Comment prévenir la carence en vitamines d'automne

2024 Auteur: Malcolm Clapton | [email protected]. Dernière modifié: 2023-12-17 03:55

Il y a moins de soleil, les journées sont plus courtes et la seule chose que vous souhaitez est de vous prélasser un peu plus le matin sous une couverture chaude, et le soir de paresser avec une tasse de thé chaud. Comment à un tel moment se remplir d'énergie pour de nouvelles réalisations et éviter cette terrible et incompréhensible carence vitaminique, dont les médecins nous font régulièrement peur ?

Comprenons la terminologie

Maintenant, lorsqu'ils parlent de la nécessité de prévenir les carences en vitamines, ils désignent une condition dans laquelle le corps n'apporte pas suffisamment de vitamines et, le plus souvent, plusieurs ne suffisent pas à la fois. Il s'agit d'une hypovitaminose ou d'une carence en vitamines.

Symptômes de carence en vitamines

Pour comprendre s'il vaut la peine de penser à votre santé, répondez-vous à quelques questions:

1. Mon état de peau a-t-il changé récemment ?

Si une inflammation, une desquamation, une éruption cutanée commencent à apparaître sur la peau, qu'elle est devenue excessivement sèche ou excessivement grasse et qu'il ne s'agit pas d'une allergie ou des conséquences de l'utilisation d'un nouveau produit cosmétique, c'est peut-être la réaction du corps à un manque de nutriments. Rougeurs et irritations - pas assez de vitamine B6. Peau sèche, acné, rides soudaines - carence en vitamine A ou B9. Lèvres gercées ou coins des lèvres - pas assez d'aliments riches en fer.

2. L'état de vos cheveux et de vos ongles a-t-il changé ?

Si cela n'est pas dû au changement climatique ou à des manipulations récentes avec la couleur des cheveux, alors vous devriez être sur vos gardes. Les ongles sont devenus plus doux, se cassent plus souvent, il y a plus de pointes fourchues - le corps nous indique un manque de vitamines A ou B2.

3. Quel est l'état de santé général ?

Si les bras ou les jambes deviennent engourdis, des picotements dans les membres apparaissent, c'est plus grave. Il peut être intéressant d'enrichir votre alimentation en potassium, magnésium et calcium.

Irritabilité, fatigue accrue, appétit diminué, sommeil, attention sont des symptômes très courants, mais ensemble, ils peuvent indiquer un manque prolongé de tout un groupe de vitamines.

Pour déterminer les nutriments spécifiques dont votre corps manque, il est conseillé de faire des tests. Mais vous pouvez aussi prendre vous-même des mesures qui amélioreront votre état général et votre humeur !

Que faire

1. Revoyez votre alimentation

Laissez les calculs frénétiques et les pensées sur combien d'argent vous devrez dépenser pour les vitamines à la pharmacie et les produits spéciaux au magasin. Les fruits importés en automne et en hiver ont une utilité bien inférieure à ceux d'été et tous les nutriments peuvent être obtenus à partir de plats familiers et abordables.

Il y a beaucoup de vitamine A dans les carottes et les œufs, les vitamines du groupe B - dans le pain, le fromage cottage, les légumineuses, le lait et la viande. Le magnésium et le potassium, si importants pour le travail du cœur, se trouvent dans les haricots, le sarrasin, les algues. La vitamine C n'est pas la plus riche en oranges et citrons, comme on le pensait, mais en cynorrhodon, poivrons et choucroute.

De plus, le régime doit être suffisamment nutritif ! À quelques exceptions près, les régimes hypocaloriques stricts peuvent vous remplir d'énergie, et ils sont particulièrement difficiles par temps froid. Le meilleur choix pour ceux qui souhaitent perdre du poids est une alimentation saine et complète avec une quantité modérée de tous les types d'aliments.

2. Respirez de l'air frais

La solution idéale est l'exercice régulier en plein air. Les courses quotidiennes de 10 km à cinq heures du matin sont facultatives. Une promenade nocturne facile suffira. Si vous n'avez pas envie de vous surmener, aérer la pièce avant de vous coucher suffit. L'essentiel est d'obtenir suffisamment d'oxygène, ce qui est nécessaire au bon déroulement de tous les processus du corps.

3. Soyez tempéré

Une douche contrastée vous revigorera le matin, et des bains d'air peuvent être pris sans sortir du lit: il suffit d'ouvrir la fenêtre et de laisser entrer l'air glacial dans la maison. Ces actions simples aideront à augmenter l'immunité et à résister avec confiance à toute maladie.

4. Arrêtez d'être nerveux

Moins de pensées négatives, moins d'attention aux petits échecs et plus à tout le bien autour. Alors tout stress et dépression automnale vous contourneront !

Ne vous moquez pas de l'expression "Toutes les maladies viennent des nerfs". Le corps humain est un système très complexe et encore mal compris, mais le fait demeure: une attitude positive contribue à une amélioration de la condition physique, et le découragement peut aggraver n'importe quel mal.

Vivez activement et soyez heureux ! Si vous avez des méthodes spéciales pour faire face au manque de vitamines en automne, assurez-vous de les partager dans les commentaires.