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2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55
Cet entraînement réveillera vos muscles et réchauffera tout votre corps.
Dans cet entraînement, il n'y aura pas de sauts actifs, de pompes et d'autres travaux sérieux pour les muscles ou les poumons. Vous réchaufferez agréablement les muscles, augmenterez un peu l'amplitude de mouvement des articulations et vous apprécierez sûrement le mouvement.
Comment faire un entraînement
Faites les exercices suivants pendant le nombre de fois ou de secondes spécifié si le mouvement est statique:
- Chat-taureau et oiseau-chien - 10 fois.
- Squat profond, courbure et "chenille" - 10 fois.
- Wall Squat - 30 secondes
- Faites le tour de vos hanches et courez sur place - 10 fois.
- Cercles de frappe dans la planche latérale - 10 par côté (5 dans chaque direction).
Effectuez trois tours en guise de charge. Et un tour remplacera un échauffement avant l'entraînement ou une courte pause si vous travaillez à domicile.
Comment faire les exercices
Chat-taureau et oiseau-chien
Essayez de vous déplacer dans toute la gamme, mais faites-le en douceur. Lorsque vous levez le bras et la jambe, essayez de garder votre corps droit sans tomber d'un côté.
Squat profond, virage et chenille
Dans un squat profond, poussez vos genoux avec vos coudes, essayez de redresser votre dos au maximum, appuyez vos talons au sol. Dans une pente, gardez également le dos droit, s'il est arrondi, pliez légèrement les genoux.
Si vous voulez un peu plus de stress, faites des pompes à la fin du trajet. Sinon, revenez en arrière avec vos mains et revenez à un squat profond.
Squat mural statique
Gardez vos jambes pliées à angle droit, gardez votre dos droit et appuyez le bas de votre dos contre le mur.
Cercle de hanche et course en place
Prenez votre temps - effectuez le cercle de hanches en douceur et dans toute la gamme. Lorsque vous déplacez votre jambe en arrière, resserrez vos fessiers. Alternez vos jambes à chaque fois.
Cercles avec pattes dans la planche latérale
Assurez-vous que le corps est étiré en ligne droite et reste dans le même plan. Si les épaules penchent vers l'avant ou si le bassin recule, corrigez la position. Faites cinq cercles dans chaque direction, puis placez-vous sur la planche latérale de l'autre côté et répétez la même chose.
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