Quelles qualités positives les gens suppriment-ils et comment arrêter de le faire

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Ce que nous appelons la paresse peut être une compétence de relaxation.

Selon Nancy Levine, coach et auteur à succès, les gens cachent souvent des qualités qu'ils perçoivent comme négatives. En fait, tous ne s'avèrent pas négatifs: vous pouvez avoir honte de l'égoïsme, mais la capacité à défendre vos intérêts ne fera certainement pas de mal.

Dans le livre « Vos limites. Comment préserver l'espace personnel et trouver la liberté intérieure », qui a été publié en russe par la maison d'édition« MIF », Levin raconte comment accepter les différentes facettes de soi et défendre ses besoins. Lifehacker publie un extrait du quatrième chapitre.

En plus de limiter les croyances et les obligations cachées, notre psychisme a recours à une autre astuce qui empêche de voir et de fixer des limites. Elle nous fait renoncer inconsciemment à certaines de nos qualités, les refouler en nous à tel point que nous oublions que nous les possédions autrefois. Cela se produit à nouveau dans la très petite enfance; les qualités supprimées (elles sont parfois appelées « moi supprimé », ou « moi « de l'ombre » ») étaient alors considérées comme indésirables, problématiques, erronées, provoquaient la désapprobation de ceux qui avaient le pouvoir. Pour être accepté et aimé, il fallait supplanter les « mauvaises » qualités. En nous les cachant, nous croyons inconsciemment que nous nous protégeons du rejet des autres et de la solitude.

Le poète Robert Bly a décrit ces qualités comme « un long sac que nous portons avec nous ». Ce sac contient toutes les composantes de notre personnalité, qui, nous semble-t-il, doivent être cachées au monde. "Jusqu'à une vingtaine d'années, nous décidons quelles parties de nous-mêmes mettre dans le sac et passons le reste de notre vie à essayer de les mettre en lumière", écrit Bly.

Mais pourquoi faire ressortir ces qualités prétendument terribles ? Ensuite, que si cela n'est pas fait, ils se manifesteront inconsciemment. Oui, je veux dire encore des poussées « inattendues ». En fait, rien ne peut être caché et supprimé; tout ce qui est refoulé sort et montre les dents au moment le plus inopportun. Nous réagissons également fortement à ces qualités chez ceux qui nous entourent. Parce que nous ne pouvons pas les manifester lorsque d'autres personnes se permettent ouvertement et sans vergogne d'exprimer ces qualités, nous réagissons avec sensibilité.

Les qualités rejetées sont au cœur de la conversation sur les limites, car c'est la peur de les montrer qui nous fait plaire aux gens et donner trop. Lorsque nous ne fixons pas de limite, même si nous savons que ce sera bon pour nous, nous ne le faisons pas parce que nous avons peur de montrer de « mauvaises » qualités et de devenir ce qu'il n'est « pas bon » d'être. Lorsqu'une forte résistance survient et que nous ne voulons vraiment pas nous comporter "mal", vous pouvez être sûr qu'une qualité rejetée est cachée quelque part à proximité.

La vérité est que toutes les qualités et caractéristiques humaines sont présentes en nous à un degré ou à un autre. Nous pouvons être gentils et cruels, intelligents et stupides, incarner des propriétés divines et démoniaques. Et chacune de ces propriétés apporte

bénéficier à.

Dans l'enfance, nous avons affiché toutes ces qualités et n'avons rien supprimé en nous-mêmes. Ils pleuraient, et une minute plus tard, ils riaient. Nous possédions toutes les propriétés et caractéristiques d'une personnalité aux multiples facettes et les exprimions sans hésitation. Mais une fois, ils ont remarqué que nos parents n'aimaient pas certains comportements. "Tu ne peux pas rester assis ?" ils ont dit. "Ne fais pas de bruit !", "C'est pas bien d'être gourmand !" Afin de ne pas perdre l'amour parental, nous avons commencé à rejeter des parties de nous-mêmes: énergie, bruit, avidité.

À l'école, ce chœur de critiques s'est élargi pour inclure des éducateurs, des enseignants, des amis et la société en général. En essayant de comprendre le monde, nous avons continué à supprimer de plus en plus de nouvelles parties de nous-mêmes, rejetant et renonçant à tout ce qui était inacceptable. Or ces parties refoulées vivent dans l'ombre de notre subconscient.

