentaire. Si vous n'êtes généralement pas à l'aise avec l'idée d'interrompre une conversation (même si vous le souhaitez), fixez-vous un délai. Que ce soit cinq minutes, après quoi vous dites fermement mais poliment à l'interlocuteur: « C'était agréable de vous rencontrer, mais je dois y aller. Merci pour votre temps.

Réfléchir aux options pour le développement d'événements

Vous avez déjà imaginé la chose la plus agréable qui vous soit arrivée. Maintenant, vous devez penser au contraire.

Pensez à la situation de communication la plus stressante et la plus difficile de votre vie. Par exemple, un discours public infructueux. Imaginez maintenant ce que vous feriez pour sauver la situation si vous retourniez dans le passé.

Cet exercice vous aidera à vous préparer pour un événement important à venir. Réfléchissez aux différentes options: qu'est-ce qui peut mal tourner, quelles difficultés vous attendent. Repensez à tout ce que vous avez fait avant pour prendre en compte les erreurs et ne pas les commettre à l'avenir.

Compliment

Dites aux gens de belles choses. Si vous voyez quelqu'un porter un joli pull, complimentez-le et découvrez, par exemple, où vous pouvez en acheter un. La personne sera ravie et vous comprendrez qu'il n'est pas si difficile d'entamer une conversation.

Si votre collègue a une nouvelle coiffure, faites-lui savoir que vous l'avez remarqué. Félicitez le maître si vous l'avez vraiment aimé, mais n'en faites pas trop. La flatterie grossière est toujours évidente, alors soyez sincère.

Répéter devant le miroir

Tenez-vous devant un miroir et répétez le dialogue à venir. Il est important de surveiller vos émotions et votre langage corporel. Souriez, soyez vous-même et observez ce que vous faites.

Pratiquez plusieurs fois par jour jusqu'à ce que vous ayez confiance en vos actions. Par exemple, regardez les discours des gens publics: comment ils parlent, gesticulent et se comportent en général.

C'est bien d'avoir peur. Cependant, vous pouvez surmonter la peur si vous le souhaitez. Dans les situations difficiles, il est toujours préférable de consulter un psychologue, mais si vous êtes sûr de pouvoir le gérer vous-même, essayez de viser le succès. Tout s'arrangera.