10 habitudes scientifiquement prouvées pour vous aider à perdre du poids et à le garder sous contrôle

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Même de petits changements dans le mode de vie peuvent apporter des résultats significatifs.

Nous prenons plus de deux cents décisions alimentaires chaque jour. Cela se fait en grande partie automatiquement. Nous mangeons, presque sans penser à la quantité et à ce que nous consommons exactement. Et nous agissons souvent par habitude.

Par exemple, le soir, nous rentrons à la maison et prenons une collation avant le dîner. Lorsque nous faisons cela pour la première fois, notre cerveau relie le contexte (le retour à la maison) et la réponse à celui-ci (le grignotage). À chaque nouvelle répétition, cette connexion est renforcée et après un certain temps, nous commençons à grignoter automatiquement. C'est ainsi que se forment les habitudes.

Créer et renforcer des habitudes saines est la clé pour maintenir un poids santé.

Les scientifiques l'ont prouvé par une expérience. Ils ont étudié comment le changement d'habitudes affecte la capacité à perdre du poids et à le maintenir à un niveau sain. Et ils ont également compris ce qui est le plus bénéfique: se débarrasser des vieilles habitudes ou en commencer de nouvelles.

Comment s'est passée l'expérience

Les chercheurs ont recruté des volontaires en surpoids et les ont divisés en trois groupes. Dans le premier, les participants devaient se débarrasser de vieilles habitudes, dans le second, ils devaient en reprendre de nouvelles. Le troisième groupe était un groupe témoin: ses participants n'ont reçu aucune instruction et ils n'ont rien changé dans leur vie.

Ceux qui avaient besoin d'abandonner leurs habitudes recevaient des messages d'affectation tous les jours. Cela a aidé les participants à briser leur routine habituelle et à devenir plus flexibles dans leurs actions, par exemple en prenant un chemin différent pour se rendre au travail ou en écoutant un genre de musique inconnu.

Les participants prenant de nouvelles habitudes ont été invités à suivre un plan qui les aide à mener une vie plus saine. Pour ce faire, vous avez dû modifier votre routine en tenant compte de dix conseils. Contrairement aux techniques conventionnelles de perte de poids, cette approche ne prescrivait pas de régime ou de programme d'exercices spécifiques.

L'objectif principal est de changer les petites habitudes quotidiennes.

L'expérience a duré 12 semaines, puis les scientifiques ont évalué les résultats. Voici ce qu'ils ont trouvé:

• après 12 semaines, les participants du premier groupe ont perdu en moyenne 2,9 kg, du second - de 3,3 kg, du troisième - de 0,4 kg;
• un an plus tard, le premier groupe a encore perdu 1,7 kg, le second - 2,4 kg (les résultats du troisième n'ont pas été pris en compte).

Un an après l'expérience, 65% des participants des premier et deuxième groupes avaient diminué leur poids de plus de 5% - c'est un chiffre cliniquement significatif. Cela a réduit leur risque de développer un diabète et une maladie cardiaque.

L'efficacité de la méthode éprouvée expérimentalement réside dans sa simplicité. Pour perdre du poids puis maintenir un poids santé, il n'est pas nécessaire de passer à un régime particulier, de se tourmenter avec des régimes et de l'exercice. Au lieu de cela, vous pouvez travailler avec vos habitudes quotidiennes: changer les anciennes ou en commencer de nouvelles.

Quelles habitudes aident à réduire et à contrôler le poids

Les participants à l'étude n'ont pas perdu de poids grâce à un effort surnaturel. Ils ont introduit des actions simples et bien connues dans leur vie. Voici ce que vous devez faire pour reproduire le succès de l'expérience.

1. Organisez vos repas

Mangez à peu près à la même heure chaque jour. Essayez de ne pas grignoter trop souvent ou de mâcher quelque chose juste par ennui - cela vous aidera à contrôler votre poids à long terme.

2. Choisissez des aliments contenant des graisses saines

Ce sont les noix, les avocats, l'huile d'olive, les poissons gras. Essayez de sauter la restauration rapide, elle contient des gras trans, qui augmentent le risque de maladie cardiovasculaire.

3. Marchez plus

Essayez de marcher 10 000 pas par jour. Abandonnez l'ascenseur et montez les escaliers. Descendez un arrêt plus tôt pour marcher.

4. Emportez des collations saines avec vous

Alors vous n'avez pas besoin d'acheter des chips et des bonbons si vous avez faim au travail ou en marchant.

5. Regardez les étiquettes

Vérifiez la quantité de graisse, de sucre et de sel dans ce que vous allez acheter.

6. Surveiller les portions

Mangez dans de petites assiettes. Avant d'appliquer le supplément, buvez de l'eau et attendez cinq minutes pour vous assurer que vous avez vraiment faim.

7. Levez-vous plus souvent d'une chaise ou d'un canapé

Un mode de vie sédentaire augmente le risque de prendre du poids en excès.

8. Choisissez des boissons saines

Buvez de l'eau plate, pas du soda sucré. Limitez la quantité de jus à un petit verre par jour.

9. Pendant que vous mangez, concentrez-vous sur le processus

Prenez votre temps et ne vous laissez pas distraire. Mangez à table, pas en déplacement. Cela vous permettra de remarquer plus facilement quand le corps est plein et que vous ne mangez pas trop.

10. Mangez 400 grammes de légumes et de fruits chaque jour

Ce sont les cinq portions recommandées par l'Organisation mondiale de la santé. Les légumes et les fruits peuvent être frais, bouillis, frits, en conserve.

Comment introduire de bonnes habitudes

Vous avez sûrement rencontré de tels conseils plus d'une fois. On en parle si souvent parce qu'ils fonctionnent vraiment. Si vous ne les suivez pas déjà régulièrement, essayez de les introduire progressivement dans votre vie.

Tenez un journal alimentaire et notez à quelle heure vous mangez. Cela vous aidera à rationaliser vos repas et en même temps à voir quelle quantité d'aliments vous consommez actuellement et ce qui devrait être modifié dans votre alimentation.

Pour bouger plus, suivez vos pas avec un podomètre. Si cela semble ennuyeux en soi, transformez-le en jeu. Par exemple, dans l'application Walker, vous pouvez recevoir des récompenses pour les étapes, participer à des quêtes et gagner des prix.

Pour manger plus de légumes et de fruits, gardez-les à portée de main. Placez un bol de fruits sur la table et le soir, mettez-en quelques-uns dans votre sac de travail pour une collation saine. Essayez d'ajouter quelque chose à base de plantes à chaque repas.

Pour ne pas l'oublier, installez un tracker spécial et marquez votre progression dedans. Cela aidera également à renforcer d'autres bonnes habitudes.