20 habitudes matinales pour vous aider à perdre du poids

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Si vous faites partie de ces personnes qui ne peuvent en aucun cas perdre du poids, vous devez changer vos habitudes. Commencez le matin et remplacez certaines de vos routines par des activités de perte de poids. Puis progressivement vous pourrez perdre l'excès sans trop d'effort et surtout ne plus reprendre de poids.

- 1 -

Ne sautez pas le petit déjeuner. Sinon, vous allez certainement trop manger pendant la journée. Mangez (le café n'est pas de la nourriture) quelque chose dans les deux premières heures après vous être levé.

- 2 -

Ne perdez pas votre matinée à préparer le petit-déjeuner. Versez de l'eau bouillante sur les flocons d'avoine pendant la nuit. De cette façon, vous ne manquerez certainement pas le petit-déjeuner. Ajoutez des noix, des fruits et de la cannelle et vous obtenez un repas beaucoup plus délicieux et sain que certains des aliments que vous avez achetés dans un distributeur automatique au travail.

- 3 -

Ajoutez des protéines. Cela vous aidera à rester rassasié plus longtemps. Mais privilégiez les sources de protéines de qualité: œufs, poisson, yaourt.

- 4 -

Oubliez les brioches. Les petits pains doux et moelleux peuvent sembler attrayants, mais c'est loin d'être la meilleure option pour le petit-déjeuner (comme, en effet, le déjeuner ou le dîner). Mangez des repas équilibrés comme un sandwich au saumon sur du pain de grains entiers.

- 5 -

Buvez du thé vert. Grâce aux catéchines qu'il contient, le thé accélère le métabolisme et favorise la combustion des graisses.

Habitudes de perte de poids: boire du thé vert

- 6 -

Prenez votre petit déjeuner assis. Aussi mouvementée que puisse paraître la matinée, prenez 10 minutes pour manger en toute tranquillité. Asseyez-vous à table et concentrez-vous sur la nourriture: de cette façon, le plaisir et la saturation seront plus.

- 7 -

Réveillez-vous plus tôt. Les statistiques montrent que ceux qui se lèvent tôt sont plus minces et plus heureux. Que cela soit une incitation pour vous à devenir une personne matinale et à régler votre réveil tôt.

- 8 -

Rappelez-vous le but. Installez une application sur votre smartphone qui vous rappellera votre apport calorique. Ou collez un morceau de papier avec ce numéro à un endroit bien en vue. Cela vous aidera à prioriser les aliments sains tout au long de la journée.

- 9 -

Pesez-vous régulièrement. Cela vous aidera à vous rappeler de manger sainement. En même temps, vous ne deviendrez jamais de ceux qui ont « soudainement » pris 15 kilos en trop.

- 10 -

Ouvrez les rideaux. Dès que vous sortez du lit, laissez entrer la lumière du soleil dans la pièce. Cela aidera à normaliser les rythmes circadiens et le métabolisme. Vous vous sentirez mieux et mangerez moins.

- 11 -

Boire un verre d'eau. L'eau rafraîchira et accélérera le métabolisme et augmentera l'efficacité. Prenez l'habitude de boire plus d'eau.

- 12 -

Méditer … Commencez votre matinée par la méditation: concentrez-vous sur la respiration et les pensées agréables, ou mieux, arrêtez complètement le dialogue interne. Réduire les niveaux de stress peut vous aider à éviter l'accumulation de graisse. Et une attitude positive remplacera les bonbons pour vous.

- 13 -

Faire du sport à jeun … Tant que vous avez encore faim, ce sont les réserves de graisse qui seront consommées.

- 14 -

Habillez-vous avant le petit-déjeuner. Oubliez le pyjama et le peignoir au petit-déjeuner. Habillez-vous joliment et élégamment, même si vous n'êtes pas obligé d'aller travailler aujourd'hui. Cela vous aidera à vous sentir plus attirant et recueilli et à éviter de trop manger.

- 15 -

Regardez quelque chose de drôle … On sait depuis longtemps que 10 minutes de rire remplacent un verre de crème sure, mais ne vous rajoutent pas de calories ! Au contraire, en 10 minutes à regarder des vidéos ou des images amusantes, vous brûlerez de 20 à 40 kcal. L'essentiel est de ne pas se retenir, de rire de bon cœur.

Habitudes de perte de poids: regardez quelque chose d'amusant

- 16 -

Ajouter du poivre. Premièrement, cela rendra les œufs brouillés, les avocats et les sandwichs plus savoureux. Et deuxièmement, les composants actifs du poivre noir empêcheront la formation de nouvelles cellules graisseuses.

- 17 -

Ajouter la cannelle. Il aide à contrôler l'appétit.

- 18 -

Gardez vos barres protéinées prêtes. C'est une bonne option lorsque vous avez trop dormi et que vous ne pouvez pas prendre votre petit-déjeuner. Choisissez simplement les barres judicieusement (sans calories supplémentaires), ou mieux - cuisinez-les vous-même.

- 19 -

Ne séparez pas les jaunes. Beaucoup de ceux qui veulent perdre du poids abandonnent les jaunes et ne mangent que des protéines. Cependant, les jaunes, en plus des calories et des graisses, contiennent la majeure partie des nutriments de l'œuf. Il vaut mieux manger moins d'œufs, mais entiers.

- 20 -

Dormez suffisamment quand même. Si vous décidez de vous lever tôt pour faire de l'exercice, préparer un délicieux petit-déjeuner ou méditer, n'oubliez pas de vous coucher plus tôt. Dormez autant que nécessaire pour rester alerte et énergique tout au long de la journée.