Mais il y a une bonne nouvelle: lorsque vous apprenez à être vous-même et à vous accepter en toute intégrité, vous êtes libéré du désir de supprimer toutes les qualités en vous. Si vous voulez établir une frontière qui vous semble égoïste, il y a deux manières. Premièrement, vous pouvez détruire le mythe selon lequel fixer des limites est égoïste. Deuxièmement, vous pouvez accepter votre qualité rejetée - l'égoïsme sain - et arrêter de lui résister.

Rappelez-vous, j'ai dit que l'égoïsme n'est pas du tout une si mauvaise qualité qu'on nous l'apprend depuis l'enfance ? Si vous pensez que prendre soin de vous est égoïste, peut-être que votre médecin lui-même vous a ordonné d'ajouter un peu d'égoïsme sain à votre vie pour corriger le déséquilibre. Cela ne signifie pas que vous deviendrez une personne complètement égoïste.

Voici un autre exemple: l'une de mes principales qualités rejetées est la paresse. J'ai grandi en croyant fermement que je devais être super productif pour être en sécurité, et j'ai essayé de ne jamais être paresseux. En conséquence, j'ai acquis un excellent complexe d'élève. Et comme ça m'agaçait quand mon ex-mari et mon ex-partenaire Aaron étaient paresseux ! Plus précisément, il me semblait plus tôt qu'ils étaient paresseux, maintenant je comprends que cela s'appelle différemment.

C'est ce qui se passe lorsque vous essayez de rejeter une partie de vous-même: la qualité rejetée est projetée dans le monde et se manifeste chez d'autres personnes, qui nous la montrent comme dans un miroir. Ainsi, notre psychisme nous montre un drapeau rouge, une sorte d'indicateur lumineux au néon: « C'est ici qu'il faut chercher les qualités que vous avez rejetées en vous-même ! Lorsque nous voyons et méprisons ces qualités chez les autres, nous commençons à réaliser ce qui nous manque, quelles parties de nous-mêmes doivent être rendues, intégrées dans notre personnalité et guéries.

Heureusement, lorsque j'ai rencontré Aaron, j'ai pu comprendre que ce que je pensais être de la paresse était en fait la capacité de se détendre et de s'amuser. Quand nous nous sommes rencontrés, j'avais désespérément besoin de détente, mais il me semblait que le plaisir n'était pas pour moi, c'est quelque chose que les autres font, mais pas moi. Je ne savais absolument pas comment profiter de la vie et me détendre. Au cours des dernières années, j'ai appris de l'exemple d'Aaron. J'ai découvert en moi une "paresse intérieure". Au cours du processus, je suis devenu beaucoup plus tolérant envers la nature détendue d'Aaron et j'ai réalisé que moi aussi, j'aimais parfois passer la journée à ne rien faire.

Avez-vous déjà peur? Allez-y doucement. Révéler des qualités d'ombre ne signifie pas du tout que nous deviendrons la pire manifestation extrême de ces qualités (et c'est ce dont beaucoup ont peur). La perception en noir et blanc nous fait juger les autres. J'ai appris à me détendre, mais cela ne veut pas dire que je suis devenu un clochard qui reste allongé sur le canapé toute la journée. J'ai juste arrêté de compenser ma peur du repos en arrêtant de travailler 24 heures sur 24. J'ai accepté ma paresse et j'ai progressivement commencé à apprendre à ralentir, à ne pas me surmener, à me détendre davantage. La paresse a aussi ses avantages.

Quand quelqu'un présente notre qualité rejetée, son comportement sert de déclencheur émotionnel pour nous. Le déclencheur indique que nous devons creuser plus profondément et comprendre si nous supprimons la qualité en nous-mêmes que l'autre personne montre ouvertement. La paresse est un déclencheur puissant pour moi, et parfois je dois me rappeler que je ne juge que les paresseux parce qu'ils sont mon ombre.

