Comment faire face aux mauvaises habitudes : conseils pratiques

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Chacun de nous a un moment dans la vie où l'on se donne un mot: tout, je le rattache à cette habitude.

La décision est prise, la motivation est toujours au rendez-vous, quelle est la suite ? Et puis ce n'est pas clair - me voilà maintenant un "lanceur", par où commencer, comment consolider le succès, comment ne pas casser ? Donc:

1. Si vous avez commencé à lutter contre de mauvaises habitudes, arrêtez-vous pour commencer sur n'importe laquelle. Le résultat sera meilleur. Il faut généralement 30 à 60 jours pour former une habitude. Et pour le sevrer ? Environ trois mois, selon les psychologues. Donnez-vous un délai précis. Par exemple: de juin à août je dois arrêter de me ronger les ongles, le compte à rebours a commencé.

2. Remplissez le temps que vous consacriez à une mauvaise habitude avec d'autres activités. Évitez de créer un vide dans votre emploi du temps habituel. Dites qu'au lieu de surfer sans réfléchir sur Internet, allez vous promener, lisez un livre ou soyez créatif. Rappelez-vous à quel moment votre dépendance a commencé. Qu'est-ce qui remplace votre habitude, qu'est-ce qui vous sauve ? Trouvez-vous un autre remplaçant.

Analysez votre comportement: il est préférable de tenir un journal ou de suivre le gestionnaire du temps pendant une semaine ou deux. Dans quelles situations l'habitude semble-t-elle plus brillante? Vous permettez-vous seulement d'être seul ou n'avez-vous pas honte de vos proches (collègues, amis) ? Une habitude est-elle liée à un moment précis de la journée ? Ceux qui tentent de changer un comportement sans en analyser les causes renoncent le plus souvent à essayer après les premières difficultés.

3. Récompensez-vous pour de bons résultats. C'est une incitation supplémentaire. Par exemple: je n'ai pas fumé depuis 30 jours, je mérite d'aller dans un restaurant chic ou d'acheter une chose cool dont je rêve depuis longtemps.

4. Les erreurs les plus courantes sont de s'attendre à trop de mal dès le début, ou, à l'inverse, il est naïf de croire que tout se passera tout seul. Oui, ça va être dur au début, c'est vrai. Surtout la première semaine. Mais le temps travaille pour vous: endurez les premiers jours en serrant les dents, et ensuite ce sera beaucoup plus facile. Tout de même, après tout, cette période ne peut être évitée, pourquoi se torturer deux fois ? Célébrer chaque journée de lutte réussie sur le calendrier est une petite fierté, cela signifie que vous pouvez vous remettre de vous-même.

5. Combattez par étapes. Certaines habitudes ne peuvent pas être abandonnées tout de suite, cette seconde même. Par exemple, si vous êtes déterminé à arrêter de manger de la malbouffe et de la malbouffe, divisez le processus en plusieurs morceaux. D'abord, abandonnez les chips, consolidez le succès, puis arrêtez de manger des aliments gras avant de vous coucher, attendez à nouveau - comme monter les escaliers. Si vous prononcez le mot parasite dont vous voulez vous débarrasser en 20 minutes 30 fois, commencez par l'utiliser 15 fois dans les mêmes 20 minutes, puis 10, et ainsi de suite.

6. Cherchez le soutien d'autres personnes: trouvez un groupe thématique en ligne, demandez à vos amis et à votre famille de vous aider mentalement. Se battre seul est toujours plus difficile. De plus, vous serez désormais stimulé non seulement par votre propre motivation, mais aussi par le désir d'apparaître sous un bon jour devant les autres. Tactique par contradiction: regardez les gens qui souffrent du même problème dont vous voulez vous débarrasser. Ne vous concentrez pas sur à quel point ils sont laids ou à quel point ils sont inconfortables. Et maintenant vous n'avez pas ces inconvénients, qui ne peuvent que se réjouir.

7. Évitez les tentations, bloquez-les autant que possible. Vous avez toujours aimé fumer sur une chaise sur le balcon ? Sortez la chaise de là. Vous enroulez vos cheveux autour de votre doigt ? Offrez-vous une coupe de cheveux courte et tendance.

8. Développez votre motivation. Visualisez l'effet positif que vous obtiendrez certainement en abandonnant la mauvaise habitude: regardez la photo de l'apparence de poumons sains et d'une silhouette élancée. Calculez combien d'argent vous économiserez en 5 ans d'une vie saine. Lisez l'expérience de quelqu'un d'autre pour lutter contre une mauvaise habitude dans le blog, le journal de quelqu'un d'autre. La motivation n'est pas forcément positive. Imaginez, aussi précisément que possible, quelles peuvent être les conséquences les plus désastreuses de votre habitude. Trouvez une vidéo, une photo ou un exemple visuel qui vous impressionnera vraiment. Souvenez-vous de lui plus souvent.

9. Si vous êtes pris d'une impulsion soudaine et puissante pour succomber à nouveau à la faiblesse, arrêtez-vous et respirez profondément plusieurs fois. Lentement et profondément. Faites appel à toute votre volonté pour vous aider. C'est le point culminant de la lutte. Pour ces moments-là, gardez à portée de main des rappels (sur votre téléphone, par exemple) des raisons pour lesquelles vous devez arrêter votre habitude. Notes, photos, autocollants - peu importe.

10. Si cela n'a pas fonctionné la première fois, ne pensez pas que cela ne fonctionnera jamais. N'abandonne pas! Essayez encore et encore. Tôt ou tard, tout devrait s'arranger si vous atteignez un point systématiquement et méthodiquement. Continuez à analyser: pourquoi avez-vous décidé de commencer à vous battre dès maintenant ? Pas l'année dernière, pas l'année d'avant ? Il y a donc de bonnes raisons. Cela signifie que vous ne pouvez pas battre en retraite.

Rappelez-vous toujours que c'est seulement votre décision d'arrêter telle ou telle habitude. Ce ne sont pas les auteurs d'images et d'articles motivants qui en ont besoin, ni vos parents, ni votre patron: vous en avez besoin. Et personne ne peut le faire pour vous, même pour beaucoup d'argent.

- la photo qui a marqué le début de cet article.