Comment casser les mauvaises habitudes : les conseils simples d'un psychologue

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Faites une différence dans votre vie sans effort.

Un jour après ma conférence sur la formation des habitudes, une femme dans le public s'est exclamée: « Vous enseignez comment créer de nouvelles habitudes, mais ce n'est pas un problème pour moi. Je ne peux pas arrêter les mauvaises vieilles habitudes. Par conséquent, je suis toujours gros. Je la comprends très bien. J'ai moi-même souffert d'obésité grave, même si, en me regardant maintenant, c'est difficile à croire.

En effet, commencer une nouvelle habitude et arrêter une ancienne sont des choses complètement différentes. Peu importe ce que vous voulez faire, abandonnez la malbouffe ou arrêtez les distractions au travail.

Pour former une habitude, vous devez apporter une série de nouvelles actions à l'automatisme. Le cerveau se souvient d'une relation causale entre un déclencheur qui provoque une action et un résultat spécifique. Et lorsque le déclencheur est répété régulièrement, le résultat est répété.

Disons que vous voulez prendre des vitamines quotidiennement. Placez le paquet là où il attirera votre attention lors de votre rassemblement matinal, par exemple à côté de votre brosse à dents. Ensuite, lors de vos procédures de routine, vous vous souviendrez des vitamines. Et avec le temps, leur réception deviendra automatique. Pour éradiquer une habitude, vous devez utiliser des mécanismes complètement différents.

Mais beaucoup de gens comprennent mal cette distinction entre prendre des habitudes et s'en débarrasser.

L'écrivain Charles Duhigg a partagé son expérience dans le livre "". Pendant longtemps, chaque jour, il montait au quatorzième étage de l'immeuble de bureaux dans lequel il travaillait et achetait des biscuits (en conséquence, il a pris près de 4 kilogrammes de poids). Il a décidé d'analyser cette habitude et s'est rendu compte que la vraie récompense pour lui n'était pas du tout des biscuits, mais des conversations avec des collègues autour de la nourriture. Il a remplacé la consommation de sucreries par la communication et s'est ainsi débarrassée du facteur nocif.

Duhigg fait écho à la croyance populaire selon laquelle pour éliminer une mauvaise habitude, vous devez la remplacer par autre chose. J'en doute. Peut-être que le remplacement des cookies par la communication avec des collègues l'a aidé. Mais si vous êtes comme moi, que vous adorez différentes friandises et que vous luttez contre le surpoids depuis des années, je ne peux pas vous conseiller de communiquer davantage lorsque vous voulez des sucreries.

Une autre méthode m'a aidé, que j'appelle la "méthode des extrêmes graduels". Cela fonctionne particulièrement bien lorsque remplacer une habitude par une autre ne fonctionne pas. Par exemple, lorsque vous devez abandonner la malbouffe ou arrêter d'être souvent distrait.

Pour commencer, choisissez l'habitude dont vous voulez vous débarrasser.

Disons que vous essayez de supprimer le sucre transformé de votre alimentation. Si vous essayez de le faire d'un seul coup, vous n'y arriverez probablement pas car l'objectif est trop grand. Commencez par un aliment sucré que vous pouvez éliminer de votre alimentation sans trop de difficulté. Il est important que ce soit quelque chose que vous ne manquerez pas beaucoup. Cela facilite le démarrage du processus de changement pour le mieux.

Par exemple, j'ai commencé avec des bonbons au sucre en forme de maïs qui sont populaires à Halloween. Je ne les ai jamais vraiment aimés, donc c'était facile de les abandonner. Et pour réduire les distractions, j'ai arrêté de lire les articles dans le navigateur et je suis passé à l'application Pocket. L'essentiel n'est pas d'essayer de changer complètement tout de suite, mais d'agir progressivement.

L'étape suivante consiste à l'écrire sur papier et à marquer la date du rejet. Ce sera un rappel visible de votre aspiration.

Eh bien, alors vous devez être patient, car les changements prennent du temps. Tous les quelques mois, parcourez la liste de ce que vous avez abandonné. Soyez heureux que ces choses n'aient plus de pouvoir sur vous. Et lorsque vous êtes prêt, ajoutez de nouveaux éléments à la liste.

N'oubliez pas que si les engagements semblent trop lourds, c'est que vous en avez vraiment pris trop. Chaque pas doit être fait sans efforts titanesques sur soi, mais éveiller la fierté du fait que vous avez renoncé à quelque chose de nocif pour toujours.

Cela inclut les habitudes alimentaires, la surutilisation de la technologie et tout autre comportement indésirable qui entrave la réalisation de vos objectifs. Construisez simplement progressivement la liste des choses que vous ne faites plus - et ce sera un investissement dans le développement de votre nouvelle personnalité.