Mais permettez-moi d'être clair: accepter nos qualités rejetées ne signifie pas que nous acceptons ou approuvons un tel comportement chez ceux qui nous entourent. Après tout, toutes les qualités humaines peuvent se manifester à des degrés divers. Par exemple, je ne voudrais jamais devenir trop égoïste ou paresseux et je ne supporterais pas ces qualités chez un partenaire. Nous ne faisons pas notre travail intérieur pour aller à l'autre extrême. Notre objectif est d'arrêter de supprimer la qualité rejetée afin que la peur de faire "mal" ne nous empêche pas de fixer des limites.

Si vous avez du mal à fixer des limites, demandez-vous si vous rejetez les qualités suivantes en vous:

• l'égoïsme et la protection de leurs intérêts personnels;
• colère et colère;
• cruauté, méchanceté;
• irresponsabilité;
• cupidité, avarice;
• le rôle de celui qui prend, pas celui qui donne.

Gardez à l'esprit que les qualités rejetées peuvent être non seulement négatives, mais aussi positives. Ainsi, nous pouvons supprimer la confiance en nous-mêmes, croyant que nous devons être plus modestes. Supprimez l'intellect, afin de ne pas être qualifié de "connard". Nous pouvons rejeter la sexualité, avoir peur de paraître promiscuité, cacher nos talents pour que les autres ne pensent pas que nous sommes en train de « frimer ».

Si vous voulez découvrir quelles qualités positives vous supprimez en vous-même, pensez aux personnes qui vous font admirer et veulent être leur égal. Si vous admirez les gens courageux, alors il y a du courage en vous, il se cache pour l'instant. Vous ne le manifestez pas parce que ce n'était pas sûr dans le passé.

Debbie Ford a appelé le retour des qualités positives rejetées "le retour de la lumière". « Pour que la lumière en une personne brille d'une force renouvelée, il faut reconnaître que toutes les qualités sont présentes en nous, que nous sommes multiformes. Tout nous suffit pour réaliser nos désirs les plus profonds ». Lorsque nous acceptons nos qualités positives et reconnaissons nos dons, la capacité de nous aimer augmente et il devient plus facile pour nous de fixer les limites nécessaires.

Toutes les qualités positives et négatives que vous rejetez sont en vous, mais elles sont dans l'ombre. Vous devez prendre conscience de ce que vous rejetez et réprimez afin d'apprendre à apprécier ces qualités et à les accepter comme faisant partie de vous-même. Peut-être que l'intégration consciente de la personnalité et le retour à soi des qualités rejetées sont exactement ce qui est nécessaire pour enfin établir des limites importantes.

L'exercice. Révéler des qualités négligées

Dans cet exercice, nous essaierons de comprendre quelles qualités rejetées peuvent vous empêcher de fixer des limites. Dans la première partie, nous examinerons les qualités négatives. Dans la deuxième partie, nous ferons une méditation qui aidera à mettre en lumière les qualités positives rejetées.

Notez vos réponses dans un journal ou un appareil électronique.

Partie 1. Qualités négatives rejetées

1. Imaginez trois personnes qui vous agacent et vous causent une extrême antipathie. Qu'est-ce que tu n'aimes pas chez eux ? Qu'est-ce qui est ennuyeux au juste ? Faites une liste des qualités qui sont associées à chacun d'eux.
2. Vous souvenez-vous de situations dans votre vie où vous avez démontré ces qualités ? Peut-être avaient-ils d'autres manifestations, moins prononcées, mais, très probablement, ils sont néanmoins apparus à un degré ou à un autre.
3. Demandez-vous quel genre d'effort vous faites pour que les autres ne pensent jamais que vous êtes « comme ça ». Comment supprimez-vous ces qualités en vous, que faites-vous pour qu'elles ne sortent jamais ? Par exemple, si vous avez supprimé l'égoïsme, vous pouvez aller à l'autre extrême et rester coincé dans la position de « donneur ».
4. Choisissez la limite la plus urgente que vous souhaitez définir, ou celle que vous avez le plus peur de définir. Vous jugez-vous pour avoir voulu établir cette frontière ? De quoi avez-vous peur d'entendre les autres si vous décidez d'établir cette limite ? Serez-vous considéré comme vil ou irresponsable ? Ils diront que vous êtes un égoïste, juste prendre et ne rien donner ? Passez en revue vos réponses à cet exercice et notez toutes les qualités négatives rejetées que vous afficherez si vous définissez la limite la plus effrayante.
5. Notez maintenant les aspects positifs de chacune des qualités rejetées. Par exemple, si nous parlons d'égoïsme, le côté positif de cette qualité est que vous savez vous défendre, exiger votre part et prendre soin de vous. Si nous parlons d'irresponsabilité, l'aspect positif est la spontanéité et la capacité de s'amuser. En ce qui concerne la paresse, l'aspect positif est la capacité de se détendre.
6. Enfin, déterminez ce que vous pouvez faire cette semaine pour intégrer ces aspects positifs dans votre vie. Par exemple, si la qualité rejetée est l'égoïsme, déterminez comment vous pouvez agir de manière égoïste. Cela peut être quelque chose de simple: par exemple, vous réservez une heure et la passez comme bon vous semble, sans laisser personne vous interrompre.

Partie 2. Qualités positives rejetées

Tournons maintenant notre attention vers les qualités rejetées positives. Dans cette moitié de l'exercice, nous ferons une courte méditation. Préparez-vous à la méditation: éteignez vos téléphones pour qu'ils ne vous détournent pas du processus. Portez des vêtements amples et asseyez-vous dans une position confortable sur une chaise ou un canapé. Vous pouvez mettre de la musique douce ou allumer des bougies. Vous pouvez également pré-enregistrer le processus de méditation sur un dictaphone afin de ne pas avoir à ouvrir les yeux et à lire, car cela interférerait avec l'état méditatif. Lors de la lecture de la méditation sur l'enregistreur, sautez le texte en italique.

1. Fermez les yeux et inspirez et expirez profondément. Détendez tout votre corps en commençant par les pieds. Déplacez progressivement votre attention vers le haut et détendez vos jambes, vos hanches, votre abdomen, votre poitrine, votre dos, vos bras, votre cou et votre tête jusqu'à ce que tout le corps se détende. N'en faites pas trop. Demandez simplement au corps de se détendre. Pendant la méditation

   vous obtiendrez une relaxation encore plus profonde.

2. Imaginez que quelqu'un (votre connaissance ou une personne imaginaire) fixe la limite que vous rêvez le plus de fixer. Il est très facile pour cette personne d'établir cette limite. Observez comment il fait cela et demandez-vous: Quelles qualités lui permettent de fixer facilement une limite ? Courage? Une profonde estime de soi ? Force et confiance en soi ?
3. Souvenez-vous d'une situation du passé où vous avez également affiché cette qualité positive. Imaginez-vous en ce moment. Que faisiez-vous? Comment te sentais-tu?
4. Essayez de vous rappeler exactement quand vous avez décidé qu'il n'était plus prudent d'exprimer cette qualité. Que s'est-il passé? Qu'est-ce qui vous a poussé à le rejeter ?
5. Lequel de vos parents et amis démontre maintenant cette qualité sans honte ni embarras ? Ces personnes sont votre projection extérieure. Ils vous font admirer

6. Confirmez que vous êtes prêt à retrouver cette qualité pour vous-même afin que cela devienne plus facile pour vous d'installer

   limites.

7. Quelle croyance doit être écartée pour intégrer la qualité rejetée

   dans votre personnalité et commencer à la manifester ?

8. Imaginez abandonner cette croyance et accepter la qualité rejetée. Imaginez-vous en train de définir la limite aussi facilement que la personne que vous avez visualisée à l'étape 2. Comment vous sentez-vous en imaginant que vous avez cette qualité et en définissant la limite que vous avez longtemps voulu définir ?
9. Pensez à ce que vous pouvez faire cette semaine pour intégrer une qualité positive dans votre vie. Si c'est du courage, quelle chose courageuse pouvez-vous faire ? Faites quelque chose chaque semaine qui vous demande d'être plus courageux et développez progressivement la capacité d'intégrer et de manifester cette qualité de vie.

Le livre de Levin vous apprendra à faire passer vos désirs en premier et à établir des limites personnelles. L'auteur utilise des exemples pour analyser en détail comment agir dans diverses situations et donne des conseils pratiques.